logo

Właściwe wyważenie żywności umożliwia wydobycie maksymalnej energii z pożywienia. Jednocześnie ważne jest, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych, niezależnie od tego, że energia pochodzi głównie z węglowodanów, a także z tłuszczów.

Dzięki normalnej równowadze mikroelementów układ trawienny w pełni wchłania białka, glukozę i tłuszcz. Jeśli nie ma takiej równowagi, doprowadzi to do nadwagi. Organizm odłoży „na później” to, czego teraz nie może wchłonąć.

Wpływ produktów na wydajność

Na początek zobaczmy, dlaczego niektóre produkty wpływają negatywnie na wydajność? Organizm wydaje zbyt dużo energii na trawienie złożonych białek, tłuszczów zwierzęcych, niektórych złożonych węglowodanów. Elementy te są niezbędne dla organizmu, ale w mniejszych ilościach, niż wielu jest przyzwyczajonych do ich spożywania. Na przykład fast food jest bardzo odżywczy i pożywny, ale nie zawiera witamin, a złożone tłuszcze zwierzęce mają nadmierną ilość.

W przypadku energii organizm potrzebuje określonych składników odżywczych:

  • Złożone węglowodany - dostarczają energii poprzez zwiększenie zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen jest węglowodanem. Przykłady zdrowej żywności bogatej w węglowodany: zboża, warzywa, ryż, daktyle, rodzynki.
  • Witaminy z grupy B - wspomagają metabolizm i promują przemianę żywności w energię. Zalecamy zwrócenie uwagi na: produkty mleczne, orzechy, mięso, ryby;

8 najlepszych produktów, które mogą zwiększyć naszą aktywność

Aby uzupełnić zapasy energii w organizmie, eksperci zalecają spożywanie pokarmów bogatych w substancje wymienione powyżej. Jednak objawy takie jak słaby sen, upośledzenie pamięci, dezorientacja, obniżona wydajność mogą również wystąpić z powodu ciężkiej pracy mózgu. Aby zwalczyć przewlekłe zmęczenie, dietetycy radzą włączyć do diety:

Tłusta Ryba

Zawiera łatwo przyswajalne białko oraz tłuszcz. Ponadto są minerały, witamina B12, kwasy omega-3. Węglowodany w takich rybach - przynajmniej. Około 7 g na 100 g. Jego codzienne stosowanie ma dobry wpływ na sprawność umysłową, co ułatwiają kwasy omega-3, które stymulują międzykomórkowe procesy metaboliczne w mózgu.

Orzechy włoskie

Zawierają wiele mikro i makro elementów. Istnieją witaminy, białka, przeciwutleniacze. Eksperci zalecają spożywanie 3-4 orzechów dziennie. Poprawi to aktywność mózgu.

Rośliny strączkowe

Zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, białka, witaminy i błonnik. Ważne jest, aby ziarna zachowały swoje właściwości odżywcze podczas termicznego lub innego przetwarzania kulinarnego. Dlatego jest używany w dowolnej formie.

Jagody

Ta jagoda zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają krążenie krwi włośniczkowej w mózgu. Badania pokazują, że jagody pomagają nawet w przypadku tymczasowej utraty pamięci.

Awokado

Zaleca się stosowanie awokado, ponieważ istnieją rzadkie pierwiastki śladowe dla innych produktów - bor, aluminium, molibden. Są potrzebne do aktywności mózgu. Kolejną zaletą awokado jest jego silne działanie przeciwutleniające.

Szpinak

Szpinak jest bogaty w witaminy z grupy B. Dlatego poprawia aktywność mózgu odpowiedzialnego za przetwarzanie otrzymanych informacji.

Kochanie

Miód zawiera dużo cukrów, ale mimo to jest magazynem przydatnych witamin i minerałów. Zawiera żelazo, magnez, wapń, witaminy z grupy B, witaminę C, A.

Stosowanie miodu ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, eliminuje niedobór tlenu w komórkach mózgu, co ma pozytywny wpływ na wytrzymałość umysłową.

Ciemna czarna czekolada

Kosztem poprawy krążenia krwi w mózgu, ciemna czekolada może szybko zwiększyć pracę umysłową, poprawić pamięć, pobudzić energię. Zawiera również białka niezbędne do rozwoju komórek mózgowych.

Kawa naturalna

Naturalna kawa dobrze pobudza mózg. Wysokiej jakości naturalna kawa (nierozpuszczalna) zawiera przeciwutleniacze, witaminy, pierwiastki śladowe, aminokwasy, które są korzystne dla mózgu. Eksperci uważają, że picie kawy to zapobieganie zaburzeniom psychicznym. Należy jednak pamiętać, że duża ilość cukru, a także krem ​​neutralizują jego korzystne właściwości. Optymalna ilość kawy dziennie według badań to 2-3 filiżanki.

Oczywiście nie są to wszystkie użyteczne produkty, które mogą napełnić ciało energią, zwiększyć wydajność i poprawić aktywność mózgu. Dietetycy zalecają zróżnicowaną dietę, ponieważ organizm potrzebuje wielu różnych substancji do pełnego funkcjonowania.

http://myomnilife.ru/articles/kakie-produkty-povyshayut-rabotosposobnost/

Jakie produkty zwiększają efektywność i wytrzymałość ludzkiego ciała - najlepiej 6 najlepszych

Wydajność ludzka zależy bezpośrednio od ilości energii, jaką ciało otrzymuje za pożywienie.

I nie na darmo dietetycy zalecają wszystkim przestrzeganie zdrowej i racjonalnej diety.

Rzeczywiście, według badań, niektóre produkty mogą być stosowane nie tylko w celu zapobiegania wielu chorobom poznawczym, ale także w celu zwiększenia sprawności umysłowej i wytrzymałości fizycznej ciała u zdrowych ludzi.

Jakie produkty należy uwzględnić w codziennej diecie, aby nie doświadczyć braku energii i dobrego samopoczucia?

Jak żywność wpływa na wydajność?

Właściwe zbilansowanie żywności pozwala wydobyć maksymalną energię z pożywienia. Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych, mimo że energia pochodzi głównie z węglowodanów i tłuszczów.

Tylko przy prawidłowej równowadze korzystnych mikroelementów układ trawienny może w pełni wchłonąć te same białka, glukozę i tłuszcz. W przeciwnym razie - doprowadzi to do nadwagi. W ten sposób ciało odkłada „na później” to, czego teraz nie może przyjąć.

Dlaczego niektóre produkty wpływają negatywnie na wydajność? Ponieważ zbyt dużo energii zużywa się na ich trawienie. Są to złożone białka, tłuszcze zwierzęce, niektóre złożone węglowodany. Są one niewątpliwie niezbędne dla ciała, ale nie w ilości, w jakiej ludzie je konsumują. Na przykład ten sam fast food jest bardzo pożywny i satysfakcjonujący, ale jednocześnie zawiera nadmierną ilość złożonych tłuszczów zwierzęcych, ale w ogóle nie ma tam witamin ani błonnika.

Top 6 najlepszych produktów

W celu zwalczania przewlekłego zmęczenia i zmęczenia dietetycy zalecają swoim pacjentom włączenie do diety: tłustych ryb, miodu, jaj, płatków owsianych, roślin strączkowych. Te i wiele innych produktów przydatnych w mózgu są dostępne dla absolutnie każdego, ale z jakiegoś powodu wielu ludzi odmawia, preferując dania o wysokiej zawartości tłuszczów zwierzęcych. 6 najlepszych potraw, na które patrzymy poniżej.

1. Ryby tłuste

Zawiera łatwo przyswajalne białko i tłuszcz, minerały, witaminę B12 a co najważniejsze - kwasy omega-3.

Jednocześnie węglowodany w rybach - co najmniej dosłownie 7 gramów na 100 gramów mięsa.

Niemniej jednak jego codzienne stosowanie ma pozytywny wpływ na sprawność umysłową - ułatwiają to podstawowe kwasy omega-3, które stymulują międzykomórkowe procesy metaboliczne w mózgu.

2. Kochanie

Zawiera dużą ilość cukrów, ale składają się głównie ze złożonych węglowodanów. Ale w ogóle nie ma tłuszczu.

Oprócz węglowodanów nadal istnieje cała gama minerałów, cynku, żelaza, olejków eterycznych.

Stosowanie miodu ma również pozytywny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego i zapobiega głodzeniu tlenu w komórkach mózgu, a od tego w dużej mierze zależy ludzka wytrzymałość umysłowa.

3. Płatki owsiane

Jedno z najprostszych źródeł węglowodanów, które zaczynają aktywnie trawić w ciągu 5 minut po ich użyciu.

Idealnie, płatki owsiane powinny być spożywane z mlekiem, jogurtem i suszonymi owocami. Taki „koktajl” nie tylko zapewni energię i poprawi nastrój, ale także pozytywnie wpłynie na pracę całego układu trawiennego - zależy od tego, jak bardzo organizm może wydobywać energię z jednego posiłku.

4. Rośliny strączkowe

Zawierają łatwo przyswajalne białka, węglowodany, a także witaminy i błonnik.

Ważne jest również, aby fasola nie traciła swoich właściwości odżywczych podczas termicznej i innej obróbki kulinarnej, dzięki czemu można z niej korzystać niemal w każdej formie.

5. Kawa

Kofeina w kawie pomaga uzyskać szybki zastrzyk energii i zwiększyć wytrzymałość fizyczną. A kawa poprawia pamięć, poprawia nastrój i stymuluje mózg.

Nie należy jednak nadużywać tego napoju - działa on jak środek pobudzający.

6. Olejki eteryczne

Takie oleje wydają się wpływać na zmysł węchu, a to może być wykorzystane do stymulowania sprawności umysłowej.

Do tego celu najlepiej nadają się olejki eteryczne z owoców cytrusowych i rozmarynu. Co więcej, zajmuje tylko 5-10 minut sesji aromaterapii dziennie - pomoże to złagodzić chroniczne uczucie zmęczenia, pobudzi produkcję serotoniny.

Olejki eteryczne zawarte są w wielu produktach i środkach ludowych. Na przykład w skórce, w czosnku, w Kalinie. Oleje te są biologicznie aktywnymi dodatkami i biorą udział w wielu procesach fizjologicznych.

Zobacz także infografiki:

Porozmawiajmy teraz o szkodliwym odżywianiu.

Jakie jedzenie należy wyrzucić?

Zaleca się jednak odrzucenie następujących produktów szkodliwych dla mózgu lub zmniejszenie ich obecności w codziennej diecie - pomoże to uniknąć uczucia zmęczenia:

  1. Fast food. Jego główną wadą jest to, że takie naczynia nie są zrównoważone. Mają dużo tłuszczu zwierzęcego, mało białka (jak gotowanie termiczne). Przy asymilacji takiego naczynia ciało wydaje dużo energii.
  2. Alkohol Ogromna ilość energii jest również zużywana na jej „neutralizację”. Do tego - alkohol etylowy działa jak trucizna na neurony, co osłabia funkcjonowanie mózgu.
  3. Majonez, ketchup i inne sosy „sklepowe”. W większości przypadków są oparte na tłuszczu palmowym, którego organizm prawie nie wchłania. Ale kiedy wchodzi do przewodu pokarmowego, stymulowana jest produkcja obu enzymów i soku żołądkowego - wszystko to stanowi dodatkowy wydatek energii.
  4. Tłuszcze trans. Może to obejmować margarynę, pasty do smarowania, wszelkiego rodzaju kiełbasy. Tłuszcze trans są niezwykle trudne do strawienia, najczęściej są osadzane w tłuszczowej warstwie podskórnej. Energia z nich jest uzyskiwana co najmniej, ale masa kilokalorii przeznaczana jest na trawienie. Kolejne niuanse - tłuszcze trans często prowadzą do rozwoju miażdżycy, która zakłóca proces przyswajania mikroelementów przez tkanki ciała.

Inne ważne zalecenia

Oprócz korekty diety eksperci zalecają przestrzeganie następujących zasad:

  1. Wypij co najmniej 2 litry wody. Przy zaburzonej równowadze soli cały układ trawienny podlega zwiększonemu stresowi. Nadmiar sodu zaczyna działać jako toksyna na układ nerwowy. Przeczytaj więcej o tym, dlaczego mózg potrzebuje wody, zobacz oddzielny materiał.
  2. Tak często, jak to możliwe, chodzić na świeżym powietrzu. Znaczna ilość energii, jaką ciało otrzymuje z tlenu. A im wyższe nasycenie tlenem krwi - tym wyższa wydajność mózgu.
  3. Tak często, jak to możliwe, są orzeźwiające owoce i warzywa. Zawierają błonnik - z jego pomocą przyspiesza się ruchliwość jelit, pokarm jest w pełni strawiony.

Ciekawe wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z filmem:

Należy zauważyć, że chroniczne zmęczenie może wskazywać na poważną chorobę. Jeśli powyższe wskazówki nie przyniosły właściwego rezultatu, należy skonsultować się z terapeutą w tym zakresie - jest całkiem możliwe, że problem leży w przewlekłej niewydolności serca. A może dieta jest po prostu błędna i organizm cierpi na przykład z powodu braku witamin.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/produkty-povyshayushhie-rabotosposobnost-organizma.html

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową. Środki i produkty zwiększające wydajność: pożywienie dla mózgu

Jak poprawić wydajność i aktywność umysłową

Praktycznie każda osoba w życiu ma okresy, w których nie chcesz prawie nic. Nie chcę iść nie tylko do pracy, ale także na imprezę z przyjaciółmi, do kina lub odwiedzić - jednym słowem nigdzie. Chcę leżeć w łóżku i nie wychodzić z domu.

Dlaczego tak się dzieje? W końcu życie wydaje się iść jak zwykle: żadnych specjalnych obciążeń. Może cała sprawa jest taka...

Nastrój jest obniżony, odczuwana jest depresja, przyszłość jest mglista. Spada poczucie własnej wartości; działania takie jak wcześniej wydają się znudzone i pozbawione znaczenia; zaburzenia snu i apetytu, zanik uwagi, nasilenie ataków drażliwości.

I oczywiście nie ma mowy o żadnej aktywności, energii ani wydajności pracy. A co z tym zrobić? Przecież pozostanie w takim stanie jest po prostu niebezpieczne, nie tylko dla siebie, ale także dla ludzi wokół niego.

Przyczyny depresji i co z tym zrobić

Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę. Jeśli jest to depresja sezonowa związana z brakiem witamin, aktywności fizycznej, przyczyn hormonalnych, powinieneś spróbować prowadzić zdrowy tryb życia: jeść warzywa i owoce, pić soki, przyjmować naturalne witaminy; uprawiaj gimnastykę, zarejestruj się w klubie fitness lub basenie. Będziesz musiał znaleźć na to czas, w przeciwnym razie problemy mogą zacząć się w różnych obszarach życia i aktywności.

Możesz mieć depresję z powodu nierozwiązanych problemów, które mogą stać się chroniczne. Mogą to być problemy w relacjach osobistych lub w pracy. Nie udawaj, że nie ma problemu lub „nie zwracaj uwagi”, ponieważ często doradzają znajomi i znajomi. Problemy muszą zostać rozwiązane lub wymyślone: ​​potrzebujesz tego?

Jeśli nierozwiązany problem staje się przewlekły, „wisi” na naszej psychice z dużym ciężarem, nie pozwalając ci na nic zmienić i zabrać energii życiowej. Ładunek musi zostać wyrzucony, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, i można swobodnie się poruszać - wtedy wszystko pójdzie gładko.

Czasami ważne jest, aby osoba zrewidowała swoje cele, swoje miejsce w społeczeństwie. Nie ma potrzeby dręczyć się pytaniami o sens życia: jak pokazuje wiele przykładów, prawdziwych i literackich, nie prowadzi to do niczego dobrego.

Weź kartkę papieru i zapisz, jakie wartości i cele życiowe są dla ciebie ważne, co śledzisz w życiu, dlaczego i dlaczego to robisz.

Następnie wybierz te, które są ci naprawdę drogie. Może to być wszystko: rodzina, miłość, wolność, zdrowie, ulubiona rzecz, zdolność do realizowania się w czymś - każdy inaczej. Być może warto przejrzeć swoje życie, zanim będzie za późno...

Rzeczywiście, w naszych czasach można się wiele nauczyć i wiele osiągnąć w życiu - byłoby pragnienie.

Pogoda jest często uciążliwa, zwłaszcza jesienią i zimą. Kiedy wylewa nudny jesienny deszcz, stajemy się powolni i senni, i nie ma sensu pić kawy - to nie działa.

Zimą istnieje chęć spania jak najdłużej, wstawaj powoli, weź ciepłą kąpiel lub prysznic i zjedz coś pysznego. Tak powinno być zrobione. Przecież nie ma w tym nic trudnego, a woda zmywa negatywną energię, zmęczenie i zły nastrój. Delikatna pianka do kąpieli lub żel z Twoim ulubionym zapachem pomoże Ci poczuć, że wszystko nie jest tak nudne i nieciekawe.

Jak poprawić wydajność. Poprawa wydajności

Zalecenia te pomagają poprawić zdrowie i wydajność, ale mogą być niewystarczające, szczególnie w przypadku, gdy nie uda Ci się stworzyć najbardziej komfortowych warunków podczas pracy, a także przywrócić normalne jedzenie.

Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, jak możesz czuć się lepiej w pracy - w końcu twoja wydajność zależy od tego, co oznacza twoją karierę i dobre samopoczucie finansowe.

Jak zapewnić dobre samopoczucie i wigor podczas pracy? Picie kawy co godzinę nie jest najlepszym sposobem. Połóż dzban czystej wody na stole i pij go co godzinę, nawet jeśli wydaje ci się, że nie jest to konieczne. Wierz mi - odwodnienie organizmu, w tym komórek mózgowych, najczęściej staje się przyczyną zmęczenia w pracy.

Stan bliski depresji może być również spowodowany blokadami na pulpicie. Być może jesteś przyzwyczajony do pracy w ten sposób i nie zauważasz tego zaburzenia, ale działa ono negatywnie na podświadomość. Spróbuj zrobić sprzątanie na stole, usuń nagromadzony kurz i wytrzyj stół, aby świecił. Następnie usiądź przy stole, pij czystą wodę i po prostu usiądź chwilę. Poczuj, jak wszystko się zmieniło?

Klimatyzacja nie jest w każdym biurze, aw takich przypadkach ilość tlenu w pomieszczeniu szybko spada. Pracownicy stają się ospali i senni, szybko się męczą i myślą tylko o jednej rzeczy: dzień pracy raczej się skończy! Nie bądź leniwy, aby wstać i przewietrzyć pokój tak często, jak to możliwe, i wyjść w powietrze, jeśli to możliwe.

Cicha, stłumiona muzyka pomaga wielu ludziom pracować. Pracowaliśmy z piosenką na żniwach i na budowach, a dziś piosenka pomaga pracować w biurze.

Losowo
artykuły

Znalezienie uczciwych relikwii św. Sergiusza, opata z Radonezu.

Dzień Chin (Światowy Dzień Ssaków Morskich) to święto 19 lutego.

Sycylia Położenie, atrakcje, turystyka i rekreacja na Sycylii. Witryna dla kobiet www.InMoment.r.

Jak pięknie uwieść mężczyznę

Farba do włosów L'Oreal Casting Creme Gloss: zalety i wady, paleta kolorów i zastosowanie.

Modne buty na wiosnę 2018 r. Witryna dla kobiet www.InMoment.ru

Noworoczny manicure 2013: trendy w modzie. Witryna dla kobiet www.InMoment.ru.

Kariera horoskopu i finanse na 2018 Psy za znaki zodiaku. Witryna dla kobiet www.InMoment.ru.

Jak robić masaż dla dzieci i prowadzić gimnastykę. Kobieca strona InMoment.

http://gurchik.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

10 pokarmów, które zwiększają wytrzymałość

Strona główna → Żywność → Produkty → 10 potraw, które zwiększają wytrzymałość

Żadne ze zbóż (quinoa odnosi się do nich tylko ze względu na metodę przygotowania, w rzeczywistości jest to nasiona warzyw) nie zawierają tak dużo białka! Ponadto kompletny, w którym znajdują się wszystkie 8 niezbędnych aminokwasów, których inne roślinne źródła białka nie mogą się pochwalić. I to nie jedyny powód, by zakochać się w quinoa, jeśli jesteś sportowcem. Jest to produkt niskokaloryczny, który daje organizmowi złożone węglowodany, które trwale eliminują głód, „energię” witamin z grupy B, potas (bez niego, jak już się dowiedzieliśmy, wytrzymałość nie wchodzi w rachubę), żelazo, mangan, magnez i wiele innych. Ostatnim argumentem przemawiającym za quinoą, że zwolennikom aktywnego stylu życia będzie się podobać, jest łatwość i szybkość przygotowania tego zboża. Ćwierć godziny - i gotowe! Tutaj możesz przeczytać, jak David Quinta Lynch zaleca gotowanie komosy ryżowej - to jego ulubione danie.

6. Olej kokosowy

Usuń z tego produktu, otrzymanego z kopry - białą warstwę pod skorupą kokosową - maksymalna korzyść, która w tym oleju jest bardzo, bardzo! Polecany jest nawet tym, którzy są w trakcie odchudzania, choć w jednej łyżce oleju kokosowego - ponad 150 kalorii. Z jednej strony poprawia metabolizm, zwiększa zużycie kalorii i zmniejsza apetyt, co będzie przydatne, jeśli chcesz schudnąć, z drugiej strony jest doskonałym źródłem energii. Ostre skoki poziomu cukru we krwi spowodowane tym produktem nie występują, zawarte w nim nasycone kwasy tłuszczowe szybko zamieniają się w paliwo dla organizmu, które jest natychmiast konsumowane przez niego, a nie osadzane w postaci rezerw tłuszczu. Nawiasem mówiąc, jeden z tych kwasów, lauirinovaya, pomaga również radzić sobie z różnego rodzaju wirusami. Dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy, poprawia pracę serca, zdrową i piękną skórę - dostajesz to wszystko, dodając olej kokosowy do swojej diety. Można go spożywać w czystej postaci (łyżkę na pusty żołądek przed jedzeniem, ale nie więcej niż trzy dziennie), a także dodawać do napojów (masło osłodzi herbatę, kawę, mleko i wiele innych), potrawy (dodanie do nich owsianki jest najlepszą opcją poranną ) i używaj podczas gotowania zamiast innych olejów.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-kotorye-povyshayut-vynoslivost/

10 najlepszych produktów poprawiających wytrzymałość

Nie jest tajemnicą, że w nocy przed wielkim maratonem, triathlonem, wyścigiem lub długim porannym joggingiem ludzie udają się do włoskiej restauracji na przekąskę na chleb i makaron. Istnieje ogromna liczba błędnych wyobrażeń na temat tego, co jest najlepszym „paliwem” dla ciała. Istnieje lista niektórych produktów spożywczych, które powinny znaleźć się na liście zakupów, wraz z odżywczymi produktami spożywanymi codziennie.

Długie i wyczerpujące treningi, które robi wielu sportowców, mogą zaszkodzić twojemu ciału i umysłowi, ale jeśli wiesz, które produkty spożywcze spożywać, możesz pomóc ciału szybciej się regenerować. Warzywa i owoce bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze są tym, co sportowcy jedzą. Jednak szczupłe (chude) białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany dostarczą energii ciała.

Poniżej znajduje się 10 najlepszych produktów, które zwiększają wytrzymałość. Powinny być główną dietą.

1. Płatki owsiane


Owsianka ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika i złożonych węglowodanów, które są dobrym źródłem białka i mają niski indeks glikemiczny. Zapewnia długotrwałe uwalnianie energii do układu krążenia. Sprawdź 10 korzystnych właściwości płatków owsianych.

Owsianka wypełnia ciało codzienną dawką witaminy B, a także jest bogata w minerały i przeciwutleniacze. Jest przepisywany w celu utrzymania dobrego poziomu cholesterolu w organizmie i jest znany jako jeden z najbardziej odżywczych pokarmów, zwłaszcza dla sportowców.

2. Wiśnia


Wiśnia jest jednym z najbogatszych w jagody przeciwutleniające i ma szeroką gamę korzyści zdrowotnych zarówno dla wyników, jak i dla sportowców. Badanie wykazało, że jeśli biegacze pili szklankę soku wiśniowego dwa razy dziennie przez tydzień, mieliby mniejszy ból mięśni po długim biegu.

Z powodu naturalnych jagodowych składników przeciwzapalnych uczucie po wysiłku jest niesamowite. Warto zauważyć, że wiśnia jest uwzględniona w ocenie 12 najlepszych produktów do zapobiegania zapaleniu stawów. Niedawne badania przeprowadzone na University of Michigan wykazały, że dieta wzbogacona w wiśnie zmniejsza ogólną wagę, tkankę tłuszczową i stan zapalny związany z chorobami serca.

3. Kapusta pastewna (ogrodowa)


Kapusta pastewna należy do rodziny kapusty i zawiera ogromną ilość witamin:

Warzywo jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają regulować procesy zapalne w organizmie. Kapusta zawiera karotenoidy i flawonoidy, dwa silne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami wywołującymi stres oksydacyjny. Wysoka zawartość błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zwróć uwagę na 10 najbardziej przydatnych produktów dla napiętej figury.

4. Mleko


Teraz istnieje ogromna różnorodność mleka:

Ale zwykłe mleko jest nadal najbardziej popularne wśród sportowców. Jest wzbogacony w węglowodany i białka, co sprawia, że ​​jest to idealny napój budujący mięśnie po wysiłku. Nie przegap artykułu 10 niesamowitych faktów na temat mleka.

5. Banany

Banany są jednym z najlepszych pokarmów przed i po treningu. Nic dziwnego, że są one zawarte w każdym pakiecie bonusowym wydanym po wyścigu. Bogate w potas i witaminę B6 banany pomagają utrzymać niski poziom cukru we krwi, regulują trawienie i przywracają rezerwy organizmu, tracąc elektrolity po każdym rodzaju ćwiczeń.

Witamina B6 w bananach działa jako środek przeciwzapalny, który pomaga chronić przed chorobami układu krążenia.

6. Nasiona Chia


Nasiona Chia to pożywne i gęste pożywienie, które zawiera dużą ilość błonnika. Skład przeciwutleniaczy w jagodach jest 3 razy mniejszy niż w nasionach Chia. Są bogate w wapń, żelazo i białko, a także zawierają duże dawki kwasów tłuszczowych omega-3 i właściwości hydrofilowe.

Nasiona są zdolne do absorbowania w wodzie ciężaru, który przekracza je 12 razy, zapewniając w ten sposób przedłużone nawodnienie (nawodnienie). Pomagają zachować wilgoć i regulują wchłanianie składników odżywczych przez organizm.

7. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są białkiem roślinnym bogatym w błonnik, witaminę B i przeciwutleniacze, takie jak witamina E. Zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3, a przeciwzapalne składniki odżywcze są niezwykle ważne dla zdrowych kości.

Orzechy włoskie obniżają poziom cholesterolu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości). Są niezwykle korzystne dla zdrowia serca i są produktem tonizującym, który można jeść w podróży.

8. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki to skrobia bogata w witaminy A i C, które są silnymi przeciwutleniaczami. Ich celem jest usunięcie wolnych rodników z organizmu. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i jest silnym produktem dla sportowców ze względu na zawartość witamin i minerałów. Potas, żelazo, mangan i miedź są minerałami, których brakuje w ciałach wielu sportowców; mangan i miedź są bardzo ważne w zdrowym funkcjonowaniu mięśni.

9. Dziki łosoś

Łosoś to ryba zawierająca jedno z najbardziej gęstych białek odżywczych, wypełnionych niezbędnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, a także witaminami B12 i B6. Łosoś może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie ze względu na wysoką zawartość kwasów omega-3, która ma ogromną wartość dla sportowców.

Cotygodniowe spożywanie silnego produktu może zmniejszyć ryzyko wielu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Selen - przeciwutleniacz zawarty w łososiu, jest korzystny w ochronie układu krążenia.

10. Serum


Izolat białka serwatkowego jest prawdziwą formą białka, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Izolowanie to marzenie sportowca. Szybko i skutecznie wchłania się w ciało. Nie zawiera tłuszczów ani cholesterolu. Białko i aminokwasy są ważne w pracy mięśni, zwłaszcza po ciężkim treningu lub wyścigu.

Dla sportowców serwatka jest najkorzystniejszą metodą regeneracji, która pomaga zapobiegać rozpadowi mięśni i jest również najszybciej trawiącym białkiem.

Interesujące jest zobaczyć:

Jesteśmy tym, co jemy. Nasze zdrowie, dobre samopoczucie, nastrój zależy bezpośrednio od naszego jedzenia.

http://batop.ru/top-10-produktov-dlya-uluchsheniya-vynoslivosti

novser

Dzień po dniu

Pytania bez odpowiedzi

10 najlepszych potraw dla wytrzymałości

Dla pracowników biurowych, których dzień pracy jest w większości pasywny, istnieje wiele zaleceń dotyczących poprawy ogólnego samopoczucia, pamięci, zwiększenia koncentracji, uwagi... jednym słowem - jak ułatwić pracę. Ale ludzie, którzy pracują fizycznie, często muszą szukać sposobów na zwiększenie zdolności do pracy na własną rękę. To dla nich przeznaczona jest ocena produktów, które mogą znieść zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość ciała.

Ocena produktów, które mogą zwiększyć wytrzymałość ciała, zapobiegając wszelkim oznakom zmęczenia podczas długiego dnia pracy:

Wzbogaca się silnymi przeciwutleniaczami (likopen zajmuje szczególne miejsce).

Doskonała opcja dla maksymalnego uwolnienia energii i zwiększenia dźwięku.

- poprawia odżywianie komórkowe;
- wypełnia krew tlenem;
- normalizuje mózg.

- pomaga ułatwić oddychanie;
- zwiększa wytrzymałość ciała;
- aktywnie odżywia krew tlenem.

5. Czerwone jagody.

Lekarze sportowi zdecydowanie zalecają swoim podopiecznym zamiast wody pitnej stosowanie napojów owocowych jagodowych, które zwiększają próg bólu organizmu, wypełniając równowagę przeciwutleniaczy i witamin w organizmie.

6. Zielone warzywa liściaste.

Przyczynia się do zwiększenia napięcia mięśniowego.

W dużym stopniu zwiększają wytrzymałość organizmu przed treningiem fizycznym.

Znakomicie łagodzi napięcie i ból mięśni.

Utrzymuj normalną aktywność układu sercowo-naczyniowego.

Uniwersalny produkt spożywczy (idealny dla pracowników pracy umysłowej i fizycznej).

http://novser.livejournal.com/521520.html

5 pokarmów, które zwiększają wytrzymałość 0 1200

Każdy zawodnik ma zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Rzućmy okiem na mały temat żywieniowy i zwróćmy uwagę na 5 pokarmów, które poprawią i zwiększą wytrzymałość.

Jakie pokarmy zwiększają wytrzymałość?

1. Banan
Ten owoc nie jest przypadkiem ulubieńcem sportowców i regularnym uczestnikiem większości zdrowych i pożywnych przekąsek. Przed treningiem banany zawierające dużo łatwych do strawienia węglowodanów ładują organizm energią nie gorszą niż energetyka sportowa, ale w przeciwieństwie do nich są również korzystne, ponieważ kompensują brak potasu, który tracimy podczas wysiłku fizycznego w wyniku pocenia się.

2. Owies
Talerz płatków owsianych na kilka godzin przed treningiem to świetny sposób na odświeżenie, a jednocześnie dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości energii do noszenia ciężkiego ładunku. Faktem jest, że owies jest źródłem powolnych lub złożonych węglowodanów, które nie powodują skoku poziomu cukru we krwi i zachowują uczucie sytości przez długi czas, a także źródłem witamin z grupy B. Owsy są również dobre do przechowywania manganu i magnezu, zaangażowany w metabolizm. Aby więc zwiększyć wytrzymałość, dania z tym płatkiem są jedną z najlepszych opcji.

3. Buraki
Ten produkt ma swoje własne podejście do zwiększania wytrzymałości ciała: dzięki azotanowi zawartemu w burakach organizm absorbuje więcej tlenu i dlatego jest mniej zmęczony podczas ćwiczeń, stając się bardziej odporny. Burak otrzymał tytuł „legalnego dopingu”, a nawet zaczął przyciągać uwagę służb antydopingowych - ponieważ sportowcy zaczęli spożywać dużo soku z buraków, zwłaszcza podczas zawodów. Ale zakaz nie został jeszcze osiągnięty, więc korzyści, jakie mogą przynieść buraki bogate w potas i przeciwutleniacze, mogą być dalej wykorzystywane.

4. Wiśnia
Wśród jagód wiśnia cieszy się szczególnym zaufaniem sportowców iz kilku powodów jednocześnie. Po pierwsze, jest kolejnym źródłem potasu, który jest niezbędny do wytrzymałości mięśniowej. Po drugie, wiśnie zawierają przeciwutleniacze, które pomagają mięśniom w jak najszybszym powrocie do zdrowia po cierpieniu. Po trzecie, nie daje tłuszczom, które dostają się do organizmu poprzez pożywienie, zamieniają się w depozyty, a także usuwa toksyny z organizmu - dla tych, którzy tracą na wadze, nie można myśleć o niczym lepszym.

5. Szpinak
To warzywo liściaste jest bogate w żelazo, do którego ciała reaguje jako standard ze zwiększonym zmęczeniem. Inną zaletą sportowców jest wysoka zawartość białka i niskokaloryczna zawartość.

http://bboy-blog.com/produkt-povshayut-vnoslivosty/

10 produktów poprawiających zdrowie

Co jeść, aby być produktywnym nawet jesienią.

Jesień jest najbardziej niebezpieczną porą roku, kiedy wiele osób ma skłonność do melancholii, utraty siły, niskiego nastroju i niskiej wydajności. W tym stanie chodzenie do pracy i wykonywanie wielu zadań jest prawie niemożliwe. Dobrą wiadomością jest to, że dodając te 10 pokarmów do swojej diety, będziesz w stanie utrzymać pozytywne nastawienie i radość w najbardziej nudne jesienne dni.

  1. Nasiona dyni. Jeśli chcesz czegoś rześkiego i słonego, to ta przekąska będzie dla Ciebie idealna. Nie tylko zaspokoi głód przez długi czas, ale także doda energii. Wysoka zawartość magnezu ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, a także poprawia stan zębów i kości. W nasionach dużo tłuszczu roślinnego i białka, co czyni je niezwykle przydatnymi dla wegetarian i kobiet (zwłaszcza dla wegetarian).
  2. Liściaste zielenie. Wszyscy wiedzą, że zielenie są dobre, ale nie każdy lubi je jeść. Ma naprawdę specyficzny smak, który niewiele osób lubi. Świetna opcja, aby wypełnić dietę zielenią - dodaj ją do zielonego smoothie. Co dokładnie można dodać: rukola, koperek, pietruszka, bazylia, szpinak, szparagi, batavia, sałata, kolendra, szalotki, keil i tak dalej. Co ci da: warzywa są bogate w witaminę B, która ma ogromne znaczenie dla układu nerwowego. Jego brak negatywnego wpływu na wydajność - człowiek staje się senny i rozdrażniony.
  3. Zielona herbata. W zimnej porze chcę się rozgrzać czymś ciepłym. Idealną opcją byłaby zielona herbata - w przeciwieństwie do innych napojów, ładuje się energią, ale nie nadmiernie pobudza układu nerwowego, stan wigoru utrzymuje się również znacznie dłużej niż, na przykład, z kawy lub czarnej herbaty. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które spowalniają starzenie się mózgu, a także wzmacnia układ odpornościowy i dezynfekuje, co jest szczególnie ważne jesienią.
  4. Migdałowy Inny sposób na smaczną i zdrową przekąskę. Przechowywanie migdałów w domu lub na biurku jest zawsze pożądane, ponieważ korzyści z ich używania są nieocenione. Migdały są szczególnie przydatne dla wegetarian i tych, którzy chcieliby stracić te dodatkowe kilogramy. Tutaj możesz przeczytać więcej o przydatnych właściwościach migdałów. Oczywiście musisz pamiętać, że orzechy są bogate w kalorie i nie powinieneś jeść więcej niż 15 sztuk dziennie.
  5. Jagody. Z końcem lata znalezienie prawdziwych i zdrowych jagód jest trudne. Ale mówimy o świeżych jagodach, zamrożoną wersję można znaleźć w każdym supermarkecie lub zapytać babcię, może przygotowała się na zimę (tak przy okazji, to dobry pomysł, aby zrobić je samodzielnie). Truskawki, maliny, jagody, porzeczki dodają mózgowi energii, bez nich poczujesz przygnębienie i apatię. Dodaj rozmrożone owoce do płatków zbożowych, koktajli i herbaty, aby w pełni je wykorzystać.
  6. Płatki owsiane. Jest to magazyn włókien i zdrowych węglowodanów. Po śniadaniu płatki owsiane znacznie zmniejszają ryzyko złamania w ciągu dnia i zjadają coś szkodliwego - płatki owsiane regulują poziom cukru we krwi. Jest również bogaty w witaminę B, o której pisaliśmy powyżej. Dlatego płatki owsiane to naprawdę świetny pomysł dla tych, którzy chcą zacząć dzień dobrze. Nawiasem mówiąc, płatki owsiane są idealnie połączone z jagodami, kilkakrotnie zmniejszając zapotrzebowanie na cukier.
  7. Awokado Ładunek żywości w ciągu dnia może dostarczyć toastu z awokado. Weź kromkę chleba pełnoziarnistego, roztrzep awokado widelcem, aż będzie gładka, rozłóż na grzance, posyp sezamem - zwiększy to twoją odporność na stres (z powodu dużej ilości potasu), złagodzi drażliwość, zmęczenie, senność (z powodu mannoheptulozy). Awokado jest roślinnym odpowiednikiem mięsa zwierzęcego, dlatego jest obowiązkowe dla wegetarian.
  8. Woda cytrynowa. Cytryna i wapno są bogate w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa energię. Dodaj sok z cytryny do ciepłej wody i wypij powstały napój na pusty żołądek - przyspieszysz trawienie i poprawisz metabolizm. Ważne jest, aby pamiętać o skutkach ubocznych wody cytrynowej.
  9. Brokuły Brokuły i kalafior są bogate w prawie wszystkie składniki odżywcze, które są potrzebne dla naszego zdrowia: potas, żelazo, magnez, fosfor i tak dalej. Są 90% wody i mają minimalną zawartość kalorii i mają dużą ilość białka roślinnego.
  10. Oliwa z oliwek. Zastosowanie oliwy z oliwek poprawia pamięć, zapobiega występowaniu choroby Alzheimera, poprawia trawienie i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas, co pomoże nie rozpraszać się uczuciem głodu w ciągu dnia pracy.
http://yogajournal.ru/body/food/10-produktov-dlya-povysheniya-rabotosposobnosti/

Najlepsze odżywianie sportowe zwiększające wytrzymałość

Wytrzymałość jest ważnym i często decydującym czynnikiem w prawie wszystkich sportach. Przecież od tego zależy fizyczne możliwości sportowca, a co za tym idzie, skuteczność i postęp jego treningu. Dlatego wielu sportowców używa żywienia sportowego, aby poprawić swoją wytrzymałość i szybkość odzyskiwania zasobów organizmu po dużych obciążeniach. O tej diecie opowie szczegółowo w artykule.

Sportowe odżywianie dla wytrzymałości

Wytrzymałość to zdolność do wytrzymania pewnych obciążeń przez długi czas. Rozwija się poprzez regularne treningi i jest wspierany przez specjalną dietę.

Nowoczesne żywienie sportowe to wysokiej jakości produkty w postaci proszków, kapsułek lub koktajli wykonanych z naturalnych składników przy użyciu nowoczesnych technologii.

Ich prawidłowy odbiór w połączeniu z dobrym odżywianiem i regularnymi treningami pozwala znacząco poprawić efektywność zajęć i osiągnąć pożądane rezultaty.

Schemat suplementów diety jest opracowywany indywidualnie zgodnie z poziomem sprawności fizycznej i zadaniami. Dlatego przed wyborem i otrzymaniem sportówki należy skonsultować się ze specjalistami.

Korzyści

Odpowiednio biorąc odżywianie sportowe, otrzymasz:

  • piękny wygląd, wzrost mięśni i zmniejszenie zawartości tłuszczu dzięki wysokiej zawartości białek i węglowodanów;
  • dobra wytrzymałość i doskonała sprawność fizyczna dzięki wysokiej zawartości aminokwasów i kreatyny, które pomagają intensywniej angażować się i szybciej się regenerować;
  • poprawa stanu kości i więzadeł dzięki kolagenowi, wapniu, kwasom tłuszczowym i multiwitaminom w ramach żywienia sportowego;
  • wesołość, dobre samopoczucie i dobry nastrój.

Szkody i przeciwwskazania

Pomimo faktu, że ostatnio żywienie sportowe stało się coraz bardziej jakościowe i bezpieczne, istnieje wiele przeciwwskazań do jego stosowania:

  • choroby przewodu pokarmowego;
  • choroby wątroby i układu moczowego;
  • ciąża i laktacja;
  • dzieci i starość;
  • reakcje alergiczne i idiosynkrazja.
W każdym przypadku, jeśli wystąpią jakiekolwiek odchylenia w stanie zdrowia, przed podjęciem decyzji o sporcie należy skonsultować się z lekarzem. Powinieneś również wiedzieć, co jeszcze może być szkodliwe, nawet przy braku chorób przewlekłych:
  1. Jednoczesne przyjmowanie wzajemnie wykluczających się suplementów. Na przykład gainery i spalacze tłuszczu neutralizują wzajemnie swoje efekty.
  2. Nadmiar dawki. W rezultacie mogą wystąpić problemy z wątrobą, układem pokarmowym i układem moczowym.
  3. Zły czas odbioru. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi suplementów. Na przykład, aminokwasów nie należy przyjmować na pusty żołądek z powodu problemów z przewodem pokarmowym. Przed przyjęciem białka lepiej jest zjeść coś z błonnika, na przykład z owoców.
  4. Jednoczesny odbiór kilku sportpitov. Nawet wysokiej jakości leki stosowane jednocześnie mogą powodować wielki dyskomfort. Na przykład białka powinny być maksymalnie rozłożone w czasie za pomocą aminokwasów.
  5. Akceptacja fałszywego lub wygasłego produktu. Przy stosowaniu takiej reakcji organizm może być nieprzewidywalny - nie ryzykuj swojego zdrowia.

Nie zapominaj o możliwej indywidualnej nietolerancji na jakiekolwiek dodatki. Dlatego rozpoczęcie ich przyjmowania powinno następować stopniowo, z minimalną ilością, słuchając swojego ciała. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia lub wystąpienia reakcji alergicznej należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną.

Co zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę i energię

Nie zawsze pełne i prawidłowe odżywianie pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu wytrzymałości. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy nieustannie dążą do poprawy swoich wyników i wyników. Następnie odżywianie sportowe przychodzi na ratunek.

Aminokwasy

Aminokwasy są budulcem białek naszego organizmu. Są one potrzebne organizmowi do utrzymania tonu fizycznego, produkcji ważnych enzymów, hormonów i przeciwciał. Również aminokwasy są niezbędne jako źródło energii, zwłaszcza podczas zwiększonego wysiłku fizycznego.

Aminokwasy, aktywują syntezę białek, zwiększają wytrzymałość i pomagają przywrócić organizm szybciej po wysiłku, z utratą masy ciała lub po wysuszeniu. W sportponie są stosowane jako suplementy - BCAA, w skład którego wchodzą niezbędne aminokwasy - leucyna, izoleucyna i walina. Dodatek pomaga zmniejszyć zakwaszenie mięśni i znacznie spowalnia rozkład białek w tkankach. Również ze względu na hamowanie produkcji hormonu tryptofanowego, zwiększa to zmęczenie. Dawkowanie aminokwasów należy dobierać indywidualnie. Zazwyczaj jest to 3–6 gi jest pobierane przed treningami, w trakcie i po nich.

Białko

Białko jest najpopularniejszym suplementem sportowym. W rzeczywistości jest to białko, którego wszyscy potrzebują, niezależnie od sportu, w którym są zaangażowani. Jest to białko, które jest budulcem mięśni i warunkiem dobrej sprawności fizycznej, wytrzymałości i szybkiego powrotu do zdrowia organizmu.

Często z wysoką aktywnością fizyczną bez dodatkowego spożycia białka po prostu nie może tego zrobić. Aby czuć się pewnie na siłowni lub biegać na długich dystansach, musisz zadbać o spożycie dodatkowego białka w organizmie.

Białko serwatkowe jest zwykle przyjmowane po sportach, aby zmniejszyć napięcie mięśni i uzupełnić zapasy energii.

Najlepszy efekt daje spożycie białka wieloskładnikowego, które obejmuje również węglowodany i tłuszcze. Kompleks ten pozwala poprawić syntezę białek, metabolizm i przywrócić poziom glikogenu w organizmie. Średnią dawkę przyjmuje się w ilości 1,1–1,6 gramów na 1 kg masy ciała sportowca. Jednak lepiej jest wybrać dokładną dawkę indywidualnie z trenerem lub lekarzem sportowym.

Spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu to specjalne leki, które przyspieszają metabolizm organizmu i pozwalają pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Zwykle są oparte na naturalnych składnikach - kofeinie, karnitynie, saponinach, alkaloidach i ekstraktach roślinnych.

Pomimo tego, że ich głównym zadaniem jest tłumienie apetytu i przyspieszanie metabolizmu, wiele z nich ma pośredni wpływ: zwiększają wydajność i wytrzymałość organizmu.

Rodzaj i dawkę spalacza tłuszczu należy dobrać na podstawie instrukcji użycia i porady trenera. W każdym przypadku należy przestrzegać następujących ogólnych wytycznych:

  • nie używaj suplementu dłużej niż 12 tygodni;
  • co 2 tygodnie robić przerwę tygodniową;
  • dodatkowo wziąć kompleks witamin i minerałów;
  • Nie należy przyjmować suplementów później niż 5-6 godzin przed snem.
Jeśli pojawią się negatywne objawy, należy zmniejszyć dawkę lub całkowicie odmówić przyjęcia leku.

Kompleks witaminowo-mineralny

Jednym z powodów niskiej wytrzymałości organizmu może być niedobór witamin i wymaganych składników. Wtedy osoba przenosi ładunki tylko gorzej, ale jego umysł staje się mniej odporny na stres. Zwłaszcza jeśli chodzi o sportowca, którego ciało funkcjonuje w trybie rozszerzonym i wydaje wszystkie składniki odżywcze szybciej. Następnie pomóż kompleksom korzystnych witamin i minerałów, w tym:

  1. „Efekt alfabetu”. Zawiera 13 rodzajów witamin i 9 mikroelementów. Przeznaczony dla osób obojga płci, stale zaangażowanych w sport.
  2. Animal Pak. Te witaminy i minerały zwiększają wydajność, ogólny ton i odporność organizmu podczas aktywnych aktywności fizycznych.
  3. „Velman”. Narzędzie jest stworzone dla mężczyzn. Akceptowane z przepracowaniem, stresem i zmniejszoną energią.
  4. „Wydajność Vitrum”. Częściej używane przez mężczyzn. Stymuluje dobry metabolizm, wydajność i zwiększoną energię. Zalecany dla osób aktywnie uprawiających sport.
  5. „Glutamevit”. Lek zawiera kompleks witamin, minerałów i kwasu glutaminowego. Używane podczas aktywnej fazy aktywności fizycznej.

Wstępne kompleksowanie

Kompleksy przedtreningowe to rodzaj żywienia sportowego, które sprawia, że ​​zajęcia są bardziej skuteczne, pomagają przytyć, zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regenerację organizmu. Najczęściej obejmują:

  • aminokwasy są niezbędnym źródłem energii mięśniowej;
  • kofeina jest popularnym stymulantem, który zwiększa aktywność i wydajność;
  • Arginina - pomaga poprawić odżywienie masy mięśniowej;
  • witaminy i minerały - uzupełniają rezerwy wydane pod wpływem ładunku;
  • Tauryna - stymuluje i przywraca funkcjonowanie mięśni;
  • beta-alanina - zwiększa skuteczność treningu, jest przeciwutleniaczem mięśni.
Zalecana dawka kompleksów jest zawsze podana na opakowaniu. Ich zaletą jest nie tylko zwiększenie wytrzymałości i energii, ale także przyspieszenie spalania tłuszczu i poprawa siły.

Jedzenie w domu

Stan fizyczny osoby zależy w dużej mierze od jego odżywiania, a niektóre pozornie znane potrawy mogą znacznie zwiększyć jego wytrzymałość.

Przepisy na napoje

Bardzo dobry wpływ na organizm, w tym wytrzymałość, świeże soki z warzyw i owoców. Ich wpływ opiera się na wysokiej zawartości witamin i pierwiastków śladowych, które są niezbędne dla człowieka.

Wśród nich szczególnie godne uwagi są:

  • dynia;
  • marchewka i jabłko;
  • pomarańczowy;
  • buraki;
  • pomidor
Mają też wysoką wydajność „energii” domowej roboty.

Domowy napój sportowy z miodu i dzikiej róży

  • miód - 3 łyżki. l.;
  • syrop z owoców dzikiej róży z apteki - 3 łyżki. l.;
  • sok z połowy przeciętnej cytryny;
  • kwas askorbinowy - 200 mg.
Wszystkie składniki rozcieńczono w 1 litrze czystej wody. Możesz wziąć ten pożyteczny i smaczny napój ze sobą na trening i wypić go małymi łykami.

Jak gotować i co jest przydatne do domowego napoju sportowego: wideo Tonik czarnej herbaty

  • czarna herbata - 3 łyżeczki;
  • kwas askorbinowy w tabletkach - 20 sztuk;
  • woda - 500 ml.
Herbatę zalać wrzącą wodą, dodać ascorbinki, dobrze wymieszać i ostudzić. Napój należy popijać podczas ćwiczeń. To przywróci równowagę wodną, ​​da uczucie świeżości i przypływ siły.

Caffeine Free Homemade Tonic

  • miód - 2 łyżki. l.;
  • kwas bursztynowy - 200 mg;
  • nalewka z Eleutherococcus na alkohol - 30 kropli;
  • sok z jednej średniej cytryny;
  • woda - 1000 ml.
Schłodzony napój należy popijać przed treningiem i podczas niego.

Przydatne produkty

Wytrzymałość fizyczna zależy od wartości odżywczej i dostępności wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych w organizmie.

Niektóre produkty są szczególnie bogate w takie substancje:

  • buraki - aktywnie pomaga w wytwarzaniu kreatyny, niezbędnej do pełnej pracy mięśni i ich metabolizmu energetycznego z komórkami nerwowymi;
  • suszone owoce - przyczyniają się do zwiększonego odżywiania komórek i dotlenienia krwi;
  • świeże pomidory - zawierają likopen, który jest silnym przeciwutleniaczem;
  • żurawiny i borówki brusznicy - nasycają organizm witaminami i poprawiają odporność na ból;
  • Imbir - łagodzi napięcie, ciężkość i ból mięśni;
  • banany - wysoka zawartość potasu poprawia stan serca i naczyń krwionośnych;
  • Owoce morza - wysoka zawartość jodu pomaga zwiększyć napięcie ciała.

Przegląd żywienia sportowego dla wytrzymałości: wideo Istnieje opinia, że ​​żywienie sportowe jest panaceum, bez którego nierealistyczne jest osiągnięcie niezbędnych wyników sportowych. Jednak należy rozumieć, że nie jest to cudowne lekarstwo. Piękne i trwałe ciało - wynik zintegrowanej pracy właściwego odżywiania, aktywności fizycznej i suplementów sportowych. Tylko w takim przypadku odbiór sportpit będzie najbardziej skuteczny i bezpieczny.

http://lifegid.com/bok/3739-luchshee-sportivnoe-pitanie-dlya-povysheniya-vynoslivosti.html

Zwiększ wytrzymałość podczas biegu: przegląd leków, napojów i produktów

Bieganie jest jednym z najczęstszych i najtańszych sportów dzisiaj. Często amatorzy i profesjonaliści stają przed pytaniem, jak zwiększyć swoje wyniki sportowe.

Jednym z najważniejszych czynników jest wytrzymałość sportowca. Opowiemy Ci o wytrzymałości i jak ją zwiększyć.

Wytrwałość i jak ją zwiększyć

Trwałość odnosi się do zdolności jednostki do przedłużonej aktywności z jednakową intensywnością przez określony czas.

Istnieją dwa główne typy:

Wytrzymałość ogólna oznacza zdolność do wykonywania pracy nieintensywnej, ale przez długi okres czasu. Taka praca odbywa się kosztem tlenowych źródeł energii, dlatego fizjologicznym wskaźnikiem całkowitej wytrzymałości jest maksymalne zużycie tlenu (MOC). Rozwój AE musi być skoncentrowany na treningu, ponieważ służy jako podstawa dla określonej wytrzymałości.

Pod specjalną wytrzymałością rozumiem długie ładunki, które są charakterystyczne tylko dla określonego rodzaju aktywności.

Na tej podstawie wyróżnia się następujące typy:

  • Moc
  • Statyczny
  • Prędkość
  • Dynamiczny

Szybkość - zdolność osoby bez zmęczenia i naruszania technologii przez długi czas do wykonywania szybkich ruchów. Siła charakteryzuje się zdolnością do znoszenia ciężkiego wysiłku fizycznego przez długi okres czasu.

Dynamiczne i statyczne różnią się tylko rodzajem akcji. Oba charakteryzują zdolność do pracy przez długi okres czasu, ale w pierwszym przypadku mówimy o powolnym tempie ćwiczenia, aw drugim o napięciu mięśni w jednej pozycji.

Istnieją dwa sposoby zwiększenia wytrzymałości:

  • Rozwój oparty na ćwiczeniach
  • Z pomocą narkotyków

Rozwój poprzez trening fizyczny opiera się na zasadzie zmęczenia, gdy osiągnięty zostanie pewien poziom zmęczenia. Ta metoda wiąże się z wolicjonalnymi wysiłkami sportowca, a także z umiejętnością „przetrwania” i „pokonania”.

Narkotyki zwiększające wytrzymałość

Porozmawiajmy teraz o specjalistycznych lekach. Istnieje kilka rodzajów leków farmakologicznych zwiększających wytrzymałość. Są one klasyfikowane w następujący sposób:

  1. Osłabiający
  2. Nie drenuje
  3. Łączna ekspozycja
  4. Z działaniem dodatkowym

Rozważ szczegółowo każdą klasę.

Osłabiający

Przykładami wyniszczających leków są: kofeina, pirydrop, mezokarb. Działają na zmęczenie zgodnie z zasadą aktywacji ukrytych rezerw energetycznych ciała.

Ta klasa leków biologicznych ma wielki wpływ na wzrost wskaźników fizycznych, ale mają one również skutki uboczne. Na przykład długi okres powrotu do zdrowia po przyjęciu.

Nie wyniszczający (lub metaboliczny)

Takie leki dzielą się na:

  • Sterydy
  • Niesteroidowy anaboliczny
  • Nootropy
  • Actoprotektory
  • Podłoża energetyczne

Narkotyki mieszane

Środki o mieszanej zasadzie działania działają na zasadzie stymulowania glukoneogenezy w wątrobie, tworząc glukozę. Przykładem tego typu leku jest deksametazon.

Spowalnia transport aminokwasów, co prowadzi do działania anabolicznego. Należy pamiętać, że występują negatywne skutki konsumpcji. Możliwe jest znaczne zmniejszenie odporności i może wystąpić dystrofia mięśniowa.

Z wtórnym pozytywnym efektem

Wtórny efekt środków opiera się na wstępnym badaniu osobistego formowania się zmęczenia. Po przestudiowaniu cech ludzkiego ciała przejdź do zażywania narkotyków. Są w stanie wyeliminować indywidualne objawy wpływające na wydajność.

Pigułki zwiększające wytrzymałość

Preparaty mogą być prezentowane w różnych postaciach: tabletki, proszek, kapsułki. Na przykład formularz tabletu zawiera szereg następujących agentów:

  • Aykar
  • Ubiqon
  • Karnityna
  • Ostarin
  • Sydnokarb
  • Ezafosfina
  • Fenotropil
  • Picamolin

Produkty, dzięki którym możesz zwiększyć wytrzymałość

Standardowa żywność może również pomóc osobie stać się silniejszą. Niektóre produkty są w stanie aktywować rezerwy energetyczne organizmu i zwiększać wytrzymałość. Rozważ oddzielnie napoje i pokarmy stałe.

Napoje

Wśród napojów, które zwiększają wytrzymałość, możemy wyróżnić:

Kawa

Napój ten jest bardzo silnym stymulantem, ponieważ zawiera kofeinę, a kofeina jest jednym z najpopularniejszych środków pobudzających na świecie. Picie przed wyścigiem pomaga pokonać większe odległości.

Jednak konieczne jest, aby być odpowiedzialnym za dawkowanie. Nadmierne używanie zamiast rozwijania właściwości fizycznych doprowadzi tylko do złego stanu zdrowia. Dawki do 9–13 mg na kilogram masy ciała mogą prowadzić do skrócenia czasu snu i obniżenia jakości.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera substancje, które stymulują układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Herbata bez cukru może zwiększyć ton sportowca i zwiększyć przepływ energii, co poprawi wydajność.

Soki

Świeżo przygotowane soki zawierają wiele witamin i pożytecznych bakterii. Szybka strawność daje natychmiastowy efekt w postaci zwiększenia energii i wzrostu siły. Poprawa stanu zdrowia i wzrost ogólnego stanu biegacza zwiększa jego wydajność.

Solidne jedzenie

Zwykła żywność może również wpływać na niestrudzoność. Do najbardziej skutecznych należą:

  • Orzechy
  • Suszone owoce
  • Owoce, warzywa i warzywa
  • Produkty miodowe i pszczołowe
  • Imbir

Zastanów się nad każdym z nich.

Orzechy

Orzechy mają bogaty skład, który wpływa na fizyczną formę osoby. Orzechy zawierają korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, minerały i witaminy. Skład mineralny orzechów jest 2-3 razy bogatszy niż owoce.

Dla biegacza, w tym orzechy w diecie znacznie zwiększą jego wyniki sportowe. Obciążenia są łatwiej przenoszone, co zmniejsza ich zmęczenie.

Suszone owoce

Suszone owoce zawierają wiele przydatnych substancji i bakterii. Na przykład rodzynki zawierają witaminę A, B1, B2, B5, B6, C, a także żelazo, potas, chlor, potas, magnez, fosfor. Spożywanie suszonych owoców poprawia sen i pozytywnie wpływa na układ nerwowy.

Zwiększenie ogólnego tonu ciała ma pozytywny wpływ na sprawność fizyczną sportowca, zwiększając jego stabilność.

Owoce, warzywa i warzywa

Analogicznie do soków, same produkty w równym stopniu wpływają na zmęczenie biegacza. Do najbardziej skutecznych należą: pomidory, jabłka, kapusta, banany, koper, pietruszka i szpinak - wszystkie zawierają wiele witamin, które wpływają na zdolności fizyczne osoby. Na przykład czerwone jagody (wiśnia, żurawina, malina) zwiększają próg bólu, co bezpośrednio wpływa na zmęczenie biegacza.

Produkty pszczele

Użycie miodu, pyłku, plastra miodu poprawia krążenie krwi, układ sercowo-naczyniowy, a także normalizuje poziom hemoglobiny we krwi. Stałe spożywanie pokarmów wzmacnia całe ciało.

Imbir

Stałe spożycie imbiru pozwala szybko odzyskać siły i zmniejszyć napięcie mięśni, co bezpośrednio wpływa na zmęczenie. Również przy długotrwałych obciążeniach imbir pozwala dostosować próg bólu związany z niestrudzeniem.

Wytrzymałość jest najważniejszą cechą fizyczną w bieganiu, która jest łatwo ulepszana i rozwijana za pomocą specjalnych preparatów i produktów.

Wybierając osobistą metodę wzrostu, należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia:

  • Rozważ cechy swojego ciała i wybierz sobie lek tylko na podstawie indywidualnych cech.
  • Zwróć uwagę na prawidłowe dawki. Dotyczy to zarówno środków farmakologicznych, jak i produktów konwencjonalnych.
  • Nie zapomnij o skutkach ubocznych produktów stymulujących.

Podążając za naszymi wskazówkami i instrukcjami, możesz łatwo wybrać dla siebie odpowiedni lek, aby zwiększyć wytrzymałość, znając wszystkie zawiłości tego problemu.

http://keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html
Up