logo

Treść artykułu:

Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka rozpoczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

Mleko i produkty mleczne

Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i Omega-3 wielonienasycone tłuszcze. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości - można po prostu zagotować mleko.

  1. Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
  2. Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matki.
  3. Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
  4. Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne dla kości wapnia niż zwykłe mleko krowie i wszystkie niezbędne do normalnego funkcjonowania jelit bifidobakterii. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.

Orzechy

Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

  • Kwas elagowy.
  • Lignina
  • Selena.
  • Magnez.
  • Witamina E.
  • Kwas fitynowy.
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryby i owoce morza

Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej korzystnych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.

Mięso, wątroba

Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko, które jest zawarte w wystarczającej ilości w produktach mięsnych. Konieczne jest spożywanie niskotłuszczowych odmian mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - niesie ciężkie ładunki w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolności umysłowe przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

Ale nie surowy!

Warzywa

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:

  • Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
  • Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
  • Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
  • Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
  • Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych ciał” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, która jest odpowiedzialna za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.

Owoce i jagody

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.

Zboża

Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.

Szpinak

  • Kwas foliowy
  • Wapń.
  • Witamina A.

Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tej trawy można zrobić wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.

Grzyby

Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Grzyby należy jeść ostrożnie tylko od renomowanych producentów.

Olej

  • Najbardziej przydatnym dla przyszłych matek jest śnieg „płynne złoto”, ma on korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
  • Olej słonecznikowy odżywia ciało ciężarnej kobiety witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
  • Ale nie musisz nadużywać masła - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiety w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna zapierać się. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważone, prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży powinno być korzystne. Wszystkie produkty, które zjada przyszła matka, wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy wchodzą w skład budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itd. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego należy ostrożnie podchodzić do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

  1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
  2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
  3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
  4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
  5. Podczas kolacji lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
  6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
  7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
  8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókna roślinne, które poprawiają funkcjonowanie jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. W okresie 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych produktów ubocznych, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Czy mogę zajść w ciążę? Co pić, co jeść i jak żyć - mity i prawda

Czy można kochać się w czasie ciąży - a także pić kawę i farbować włosy? Najczęstsze uprzedzenia.

Ciąża jest z pewnością jednym z najpiękniejszych momentów w życiu kobiety, ale także jednym z najbardziej odpowiedzialnych. Czy można latać samolotem, jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna podczas ciąży, czy warto uprawiać seks? Pytania te dotyczą prawie wszystkich kobiet, które widziały dwa cenione paski na teście.

Cóż, nadszedł czas, aby dowiedzieć się: co naprawdę jest absolutnie niemożliwe w czasie ciąży, a co tylko dziecko i przyszła matka będą z niego korzystać?

Alkohol i palenie - bez kompromisów!

Ilu przyjaciół lub znajomych z forów przekonałoby cię o nieszkodliwości pary kieliszków czerwonego wina lub piwa, lekarze na całym świecie są zgodni: nawet małe dawki alkoholu mogą zaszkodzić dziecku i przyszłej matce - spowodować poważne wady wewnątrzmaciczne, przedwczesne i często trudne porody, prowokować poronienie. „Stopień” jest szczególnie toksyczny we wczesnej ciąży - w trzecim tygodniu i do końca całego pierwszego trymestru, gdy zachodzi bardzo ważny proces organogenezy, podczas którego embrion dopiero się formuje, pojawia się „zakładka” wszystkich organów wewnętrznych i układów dziecka. Niepożądane jest spożywanie alkoholu w momencie poczęcia i oboje przyszli rodzice! Jeśli chodzi o palenie, naukowcy od dawna udowodnili, że dzieci, których matki paliły w ciąży, rodzą się z uzależnieniem od nikotyny, ich odporność jest osłabiona, a płuca często są słabo rozwinięte. Są również bardziej narażeni na astmę i inne choroby układu płucnego niż inne dzieci. Dlatego jeśli dowiesz się, że będziesz mieć dziecko, rzuć palenie natychmiast! Ogólnie rzecz biorąc, należy to zrobić na etapie planowania ciąży - 2-3 miesiące przed rezygnacją z antykoncepcji.

Bieg na orientację

Często kobiety interesują się tym, czy jest możliwe, by w sporcie spodziewać się uprawiania sportu? W tej sprawie, jak to często bywa, złoty środek jest ważny. Teraz nikt nie czeka na rekordy olimpijskie, więc nie powinieneś przejmować się i pocić przez kilka godzin dziennie na siłowni. Ale nie można też całkowicie pozbawić się aktywności fizycznej i prowadzić siedzący tryb życia - taka „bezczynność” może prowadzić do przyrostu masy ciała, rozwoju obrzęku, problemów z naczyniami krwionośnymi, wysokiego ciśnienia krwi. Takie powikłania niekorzystnie wpływają na przebieg ciąży i rozwój płodu.

Jaką aktywność fizyczną wybrać? Istnieje wiele opcji: joga, fitness, gimnastyka dla kobiet w ciąży, pływanie (lub aqua aerobik), chodzenie w stałym tempie na świeżym powietrzu - takie ładunki pomagają poprawić czynność płuc, wspomagają mięśnie nóg i pleców w dobrym tonusie, zapobiegają pojawieniu się hemoroidów i żylaków, pozwalają zwalczyć zastój żylny w obszarze miednicy. Bardzo przydatny dla przyszłej matki i dziecka popularnego obecnie Nordic Walking - Nordic Walking z trekkingiem lub kijkami narciarskimi. Podczas takiego treningu poprawia się przepływ krwi, stan naczyń krwionośnych i serca, ciało jest nasycone tlenem. Dziecko otrzymuje również więcej tlenu i składników odżywczych.

Ale jazda na rowerze lepiej się poddaje - są one uważane za sport ekstremalny dla kobiet w ciąży. Bezwarunkowy zakaz obejmuje również narciarstwo alpejskie, snowboard, jazda na rolkach, sztuki walki - jednym słowem, zbyt aktywne i traumatyczne sporty. W każdym razie, aby nie zaszkodzić płodowi, należy skonsultować się z lekarzem ginekologiem, jaki rodzaj obciążenia sportowego wybrać podczas ciąży. Lekarz powinien wykluczyć warunki, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana lub znacząco ograniczona.

Seks i tabu

Tylko bardzo poważny stan zdrowia może zawetować twoje życie seksualne w tym okresie.

Na przykład, jeśli istnieje groźba przerwania ciąży (szczególnie w pierwszym trymestrze), jeśli spodziewasz się bliźniąt (ciąż mnogich są zwykle trudniejsze niż jedno płód), miałeś poronienie lub poród przedwczesny, poprzednia ciąża była zagrożona poronieniem lub testy ujawniły jakiekolwiek lub infekcja. Ponadto lekarz może przepisać ci tymczasową abstynencję przy szczelnie zamkniętej szyjce macicy, pełnej (łożysko całkowicie pokrywa wewnętrzny gardło macicy) lub regionalnego łożyska previa (dolna krawędź łożyska znajduje się na poziomie krawędzi gardła wewnętrznego). Przy wykrywaniu łożyska previa konieczny jest regularny nadzór lekarski, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo przerwania łożyska i krwawienia z macicy. Ponadto, w zależności od lokalizacji łożyska, zostanie określony sposób podawania. Tak więc, z marginalną lub boczną previa, możliwość porodu przez pochwę nie jest wykluczona, a przy pełnej previi przepisane jest cesarskie cięcie.

Jeśli ciąża jest spokojna i czujesz się świetnie, nie ma przeciwwskazań do kochania się. Co więcej, seks w tym momencie życia jest bardzo ważny! Pozwala małżonkom doświadczyć zupełnie nowych doznań, przyczynia się do jeszcze większego zbliżenia emocjonalnego pary, ma korzystny wpływ na układ nerwowy kobiety, co jest bardzo ważne dla normalnego rozwoju dziecka. Oczywiście w takim okresie nie należy zapominać o ostrożności: wybierz mniej śmiałe pozycje niż wcześniej lub spróbuj alternatywnych form bliskości.

Ale w ostatnich tygodniach, przed porodem, seks jest nawet wskazany do celów terapeutycznych: prostaglandyny zawarte w nasieniu przygotowują szyjkę macicy do porodu i pomagają uniknąć łzawienia.

Poszukiwacze przygód

Istnieje opinia, że ​​podróże lotnicze i nagłe zmiany klimatu nie są najlepszym sposobem na wpływanie na ciążę. Rzeczywiście, po siódmym miesiącu ciąży nie zaleca się latania samolotem - zagrożenie przedwczesnym porodem jest silne. Jeśli chodzi o loty w ogóle, tutaj wszystko jest bardzo indywidualne - wiele zależy od przebiegu ciąży i zdrowia kobiety. Jeśli mama nie narzeka na nic i wszystko jest w porządku z jej przyszłym dzieckiem, to nie ma specjalnych przeciwwskazań do podróży. Jeśli kobieta w ciąży ma osłabione ciało, cierpi na wysokie ciśnienie krwi lub ma wysokie ryzyko poronienia, wtedy w takim przypadku lepiej jest przestać poruszać się w powietrzu.

Jeśli chodzi o odwiedzanie egzotycznych zakątków świata lub miejsc, w których jest zbyt gorąco, należy pamiętać, że wchodząc do wielu krajów azjatyckich, afrykańskich i latynoamerykańskich, konieczne jest szczepienie przeciwko wielu infekcjom, co stanowi bardzo duże zagrożenie dla przyszłego dziecka. Nie wiadomo również, jak twoje ciało zareaguje na nagłą zmianę klimatu i wysokie temperatury, więc lekarze zalecają powstrzymanie się od takich skrajności i wybranie bardziej tradycyjnej turystyki. Ale bez względu na to, jak się czujesz, przed wyjazdem na pewno powinieneś odwiedzić czołowego ginekologa swojej ciąży.

Zakazane jedzenie

Mówiąc o zakazach interesującej sytuacji, warto wspomnieć o wyborze produktów. Tak więc, sporządzając listę dopuszczalnych produktów na ten okres, konieczne jest porzucenie bardzo tłustych, słonych, smażonych, pikantnych potraw i wędzonych mięs - „przeciążają” wątrobę i woreczek żółciowy, zwiększają obciążenie nerek, mogą powodować zgagę, zaostrzenie zapalenia żołądka. Nie jest to najlepszy sposób na oddziaływanie na organizm ciężarnych produktów, które zawierają wiele dodatków chemicznych, zwłaszcza barwników i wzmacniaczy smaku (azotyn, glutaminian sodu) i przyprawy: chipsy, wszelkiego rodzaju krakersy, gotowe sosy, paluszki krabowe, fast foody, napoje gazowane, wiele słodyczy. Nie opieraj się na owocach morza (tuńczyk, miecznik, krewetki), czekoladzie, truskawkach i owocach egzotycznych - mogą powodować alergie. Z tego samego powodu powstrzymuj się od częstego spożywania owoców i warzyw z pomarańczowym pigmentem (owoce cytrusowe, marchew, dynia, suszone morele), ale nie wyłączaj całkowicie z diety - zawierają wiele przydatnych witamin i mikroelementów. Nawiasem mówiąc, uważa się, że produkty takie jak czerwona ryba i mięso niosą ze sobą niebezpieczeństwo podczas ciąży - to nieprawda. Przeciwnie: białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy zawarte w takiej żywności są po prostu niezbędne dla kobiet w ciąży. Ponadto mięso służy jako doskonałe zapobieganie niedokrwistości z niedoboru żelaza, często występującej podczas ciąży. Najlepszy ze wszystkich, jeśli zostanie wybrany przez lekarza, na podstawie danych z badań i historii.

Nie wszystkie herbaty są równie przydatne.

Podczas ciąży niektóre kobiety borykają się z problemem obrzęku. W rezultacie, chcąc wydalić nadmiar płynu z ciała, przyszłe matki zaczynają pić różne herbaty moczopędne, preparaty ziołowe lub napary z jagód i ziół. Bez konsultacji z lekarzem nie należy tego robić kategorycznie, ponieważ wiele napojów, ze względu na swój skład, jest leczniczych, ponieważ zawierają składniki chemiczne o różnych właściwościach leczniczych. Dlatego nie mogą być najlepszym sposobem na oddziaływanie na ciało kobiety w ciąży i stan płodu. Tak więc napoje na bazie szałwii, pietruszki, żeń-szenia, waleriany, rumianku często zwiększają ton macicy i zwiększają ciśnienie krwi.

Z tych samych powodów lepiej jest odmówić kawy. Naukowcy potwierdzili, że codzienne spożywanie tego napoju (ponad 3 filiżanki dziennie) zwiększa ryzyko poronienia o 2 razy, szczególnie w pierwszych 12 tygodniach! Kawa zwiększa także ciśnienie, powoduje bezsenność, usuwa z organizmu korzystne pierwiastki śladowe i witaminy niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Zarówno świeżo zaparzony, jak i rozpuszczalny napój mają szkodliwy wpływ. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają podczas ciąży, aby wykluczyć z diety i innych płynów zawierających kofeinę - colę, energię, mocne zielone i czarne herbaty.

Ale mięta, imbir, biała herbata i napary z dogrose są niezwykle pomocne. Mięta koi, łagodzi nudności, imbir ma właściwości antybakteryjne i jest niezbędna podczas przeziębienia i ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, dzika róża jest bogata w witaminy C, B, PP i żelazo, a biała herbata nie zawiera kofeiny, normalizuje ciśnienie, wspomaga elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia szkliwo zębów, co jest bardzo ważne podczas ciąży.

Ze sfery mitów

Wraz z pojawieniem się dwóch pasków na teście, każda kobieta (nawet z dwoma lub trzema wyższymi wykształceniami) zaczyna przywiązywać nadmierną wagę do znaków i przekonań. Tymczasem wiele z nich psuje życie przyszłej matki. Oto niektóre z nich:

Mit Podczas ciąży nie można ciąć i farbować włosów.

W rzeczywistości: podczas ciąży struktura włosów często się zmienia: staje się bardziej krucha i martwa. Dlatego, aby dobrze wyglądać, musisz regularnie ciąć lub nawet przycinać końcówki. Jeśli chodzi o barwienie, nowoczesne farby bezammiachnye są dość bezpieczne dla przyszłej matki i dziecka. Kompetentny fryzjer prawdopodobnie najpierw przetestuje farbę na jednym splocie i określi, w jaki sposób włosy postrzegają jeden lub inny kolor.

Skąd się wzięło: od czasów biblijnych włosy uważano za symbol życia (pamiętajcie o tragicznej historii Samsona i Delilah). Najwyraźniej dlatego nasi przodkowie tak bardzo bali się strzyżenia w czasie ciąży.

Mit Nie możesz nikomu powiedzieć o ciąży, dopóki twoja interesująca pozycja nie stanie się oczywista.

W rzeczywistości jest to wyłącznie twoja własna firma. Ktoś dzieli się radością dosłownie od pierwszych dni, ktoś ukrywa swoją ciążę prawie przed urodzeniem.

Gdzie poszło: nasi przodkowie bardzo bali się złego oka. A metoda „uciszania” szczęścia była uważana za jedną z najskuteczniejszych w walce ze złym okiem. Wierzyć lub nie w ten znak to twoja własna sprawa. Nie ma to jednak nic wspólnego z medycyną.

Mit Podczas ciąży nie można podnieść rąk, w przeciwnym razie pępowina zostanie związana, a dziecko się udusi w łonie matki.

W rzeczywistości: statystyki medyczne nie dowodzą związku między jakimikolwiek gestami matki a pępowiną: z tego, że wieszasz pranie, nic nie stanie się dziecku!

Dokąd poszło: większość absurdalnych przesądów opiera się na elementarnej ignorancji w zakresie fizjologii. Nie ma innego sposobu na wyjaśnienie tego mitu.

Irina Pilyugina, kandydat nauk medycznych, ginekolog najwyższej kategorii

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Jak jeść matki w ciąży i karmiące

Co możesz jeść w ciąży i czego nie można wymienić. Czy można pić w ciąży? Menu dla kobiet w ciąży. Odżywianie matek karmiących w pierwszym miesiącu po urodzeniu.

Wiele kobiet w ciąży w ogóle nie myśli o swojej diecie, je „wszystko”. Co jest możliwe, a czego nie jeść w ciąży. Czy można pić w ciąży? Przybliżone menu dla kobiet w ciąży można znaleźć w tym artykule.


Badania epidemiologiczne wskazują, że zaburzenia odżywiania podczas ciąży mogą prowadzić do poważnych konsekwencji: poronienia, przedwczesnego porodu, narodzin dziecka z różnymi wadami wewnątrzmacicznymi oraz opóźnienia fizycznego i psychicznego. Dotyczy to poważnych naruszeń: wyczerpania ciała matki, poważnych chorób itp. i to nie znaczy!, jeśli jesz fast food, masz chore dziecko.

Właściwe odżywianie, zdrowy styl życia, spacery na świeżym powietrzu i sen pomogą zwiększyć prawdopodobieństwo dobrej ciąży i porodu, a także narodzin zdrowego dziecka.

Jest mało prawdopodobne, aby drastycznie zmienić swoje nawyki żywieniowe i nie powinieneś narażać swojego ciała na dodatkowy stres, ale pożądane jest jego skorygowanie.

Co nie może jeść w ciąży

  1. Alkohol
  2. Produkty zawierające konserwanty, barwniki, emulgatory są szczególnie szkodliwe E-102, E-202, E-122.
  3. Surowe i niedogotowane potrawy (mięso, ryby, jajka, mleko)
  4. Produkty w puszkach i wędzone (niebezpieczne zatrucie jadem kiełbasianym), ostre, smażone potrawy (ogromne obciążenie woreczka żółciowego i wątroby ciężarnych)
  5. Silne alergeny: czekolada, cytrusy, orzechy, truskawki, miód, czerwone jagody. Jeśli naprawdę chcesz sooo chcieć, użyj małych ilości.
  6. Napoje gazowane, zakupiony sok.
  7. Herbata ziołowa, zioła. Wiele powoduje skurcze macicy, wzrost, niższe ciśnienie. Przed użyciem należy przeczytać, czy można zażywać ciążę i karmić piersią.

Trendy w diecie kobiety w ciąży są z reguły sygnałami o braku pewnych substancji. Nie oznacza to, że jeśli chcesz jeść sól lub cukier łyżką, ryby z mlekiem, żuć kredę itp., Powinieneś to zrobić. Poszukaj problemu i wyeliminuj niedobór określonych mikroelementów.

Co może i powinno jeść w ciąży

Pierwsze trzy miesiące, wiele niesamowitych zatruć i całkowita niechęć do jedzenia. W tym czasie zapotrzebowanie organizmu na niezbędne składniki odżywcze i energię u kobiety pozostaje praktycznie niezmienione i spełnia normy fizjologiczne. Zapotrzebowanie na kwas foliowy (witamina B9) wzrasta, przyjmuje witaminy lub je więcej roślin strączkowych, szpinaku, zielonej cebuli, kapusty, grochu itp.

Jedz jak zwykle, nie przeciążaj swojego ciała w tych miesiącach, więcej sezonowych owoców, warzyw, zbóż. Daj pierwszeństwo potrawom pieczonym, gotowanym i gotowanym na parze. Miałem toksykozę, próbowałem jeść małymi porcjami, aż zachorowało, uratowali banany, batoniki zbożowe, jogurty.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży, aby zapewnić wysoki wzrost płodu, dalszy wzrost łożyska, macicy, wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W tym okresie potrzebne są wapń i witamina D, źródłem są produkty mleczne, twaróg, płatki owsiane, masło, żółtko jaja, szpinak, zielona cebula, rodzynki, wątroba z ryb morskich.

Z reguły w tym okresie występują problemy z niedoborem żelaza (niedokrwistość podczas ciąży, jak leczyć). Istnieje duże obciążenie nerek i wątroby. Od uwolnionego odmiedniczkowego zapalenia nerek (zapalenie w nerkach) pomoże wywar z żurawiny, borówki bruszniczej, wiśni. Ciągle piłem te buliony, więc uratowałem się od antybiotyków od zapalenia.

Dieta, zwłaszcza w ostatnich 2-3 miesiącach ciąży, ma duży wpływ na przebieg pracy. W ostatnim miesiącu ciąży należy ograniczyć spożycie białka zwierzęcego - mięsa, ryb, masła, jaj, mleka. Zamiast mleka zaleca się stosowanie produktów mlecznych.

Przybliżone menu dla kobiet w ciąży

Śniadanie (opcje): płatki owsiane z kawałkami owoców, musli, płatków, bananów, tostów z masłem, herbaty.

Obiad (opcje): zupa, sałatka jarzynowa, filet z indyka z dodatkiem, puree ziemniaczane z kotletem na parze, gulasz z dodatkiem, papryka faszerowana lub kapusta.

Czas na herbatę (opcje): jogurt, twaróg z owocami, pieczone jabłka.

Kolacja (opcje): ryba z dodatkiem, mięso na parze, pieczone ziemniaki, warzywa.

Przekąski (opcje): batony musli, suszenie, owoce, owoce kandyzowane.

W pokoju prenatalnym widziałem wiele mumii, które po prostu piją się kilka dni przed porodem, lodami, ciastami, kiełbaskami w cieście, czekoladzie, słodyczach, kiełbasach, truskawkach, malinach itp., Wszystko w bardzo dużych ilościach. Dlaczego? -Cóż, po urodzeniu będzie to niemożliwe! Takie matki z reguły rodzą dzieci ze skazą, wysypkami itp., Nie będę ich nawet wymieniać, a ja już to widziałam na oddziale poporodowym. Po urodzeniu możesz! ale ostrożnie i stopniowo.

Odżywianie (dieta) karmiącej matki

Proces laktacji jest energochłonny, któremu towarzyszy wydzielanie znacznych ilości mleka zawierającego białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy, które wymagają uzupełnienia w diecie matki tych niezbędnych składników żywności.

Pierwszy miesiąc po urodzeniu: zboża (gryka, ryż, płatki owsiane), makaron, ziemniaki, chude mięso (indyk, wołowina, kurczak) najlepiej nie smażone, zupy, chleb, masło, kompot z suszonych owoców bez cukru.

Następnie stopniowo wprowadzamy produkty z naszej zwykłej diety i monitorujemy reakcję dziecka (mianowicie alergię)! Nie myl kolczastego upału i alergii. Do trzech miesięcy dzieci często „kwitną”, na policzkach pojawiają się pryszcze, po trzech miesiącach mijają. Produkty i napoje z listy „zakazane” i pozostają zakazane.

Co zastąpić słodycze, bułki i czekoladę: pianki (bez czekolady), zwykłe ciasteczka, krakersy, suszenie, pączki.

MIT 1! Dziecko ma kolkę, bo zjadłam kapustę, zjadłam cukierki itp. Mleko matki powstaje z krwi, tj. dziecko dostaje tylko mleko, które jest wchłaniane do krwi matki. Przyczyna kolki u dzieci nadal nie jest jasna. W pierwszych miesiącach życia układ trawienny dzieci działa w trybie testowym i możliwe kolki, zaparcia i biegunka. W 90% przypadków związek z dietą matki jest przypadkiem.

MIT 2! Aby mieć dużo mleka z piersi, musisz pić herbatę z mlekiem lub skondensowanym mlekiem. Mit! mit! mit! Mleko z takiej herbaty będzie naprawdę więcej, jak z każdego innego ciepłego napoju. Ale na mleku krowim lub skondensowanym mleku dziecko może wylać alergię i jest bardzo powszechne (alergia na białko mleka krowiego).

MIT 3! Jeśli piłeś alkohol, musisz go opróżnić. Alkohol jest wchłaniany do krwi matki i, odpowiednio, po pewnym czasie przechodzi do mleka matki. Po pewnym czasie alkohol „znika” z mleka. Ta luka zależy od ilości, siły napoju i wagi, więc 300 gramów wina lub 500 gramów piwa znika gdzieś w ciągu 4-5 godzin. Dlatego, chociaż alkohol we krwi nie ma sensu spadać.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnancy-and-nursing-mother.html

Menu dla kobiet w ciąży

Menu dla kobiet w ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży

Tworzenie menu dla kobiety w ciąży nie jest łatwym zadaniem. Na początku ciąży, „dzięki” toksykozie, czasami nie mam ochoty myśleć o jedzeniu. W drugiej połowie ciąży, gdy poprawia się apetyt, pojawia się przeciwny problem - trzeba wrzucić wszystkie siły w walkę z nadwagą. I podczas gdy w diecie przyszłej matki powinna zawierać zdrową żywność.

Badanie niektórych zaleceń żywieniowych podczas ciąży może łatwo prowadzić do depresji. Pierwsze wrażenie - przyszła matka nie może jeść nic smacznego! Wydaje się, że „prawo do przebywania” w kuchni kobiety ciężarnej pozostaje tylko w przypadku zbóż i niskotłuszczowych jogurtów naturalnych.

Podczas omawiania kwestii żywieniowych w czasie ciąży należy dokładnie zrozumieć jeden szczegół. Oczywiście są naczynia przydatne dla zdrowia matki i dziecka oraz produkty, które nie są zalecane do regularnego stosowania w czasie ciąży. Produkty, które nie powinny być używane przez przyszłą matkę, obejmują na przykład napoje alkoholowe, kawę, a także ostre, wędzone, tłuste i silnie smażone potrawy. Nie ma jednak takiego produktu spożywczego, którego pojedyncze spożycie w umiarkowanych ilościach mogłoby niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży lub stan płodu.

Ale czy możliwe jest zrobienie jednocześnie smacznego i zdrowego menu dla kobiety w ciąży? Oczywiście możesz! W końcu jest wiele produktów przydatnych dla mamy i dziecka! Musisz tylko nauczyć się ich gotować.

Co jest zabronione dla kobiet w ciąży?

Aby raz na zawsze skończyć z nieprzyjemnym słowem, jest NIEMOŻLIWE, jeszcze raz oznaczyć produkty i metody przygotowania, które nie są zalecane do częstego stosowania w czasie ciąży.

Kawa i wino przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi, co jest wysoce niepożądane dla kobiet w ciąży. Piwo i pikle zwiększają obciążenie nerek, które podczas ciąży i tak pracują „w godzinach nadliczbowych”. Alkohol w dużych ilościach może mieć negatywny wpływ na rozwijające się narządy i układy dziecka. Smażone, pikantne, wędzone i tłuste potrawy przeciążają wątrobę i woreczek żółciowy.

Te narządy w czasie ciąży mogą znacząco zmienić rosnącą macicę, a następnie muszą pracować w „ciasnych warunkach”. Oczywiście, przyszłe matki, które są podatne na reakcje alergiczne lub mają bliskich krewnych alergicznych, nie powinny angażować się w czekoladę, owoce cytrusowe, truskawki, egzotyczne owoce, owoce morza, orzechy i inne produkty, które mogą powodować alergie (oprócz dobrze znanych alergenów pokarmowych, każda osoba alergiczna ma swoją własną „Niebezpieczne” jedzenie). Jeśli przyszła mama wie, że jeśli używa tego lub innego produktu, na pewno rozwinie się reakcja alergiczna, wtedy lepiej wykluczyć ją z diety, w innych przypadkach - ograniczyć stosowanie alergenów do 1 raz w tygodniu, z umiarem.

Dieta w ciąży

Zanim przejdziemy do omówienia różnych potraw i potraw, zapoznamy się z ogólnymi zasadami przygotowywania diety, które będą przydatne dla kobiety w ciąży i sprawią jej przyjemność.

Wskazane jest, aby produkty roślinne stanowiły 2/3 lub co najmniej połowę codziennej diety. To menu jest szczególnie ważne w ostatnich tygodniach przed porodem - warzywa i zioła zawierają prostaglandyny, które określają elastyczność tkanek kanału rodnego. Podczas ciąży taka „dieta” pomoże przyszłej matce normalizować pracę jelit i osiągnąć bardziej równomierny przyrost masy ciała. Jednak w żadnym wypadku NIE należy zmniejszać ilości produktów zwierzęcych - dla normalnego rozwoju dziecka wymagane jest białko zwierzęce, które zawarte jest w mięsie, rybach i produktach mlecznych. Dieta ciężarna powinna zawierać 70-90 g białka zwierzęcego.

Świeże warzywa i owoce są zdrowsze niż obrabiane termicznie. Oczywiście mówimy tylko o tych produktach, które są tradycyjnie spożywane na surowo. Na przykład świeże marchewki, kapusta i warzywa są bardziej użyteczne niż zupa ugotowana z nich. Świeżo przygotowane jedzenie jest smaczniejsze i zdrowsze niż wcześniej przechowywane. Oczywiście kobieta pracująca często nie ma możliwości gotowania potraw 3-4 razy dziennie. Niech to będzie powód do rozpieszczania się w weekend!

Jedzenie „w podróży” jest bezużyteczne. Lepiej nie rozpraszać się od tego procesu - wtedy jedzenie będzie dobrze strawione. Dokładnie żuj jedzenie - w ten sposób ułatwisz organizmowi trawienie pokarmu i poprawisz jego trawienie. Porada jest prosta: po prostu wyślij następny kawałek jedzenia do ust, gdy zniknie smak poprzedniego. Zgodnie z tą prostą rekomendacją będziesz w stanie docenić swoje ulubione danie bez obawy o swoją wagę i problemy z trawieniem.

Przydatne gotowanie dla ciężarnych

A teraz - „ocena” metod gotowania oparta na ich przydatności:

  • Gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku. Są to najbardziej przydatne metody gotowania. Możesz upiec prawie wszystko - mięso, ryby, warzywa, owoce - w folii lub specjalnym papierze do pieczenia. Owiń kawałek chudej wieprzowiny, posypany przyprawami i ziołami w folii, włóż do piekarnika na 2-3 godziny w temperaturze 140 stopni - i będziesz miał niesamowitą szynkę domowej roboty. Szczególnie smaczny na parze jest biały drób, marchew, kalafior i brokuły.
  • Gaszenie. Ten sposób przygotowania obejmuje długi pobyt produktu na małym ogniu w płaskim pojemniku pod pokrywką z niewielkim dodatkiem wody. Wołowina, jagnięcina, ziemniaki gotowane w ten sposób są najbardziej smaczne.
  • Gotowanie. Produkt zanurza się w dużej ilości wrzącej wody i gotuje na małym ogniu do ugotowania. Tutaj palma należy do zup.
  • Pieczenie Aby smażone jedzenie zachowało swoje korzystne właściwości, lepiej jest je ugotować, krojąc w małe plasterki, przez 3-4 minuty bez dodawania tłuszczu. Wygodnie jest to zrobić w specjalnej patelni do woka - ma cienkie ścianki, równomiernie się nagrzewa, a nie jako tradycyjną patelnię, gdzie spód podgrzewa się bardziej.

Jednak przy stosowaniu takich potraw istnieje wiele niuansów. Bardziej wygodnie jest gotować na patelni do woka na kuchence gazowej, a palnik powinien być wystarczająco duży, aby płomień pokrył całą powierzchnię patelni. Są to patelnie do smażenia w kuchence elektrycznej - są płaskie.

W naturze najlepszym sposobem na grillowanie jest węgiel drzewny. Dla przyszłych matek należy wybrać niskotłuszczowe kawałki piłki, ryby i drób. Cukinia, dynia, pomidory i ziemniaki przygotowane w ten sposób są doskonałe i bardzo przydatne. Jednak przed rozpoczęciem jedzenia należy usunąć z jedzenia skorupę powstałą w wyniku kontaktu z ogniem.

Odżywianie dla kobiet w ciąży

Warzywa i owoce - wszystko jest możliwe (z myślą o alergenach). Surowy, poddany obróbce cieplnej. W sałatkach i daniach głównych! Sałatka ze świeżych warzyw i zieleni lepiej jest wypełnić nierafinowanym olejem roślinnym. Nie zapomnij dokładnie umyć darów natury, zanim je zjesz!

Jagody: żurawina, borówka, dogrose, jagody, porzeczki, aronia - główni pomocnicy przyszłych nerek matki, a także naturalne źródło witaminy C! Możesz jeść świeże jagody, kupować mrożone, gotować „pięć minut”, wycierać jagody cukrem, robić napoje owocowe, kompoty i galaretkę.

Kashi - idealne śniadanie dla przyszłej matki. Gryka, proso, kukurydza i płatki owsiane są bardzo przydatne: zawierają żelazo, węglowodany, witaminy i błonnik. Lepiej gotuj owsiankę w wodzie, dodając mleko i masło kilka minut, aż się ugotuje. Suszone owoce można dodawać do słodkich płatków zbożowych, a zsiadłe warzywa można dodawać do solonych. Musli jest nie mniej użyteczny - to właściwie koktajl witaminowy, a także bardzo smaczny. Musli je się z mlekiem, kefirem, jogurtem lub sokiem owocowym, ale muszę powiedzieć, że są one również bardzo bogate w kalorie.

Produkty mleczne - główne źródło wapnia. Przydatne są zarówno świeże, jak i sfermentowane produkty mleczne.

Mięso jest głównym źródłem białka zwierzęcego, witamin z grupy B i żelaza. W przypadku preparatu lepiej jest kupować schłodzone niż mrożone mięso - lepiej zachowuje użyteczne właściwości. Z przekąsek mięsnych preferuje się szynkę i szynkę: lepiej jest odrzucać produkty z kiełbasy, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i konserwantów.

Ryba zawiera witaminę D i fosfor, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Oczywiście przyszła mama lepiej gotuje świeże ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, okoń, szczupak, mintaj, lód, morszczuk).

Podsumowując nasz artykuł na temat korzyści płynących ze zdrowej żywności, chciałbym życzyć wszystkim kobietom w ciąży: gotować z miłością i jeść z przyjemnością, a wtedy Twoja dieta będzie kluczem do bezpiecznej ciąży, źródłem dobrego nastroju i zdrowia twojego dziecka!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co możesz jeść w ciąży

ELLE - o zdrowej żywności dla przyszłych matek

Kobieta zaczyna karmić dziecko nie po porodzie, ale na etapie ciąży. Jeśli wcześniej można było pozwolić sobie na wiele zbędnych lub nadmiernych ilości, w czasie ciąży należy ponownie rozważyć dietę. Teraz kobieta powinna oceniać nie tylko smak potraw i kaloryczność potraw, ale przede wszystkim mieć pewność, że to jedzenie jest dobre dla niej i dla dziecka. ELLE opracowało listę podstawowych produktów dla przyszłych matek.

Pytanie, że możesz jeść ciężarną kobietę, a czego nie można, pojawia się zaledwie kilka minut po radosnej wiadomości, że będziesz matką. Od tego momentu wszystkim, co robisz, zawsze towarzyszyć będą myśli o tym, czy jest to przydatne dla dziecka. Punktem wyjścia jest zmiana diety. Lekarze nie zalecają ostrego odrzucenia zwykłego menu, ale pokarmy bogate w witaminy i minerały z pewnością powinny w nim przeważać. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od standardowej zrównoważonej diety z białkiem, tłuszczem i węglowodanami.

Jajka, ryby, chude mięso, pasteryzowane produkty mleczne, warzywa i owoce są tym, co kobiety w ciąży mogą jeść w umiarkowanych ilościach bez obawy o uzyskanie dodatkowej wagi. Ale każda grupa produktów ma swoje ograniczenia, które nie wpływają na rozwój dziecka, ale mogą powodować dyskomfort u matki. W większości przypadków jest to indywidualna reakcja organizmu, która nie wystąpiła przed ciążą i najprawdopodobniej nie powtórzy się po urodzeniu dziecka.

Białka pochodzenia zwierzęcego odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu i muszą znajdować się w codziennym menu ciąży. W dzień musisz zjeść co najmniej 200 gramów chudego mięsa, najlepiej gotowanego. Wybór jest zróżnicowany - wołowina, wieprzowina, jagnięcina, mięso drobiowe bez skóry. Czerwone mięso jest bogate w cholesterol i niezdrowe tłuszcze, dlatego jego stosowanie najlepiej ograniczyć do minimum. Na śniadanie zaleca się jeść 2 jajka: gotowane lub smażone.

Takie rodzaje ryb jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, śledź zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, białko i fosfor, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka.

Drugim miejscem pod względem wydajności są węglowodany, które są niezbędne do tworzenia narządów i mięśni nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży lepiej wybierać „długie” węglowodany - makaron, ryż, chleb, ziemniaki. Słodycze i babeczki nasycają ciało, ale szybko powodują uczucie głodu, poza tym prowadzą do pojawienia się nadwagi.

Tłuszcze są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z grup A, D, E, K. Dodaj najbezpieczniejsze i najbardziej korzystne tłuszcze do żywności z olejów. Używaj ich jako sosów do sałatek, łącząc zalety warzyw i olejów. Najbardziej przydatne oleje roślinne to rzepak, siemię lniane, kukurydza i słonecznik.

W celu wytworzenia kości i zębów nienarodzonego dziecka, a także utrzymania własnego zdrowia włosów, skóry i paznokci, kobieta w ciąży musi zwiększyć udział pokarmów bogatych w wapń. Dzienna dawka wapnia w czasie ciąży wzrasta do 1200 mg. Źródło wapnia - produkty mleczne. Kobiety w ciąży na wczesnym etapie powinny zdecydowanie jeść twaróg, jogurt, twarde odmiany sera.

Kwas foliowy jest odpowiedzialny za wzrost komórek i regenerację komórek. Jest przepisywany od pierwszego trymestru i często przez okres laktacji. Oprócz tabletek, kwas foliowy można uzyskać z zielonych ziół i warzyw. Wysoka zawartość kwasu foliowego w szpinaku, zielonych liściach, kapuście, rzepie, awokado, brokułach. Fasola i rośliny strączkowe są bogate w kwas foliowy, ale mogą powodować wzdęcia. Mała miseczka jakiejkolwiek soczewicy jest odpowiednikiem dziennej dawki kwasu foliowego w pełnym wymiarze godzin.

Na przekąskę możesz wybrać orzechy i nasiona. Surowe i kiełkujące nasiona dyni, sezamu, słonecznika lub lnu, migdałów, orzeszków ziemnych również wzbogacają ciało przyszłej matki kwasem foliowym.

Witamina D pomaga wchłaniać wapń, jest zawsze w kompleksach prenatalnych witamin. W małych ilościach z pożywienia można go uzyskać w tłustych rybach, jajach lub produktach mlecznych. Witamina D jest wytwarzana przez skórę pod działaniem światła słonecznego, dlatego tak ważne jest codzienne spacery po świeżym powietrzu.

Pokarm dla kobiet w ciąży musi koniecznie zawierać żelazo. Niedobór żelaza u matki prowadzi do niedokrwistości. Bezpiecznym źródłem żelaza jest cała wołowina, wątroba.

W menu śniadaniowym należy umieścić zboża z pełnoziarnistych zbóż, szczególnie przydatne są gryka, proso i nieoszlifowany ryż, ponieważ te zboża są tak kompletne, jak to możliwe.

Jabłka będą bezcenne dla ciała. Owoce te przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego, zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, pomagają zwalczać nudności. Jabłka zawierają dużo żelaza, manganu, magnezu, fosforu i potasu, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu.

Sezonowe jagody (truskawki, jeżyny, maliny) zawierają minerały i witaminy niezbędne do rozwoju owoców. Zaleca się ich codzienne stosowanie w celu poprawy odporności dziecka.

Hurst Shkulev Publishing

Moskwa, ul. Shabolovka, dom 31b, 6 wejście (wejście od Lane Lane)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Jedzenie kobiety w ciąży na wczesnym etapie: pokarmy, witaminy, dieta

Pierwsze miesiące ciąży - jeden z najważniejszych etapów noszenia dziecka. W tym okresie konieczne jest nie tylko przestrzeganie ściśle określonego stylu życia, wpajanie sobie nowych nawyków, ale także właściwe jedzenie. W tym czasie kobiety cierpią na tak nieprzyjemne zjawisko jak toksykoza. Nawyki zwyczajne mogą powodować napady nudności, a coś, co wcześniej wcale nie lubiło, może wydawać się wyśmienitym przysmakiem. Ale czasami musisz się obezwładnić, odmawiając pyszności na rzecz produktów potrzebnych każdej kobiecie w ciąży.

Dlaczego ważne jest jedzenie na wczesnym etapie?

W ciągu pierwszych trzech miesięcy od rozpoczęcia ciąży dziecko bardzo aktywnie się rozwija, zmieniając się w 14 tydzień u prawdziwego mężczyzny. W tym okresie powstawanie większości systemów. W pierwszym trymestrze dziecko tworzy serce, które pompuje krew, tworzą się narządy. Procesy te powodują zwiększone zapotrzebowanie rosnącego dziecka na witaminy i mikroelementy.

Wszystko, czego płód potrzebuje do normalnego rozwoju swoich narządów i układów, jest pobierane z ciała matki. Z powodu braku substancji życiowych pochodzących z pożywienia, ciało kobiety będzie cierpieć przede wszystkim - będzie czuła się źle, stale doświadczając słabości, zmęczenia. Skóra nabędzie niezdrowego odcienia, włosy wypadną, a zęby staną się słabe i podatne na różne choroby.

Nie mniej złe jedzenie wpłynie na zdrowie dziecka. Brak mikroelementów i witamin doprowadzi do zaburzeń w rozwoju narządów, pojawienia się wad wrodzonych i wolniejszego wzrostu. Dlatego dieta kobiety w ciąży na wczesnym etapie powinna być bogata w witaminy i minerały.

Ogólne zasady żywienia

Aby dziecko mogło normalnie się rozwijać, a jego zdrowie było silne, ważne jest, aby zwracać uwagę nie tyle na ilość spożywanego jedzenia, ile na jego jakość. Najważniejszą zasadą jest tutaj zbilansowana dieta. Codzienna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać żywność, w której znajduje się wiele składników odżywczych i substancji biologicznie czynnych, witaminy, błonnik pokarmowy.

Na stole przyszłej matki powinno znajdować się pełne menu, w tym ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, warzywa, owoce, węglowodany i tłuszcze. Ilość spożywanych kalorii powinna być w przybliżeniu taka:

  • 30% kalorii to tłuszcze. Lepiej, żeby nie pochodziły z dań mięsnych, ale z masła, orzechów, produktów mlecznych;
  • 15% kalorii - białka. Należą do nich: ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, orzechy, groch i inne rośliny strączkowe;
  • 50% kalorii - węglowodany. Do ich wejścia do organizmu zaleca się spożywanie owoców, ryżu, makaronu, ziemniaków, zbóż - na przykład płatków owsianych i gryki.

Właściwe odżywianie we wczesnych stadiach ciąży pomoże także zwalczać toksykozę.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

  1. Jedzenie jedzenia powinno być co 2-3 godziny, porcje w tym samym czasie powinny być małe.
  2. Między posiłkami należy pić wystarczającą ilość płynu - co najmniej półtora litra dziennie, najlepiej wodę niegazowaną.
  3. Po raz pierwszy w ciągu dnia musisz jeść bezpośrednio z łóżka. Taką przekąską może być krakers, krakersy lub szklanka kefiru.

Dieta

Pierwsze 10-12 tygodni, przyszła mama wymaga następujących produktów:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Właściwe odżywianie w czasie ciąży w 1 2 3 trymestrach

Zrównoważona dieta w czasie ciąży jest bardzo ważna dla kobiety. Ponieważ wszystko, co otrzymuje podczas posiłku - wapń, białko, żelazo, tłuszcze, wiele innych niezbędnych składników odżywczych jest potrzebnych do prawidłowego rozwoju owoców, wzrostu. Dlatego należy poświęcić szczególną uwagę żywieniu i produkcji korzystnych substancji podczas ciąży. Nie mniej ważne jest jedzenie podczas planowania ciąży.

Kiedyś uważano za naturalne, że jeśli to konieczne, dziecko bierze to, czego potrzebuje do rozwoju. Ale niedawno odkryli, że jeśli kobieta zjada niewłaściwie, nieregularnie, to jej ciało zawiera mechanizm samozachowawczy, a płód traci wiele składników odżywczych. Dlatego właściwe odżywianie w czasie ciąży jest koniecznym środkiem.

Na czym się skupić?

Głównymi problemami ciąży są zatrucia, zaparcia, zaburzenia żołądkowe, zgaga.

Musi być zróżnicowana dieta

  1. Aby poradzić sobie z zatruciem i zgagą, odżywianie jest odpowiednie zgodnie z zasadą „plastry”, co oznacza, że ​​konieczne jest częste spożywanie, ale stopniowo. Spróbuj pić czystszą wodę (nie gazowaną). Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, zboża, banany, zboża, otręby, ryż itp.
  2. Kiedy jelito jest trudne, zwykle jest to spowodowane tym, że macica wzrasta, zaczyna wywierać nacisk na odbytnicę. Dlatego w czasie ciąży jelita nie zawsze działają jak zwykle. Z takimi problemami musisz odpowiednio zrównoważyć dietę. Można to zrobić za pomocą produktów, które zawierają błonnik pokarmowy - płatki, chleb razowy, owoce, jagody, warzywa.

Odżywianie we wczesnej ciąży nie powinno składać się z pokarmów stałych i płynnych - pierwszego i drugiego nie należy przyjmować natychmiast, pić między posiłkami (mleko, sok owocowy, zupy). Właściwe odżywianie w czasie ciąży pomoże uniknąć problemów.

W drugim trymestrze ciąży należy dodać do diety dietę mleczno-warzywną. Mięso i ryby powinny być w diecie nie więcej niż cztery lub pięć dni w tygodniu. Lepiej je piec i jeść, dodając warzywa, warzywa. Warzywa, owoce, jagody - wszystko to jest najlepiej spożywane na surowo.

Więcej ryb i warzyw

I już w ostatnim trymestrze, kiedy wątroba i nerki zaczynają pracować z zemstą, wybierz jedzenie oparte na lekkich wegetariańskich zupach, sałatkach.

Co wykluczyć z diety?

Jak wiadomo, owoce morza są doskonałym źródłem białka i innych korzystnych kwasów tłuszczowych. Mają wielki wpływ na rozwój mózgu dziecka.

Ryba powinna być dobrze zrobiona, obrana. Jedz surowe ryby, małże, ostrygi w czasie ciąży jest niemożliwe. Mogą być patogenne, patogenne mikroorganizmy.

Nie można jeść słabo ugotowanego mięsa, drobiu, jaj. Podczas ciąży organizm jest podatny na bakteryjne zatrucia pokarmowe. Unikaj:

  • Konserwy;
  • pasty;
  • niepasteryzowana żywność, soki, mleko;
  • surowe jaja;
  • kofeina (zaburzenia krążenia krwi, podczas gdy składniki odżywcze są słabo wchłaniane);
  • herbata, czekolada;
  • kiełbaski, kiełbaski;
  • produkty wędzone;
  • smażone, tłuste potrawy;
  • alkohol

Zabrania się spożywania napojów alkoholowych.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti
Up