logo

Witamina B3 jest znana pod nazwą „witamina PP”. Nazywany jest także „niacyną”. Litery PP pochodziły z angielskich słów „pellagra preventive”, co oznacza „ostrzega pellagra”. Witamina B3 została odkryta dawno temu, w 1867 r. Ale naukowcy od dawna nie mieli pojęcia, że ​​może to być środek profilaktyczny w przypadku tak poważnej choroby. Pellagra u osób, których dieta ma niedobór produktów takich jak mleko, mięso, warzywa, owoce, ale przeważają produkty o wysokiej zawartości skrobi, na przykład kukurydza. Można stwierdzić, że jest to choroba ludzi ubogich, w której diecie dominuje pojedynczy produkt, na przykład ryż lub kukurydza.

Na szczęście dzisiaj pelagra nie jest tak powszechna, ale ludzie z niedoborem witaminy B3.

Co jest ważną witaminą B3

Dlaczego witamina B3 jest tak ważna? W tradycyjnej medycynie niacyna jest uważana za lek. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Witamina B3 daje organizmowi zdolność do produkcji energii i utrzymania zdrowego stanu. Dotyczy to zwłaszcza serca i układu krążenia. Bierze udział w ponad pięćdziesięciu reakcjach, w których tłuszcz i cukier zamieniają się w energię. Witamina ta wspomaga wymianę aminokwasów i przekształcanie tłuszczów w eikozanoidy, czyli środki podobne do hormonów, które kontrolują metabolizm organizmu ludzkiego.

Niacyna daje znacznie większe szanse na przeżycie ludziom, którzy mieli atak serca niż leki. Ta właściwość niacyny wynika nie tylko z faktu, że wpływa na obniżenie poziomu lipidów. Wskaźniki we krwi LDL również spadają. Tłuszcz ten, niezwykle niebezpieczny, staje się prężny, jest mniej uszkodzony i przykleja się do ścian tętnic. Ponadto witamina B3 przeciwdziała nadmiernemu zagęszczeniu krwi, prowadząc do zawałów serca i udarów. Pod jego wpływem naczynia krwionośne rozszerzają się, a zatem krążenie krwi nie jest opóźnione. Zdolność witaminy B3 do rozszerzania naczyń pomaga ludziom cierpiącym na migreny.

Oczyszczanie naczyń krwionośnych zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, rozwiązuje wiele problemów związanych ze słabym ukrwieniem (na przykład zjawisko Raynauda, ​​gdy dłonie są bardzo wrażliwe na zimno), chromanie przestankowe, a nawet otępienie starcze.

Niacyna może blokować nawrót schizofrenii. W 1952 roku dr Humphrey Oswald Abram Hofer przeprowadził badania, aby to potwierdzić.

Żadna inna substancja poza witaminą B3 nie może zbliżyć się do ludzkiej psychiki. Bierze udział w biosyntezie psychohormonów. Działa jako łagodny środek uspokajający i jest zalecany dla osób cierpiących na lęk.

Istnieje inna forma witaminy B3 - nikotynamid. Jest stosowany w leczeniu osób z cukrzycą typu 1. Zapobiega uszkodzeniu trzustki. Pomaga także zmniejszyć ból związany z ruchomością stawów.

Niacyna bardzo dobrze toleruje obróbkę cieplną, znacznie lepszą niż inne witaminy z grupy B. Długotrwałe gotowanie i suszenie w żaden sposób nie wpływa na jej bezpieczeństwo. Nie zmienia swoich właściwości pod wpływem tlenu i światła.

Niedobór witaminy B3

Niedobór witaminy B3 może objawiać się w postaci pelagry. Jest to poważna choroba, której towarzyszą zmiany w przewodzie pokarmowym, obwodowym i ośrodkowym układzie nerwowym oraz powłokach skórnych. Jeśli w organizmie ludzkim występuje niedobór tej substancji, można zaobserwować następujące objawy: ból przełyku lub jamy ustnej, zgaga, utrata apetytu, niestrawność, wrażliwość dziąseł, nieświeży oddech, biegunka, nudności; osłabienie mięśni, zmęczenie, drażliwość, depresja, bóle głowy, zawroty głowy, dezorientacja, bezsenność, omamy i urojenia, demencja; łuskowate czerwone zapalenie skóry (w obszarach skóry narażonych na słońce), sucha i blada skóra, pęknięcia skóry, żrące wrzody; zmniejszona odporność, niski poziom cukru we krwi, ból kończyn, szybkie bicie serca.

Ale przedawkowanie witaminy B 3 jest również bardzo niebezpieczne. W przypadku przedawkowania krew pędzi do twarzy, pojawia się uczucie dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, wątroba jest zaburzona. Leczenie niacyną jest przeciwwskazane u pacjentów cierpiących na wrzód trawienny, uzależnienie od alkoholu i chorobę wątroby. Przedawkowanie może również powodować wzrost insulinooporności u pacjentów z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 1. t

Jakie pokarmy zawierają witaminę B3

Zawartość witaminy B3 w produktach

http://zdorovye24.ru/content/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD-%D0%B13-vitamin-b3

Witamina B3 / Kwas nikotynowy

Ogólna charakterystyka witaminy B3

Warto zauważyć, że witamina B3 jest znana jako niacyna lub witamina PP, która jest doskonale rozpuszczalna w wodzie, a także doskonale wchłaniana przez organizm.

Niacyna ma dwie formy:

  • W produktach pochodzenia roślinnego - kwas nikotynowy;
  • W produktach pochodzenia zwierzęcego - nikotynamid.

W organizmie witamina B3 jest syntetyzowana z niezbędnego aminokwasu (tryptofanu).

Codzienne zapotrzebowanie / dawka witaminy B3 (niacyna)

Dzienna stawka jest obliczana w celu zapobiegania i zapobiegania niedoborom niacyny w organizmie.

Dzienna dieta dla nastolatków i dzieci:

  • Niemowlęta 0-6 miesięcy i 7-12 miesięcy, odpowiednio 2/4 mg dziennie;
  • Dzieci od 1 do 3 lat - 6 mg, 4-8 lat - 8 mg, 9-13 lat - 12 mg / dzień;
  • Dziewczęta od 14 lat - odpowiednio 16 mg dziennie, młodzi mężczyźni - 14 mg / dobę.

Dla osoby dorosłej:

  • Kobiety: 14-19 mg dziennie;
  • Mężczyźni: 16-27 mg / dzień;
  • Kobiety w ciąży - 20 mg / dobę, kobiety w okresie laktacji - 21 mg / dobę.

Niezbędna stawka dzienna może być uzyskana nie tylko, jeśli urozmaicisz swoją dietę żywnością bogatą w witaminę B3, ale także przyjmując kompleksy witaminowe, a także suplementy diety (suplementy diety) dla dzieci i dorosłych.

Zalecenia dotyczące stosowania witaminy B3

Z reguły brak witaminy B3 (PP) jest silnie odczuwany przez osoby starsze. Wyjaśnia to fakt, że poziom i tempo metabolizmu są znacznie zmniejszone, a zdolność organizmu do wchłaniania wszystkich składników odżywczych, które są w spożywanej żywności, jest zmniejszana przez organizm.

Ponadto przepisane są preparaty zawierające witaminę B3:

  • Kobiety w ciąży (zwłaszcza w pierwszym trymestrze);
  • Kobiety w okresie laktacji;
  • Osoby nadużywające alkoholu lub uzależnione od narkotyków;
  • Ludzie narażeni na częsty stres, stres psychiczny i fizyczny;
  • Z wrodzonymi zaburzeniami metabolicznymi, chorobami przewlekłymi, w tym zapaleniem trzustki, marskością wątroby, nowotworami złośliwymi.

Jakie produkty zawierają witaminę B3?

Podaje się przybliżoną zawartość na 100 g produktu:

Asymilacja witaminy B3 u ludzi

Witamina B3 jest dość stabilnym związkiem i jest dobrze wchłaniana przez organizm, ale filiżanka kawy lub 50 ml napoju alkoholowego hamuje wchłanianie witaminy przez 3,5 godziny. Systematyczne spożywanie alkoholu prowadzi do naruszenia procesów asymilacji niacyny (B3). Na proces asymilacji witaminy B3 wpływa również przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych i antybiotyków, w którym to przypadku dawkę witaminy PP należy zwiększyć o półtora raza.

Również dawka tej witaminy musi być zwiększona w przypadku cukrzycy.

Zalety witaminy B3

Przydatne właściwości i działanie na organizm witaminy B3

Jak wiadomo, kwas nikotynowy jest jedyną witaminą, którą tradycyjna medycyna przyjmuje jako kompletny lek. Warto zauważyć, że przyjmując tę ​​witaminę, poziom cholesterolu we krwi jest normalizowany. Poprawia się również krążenie krwi, a witamina B3 pomaga sercu działać prawidłowo.

Witamina B3 jest doskonałym narzędziem do normalizacji poziomu cholesterolu we krwi. Ponieważ kwas nikotynowy przyczynia się do przemiany tłuszczów i cukrów w energię, w rezultacie obwodowe naczynia krwionośne rozszerzają się, co z kolei ułatwia ich oczyszczanie z lipoprotein.

Ponadto ma łagodne działanie uspokajające, uspokajające, jest aktywnie stosowany w leczeniu zaburzeń nerwowo-emocjonalnych i psychicznych, a także stresu, rozproszonej uwagi, depresji, lęku, schizofrenii i alkoholizmu.

Problemy z witaminą B3

Oznaki niedoboru / niedoboru witaminy B3

  • Zmniejszony apetyt i waga;
  • Bezsenność;
  • Problemy z żołądkiem i jelitami (niestrawność, gaz, biegunka);
  • Czerwony i spuchnięty język;
  • Zmniejszona pojemność robocza;
  • Bóle głowy, migrena, częste zawroty głowy;
  • Zwiększona agresywność, drażliwość, nerwowość;
  • Zmiany skórne, w tym łuszczenie, wysypka, szorstkość.

Również niedobór niacyny, zwłaszcza przez długi czas, może prowadzić do choroby takiej jak pelagra. Typowymi objawami tej choroby są: zapalenie skóry, biegunka, pojawienie się odbicia i ciężka zgaga, uczucie osłabienia i letargu, szum w uszach, białe plamy na oczach, podwyższone ciśnienie krwi. Objawy mogą być poważniejsze, takie jak demencja, schizofrenia, utrata przytomności.

Oznaki nadmiaru witaminy B3 w organizmie

W związku z tym, oprócz braku witaminy B3, nadmiar niacyny może prowadzić do złego stanu zdrowia.

  • Bóle głowy;
  • Niewyraźne widzenie, uczucie „mgły w oczach”;
  • Nudności, wymioty, zgaga;
  • Żółknięcie białek oczu i skóry.

Czynniki wpływające na zawartość witaminy B3 (B3) w żywności

Często w celu zachowania przydatnych właściwości i witamin powinny być odpowiednio przechowywane produkty. Witamina B3 nie jest wybredna i bardzo odporna na objawy środowiska zewnętrznego. Toleruje zamrażanie, suszenie, wystawienie na światło i światło słoneczne. Jedyne produkty, które mogą nieznacznie stracić zawartość niacyny podczas gotowania i obróbki cieplnej.

Jakie są przyczyny niedoboru / niedoboru witaminy B3?

Niedobór niacyny występuje najczęściej u osób starszych, ale zagrożone są niemowlęta i dorośli. Aby wyeliminować ryzyko niedoboru lub nadmiaru w organizmie witaminy PP, należy opracować dietę, należy ją zbilansować, aw razie potrzeby przyjmować suplementy diety lub kompleksy witaminowe.

http://icart.com.ua/vitamin-b3-nikotinovaja-kislota-niacin-produkty-gde-soderzhitsja-vitamin-b3.html

Witamina B3 (PP): rola w organizmie, gdzie zawiera, zalecana dawka i interakcja z innymi elementami

Amerykanie nazywali witaminę B3 „czynnikiem zapobiegającym pelagrze”, pelagrze ostrzegającej przed czynnikami. W skrócie - witamina PP. Ale nie tylko w walce z pelagrą: nie na darmo lekarze utożsamiają go z lekami.

Inaczej witamina B3 (PP) nazywana jest niacyną lub kwasem nikotynowym, więc ci, którzy myślą, że jest krewnym nikotyny... mają rację. W końcu chemiczna nazwa witaminy to kwas 3-pirydynokarboksylowy, a pirydyna występuje również w nikotynie. Ale nazwa B5, którą wielu ludzi nazywa niacyną, jest niepoprawna.

Spróbuj wymówić pełną nazwę tej witaminy. Jeśli to się nie uda, po prostu brakuje koncentracji uwagi, co oznacza, że ​​brakuje witaminy B3.

Do czego służy witamina PP?

Funkcje witaminy B3 mają pozytywny wpływ na układ nerwowy: jej pracę można porównać z pracą wiernego opiekuna, strzegącego jej stabilności. Udowodniono jego przydatność w leczeniu schizofrenii, a także fakt, że witamina PP:

  • kontroluje wiele procesów utleniania;
  • obniża poziom „złego” cholesterolu i podnosi poziom dobra, co poprawia zdrowie serca;
  • rozszerza naczynia krwionośne;
  • poprawia oddychanie tkanek;
  • pomaga zmniejszyć ból w przypadku zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów;
  • katalizuje metabolizm węglowodanów i białek.

Niacyna jest również stosowana w leczeniu cukrzycy: pacjenci, którzy regularnie przyjmują witaminę B3, potrzebują znacznie mniej insuliny, a także zapobiegają zniszczeniu trzustki.

Gdzie jest witamina B3 (PP)?

Oczywiście można go kupić w aptece: leki o nazwie „kwas nikotynowy” są dostępne zarówno w ampułkach, jak iw tabletkach o różnych dawkach, w proszku i roztworze do wstrzykiwań.

Jednak zalety tabletek są nieporównywalne z korzyściami witaminy w żywności.

Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy B3?

Po pierwsze, w rybach, na przykład w tuńczyku, różowym łososiu i łososiu. Po drugie, to mięso i drób, na przykład indyk i produkty uboczne: wątroba i nerki są na czele. Jakie inne produkty zawierają witaminę B3? Zwróć uwagę na jajka, ser i mleko.

Dostępne są również produkty roślinne zawierające witaminę PP, a jest ich wiele: szczególnie dużo w zbożach (na przykład w gryce) i w siewkach pszenicy. Niewiele mniej witaminy PP w grzybach, w tym drożdże (zwłaszcza piwo), a także w orzechach. Witamina B3 występuje także w pomidorach, brokułach, ziemniakach, mączce kukurydzianej i fasoli. Witamina PP zawarta w zbożach jest trawiona mocniej niż ta sama witamina w ziarnach.

Wśród ziół i przypraw - źródeł witaminy PP - ołów:

Witamina ta, w przeciwieństwie do wielu innych, może być wytwarzana w organizmie człowieka niezależnie. Ale w tym celu konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości produktów bogatych w tryptofan: jest to aminokwas bogaty w banany, płatki owsiane, sezam i orzeszki piniowe.

Dzienne spożycie witaminy PP

Ile witaminy B3 dziennie powinniśmy jeść? To zależy od tego, kim jesteśmy. Tak więc dzieci i młodzież, w zależności od wieku, potrzebują od 6 do 21 mg kwasu nikotynowego dziennie.

Kobiety w ciąży potrzebują 25 mg. Taka sama kwota jest potrzebna sportowcom, matkom karmiącym i osobom, które doświadczają poważnego stresu psychicznego lub wykonują ciężką pracę fizyczną. Dorośli zdrowi mężczyźni i kobiety, którzy nie są zaangażowani w ciężką fizyczną pracę, 15 mg dziennie, wystarczą, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP.

Brak witaminy PP w organizmie i jej objawy

Niedobór witaminy PP prowadzi do pelagry, dzięki czemu otrzymał drugie imię. Ta choroba jest powszechna tam, gdzie podstawą diety są pokarmy skrobiowe i kukurydza. Taka dieta jest typowa nie tylko dla zacofanych krajów, ale także dla dość zamożnych Włoch i USA.

Gdy pelagra wpływa na skórę i błony śluzowe, rozpoczyna się ciężka biegunka, prowadząca do odwodnienia i występują zaburzenia neuropsychiatryczne. Najbardziej zauważalnym objawem rozwoju tej choroby jest jasny czerwony język.

Witamina PP jest nie mniej ważna dla mózgu niż wapń dla kości, więc jej brak prowadzi do:

  • bezsenność;
  • obawy;
  • drażliwość;
  • agresja;
  • rozproszenie uwagi;
  • spadek wydajności aktywności umysłowej.

Niedobór witaminy B3 (hipowitaminoza) prowadzi również do zwiększenia masy ciała, osłabienia, bólu głowy, bezsenności, depresji, nudności i zaburzeń trawienia, utraty apetytu i zmniejszenia zdolności do pracy.

Nadmiar (hiperwitaminoza) witaminy B3 i przeciwwskazania

Nie ma zbyt wielu tak dobrych witamin, więc nie ma żadnych niebezpiecznych konsekwencji przy przedawkowaniu, ale nadal mogą występować lekkie zawroty głowy, drętwienie mięśni i mrowienie, a także problemy ze skórą, takie jak zaczerwienienie i pośpiech krwi. Gdy lek jest podawany dożylnie, ciśnienie może spaść, a długa przedawkowanie obarczona jest stłuszczeniem wątroby.

Przeciwwskazaniami do stosowania witaminy B3 są:

  • ostra choroba wrzodowa;
  • złożone uszkodzenie wątroby;
  • dna;
  • ciężka miażdżyca;
  • niedociśnienie;
  • nadmiar kwasu moczowego.

Witaminy z grupy B pomagają także w walce z łysieniem. Jeśli twoje włosy są przerzedzone z dnia na dzień, sprawdź pełną listę przepisów i kosmetyków z witaminami przeciw wypadaniu włosów.

Nie wiesz, jakie witaminy są niezbędne dla embrionu we wczesnej ciąży? Przeczytaj o witaminach, mikro i makroelementach przydatnych dla niego i przyszłej matki tutaj.

Witamina B3 i piękno

Ten element jest aktywnie stosowany w kosmetologii. Jest więc domowa maska ​​do ust z kwasem nikotynowym (tabletki).

Zmiel dziesięć tabletek, wymieszaj je z wazeliną i olejem aromatycznym. Jeśli nie ma alergii, a skóra nie jest zbyt wrażliwa, można dodać kilka ziaren czerwonej papryki. Trzymaj maskę na ustach przez kilka minut.

Rezultat: usta stają się głośniejsze bez interwencji chirurgicznej i stają się jaśniejsze.

Efekt trwa jednak tylko kilka godzin, ale jeśli zostawisz piłkę do północy...

Kwas nikotynowy jest również stosowany, tylko teraz w ampułkach, do włosów. Dokładniej, aby przyspieszyć ich wzrost: po prostu wcieraj płynną witaminę B3 (PP) w skórę głowy lub wymieszaj ją z maską / szamponem. Działanie opiera się również na drażniących właściwościach kwasu nikotynowego:

Pamiętaj, nie przeprowadzaj eksperymentów z kwasem nikotynowym, jeśli masz wrażliwą skórę.

Interakcja witaminy PP z innymi elementami

Bez witaminy B3 niemożliwe jest całkowite przyswojenie pozostałych witamin z grupy B. Ale sam B3 lepiej radzi sobie w towarzystwie miedzi i witaminy B6.

Co w końcu mamy? Niezawodnym pomocnikiem i przyjacielem całego układu nerwowego jest kwas nikotynowy. Nie trzeba dodawać, że to układ nerwowy ma pod wieloma względami chwiejność na zdrowiu całego organizmu: jaki rodzaj dobrze skoordynowanej pracy serca i całego układu trawiennego z chorymi nerwami? Więc pijemy witaminy i chronimy nasze nerwy.

Jeśli B5 nie jest kwasem nikotynowym, to co? Możesz dowiedzieć się o jego nazwie, funkcjach i innych szczegółach, a także zawartości witamin tutaj: https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b5/opisanie-pantotenovoj-kisloty.html

A jaki rodzaj witaminy B6? Czy wiesz o jego cechach i roli w organizmie? Dlaczego nie można pozwolić na jego niedobór i gdzie jest on zawarty? Dowiedz się na tej stronie.

I wreszcie, dowiedz się więcej o kolejnej witaminie z tej grupy - biotynie, zwanej witaminą B7 lub N.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b3-pp/podrobnosti.html

O witaminie B3 i dlaczego organizm ludzki jej potrzebuje

Witamina B3 jest popularną nazwą dwóch bliskich sobie substancji: kwasu nikotynowego i nikotynamidu. Oba mają aktywność witaminową i biorą udział w licznych reakcjach metabolicznych w organizmie, a kwas nikotynowy ma tak wyraźny wpływ, że i sama witamina B3 są klasyfikowane jako leki. Tabletki, roztwory i proszki z tą substancją (wraz z instrukcjami użycia, które zobaczymy poniżej) mogą być przepisywane na niektóre choroby i zazwyczaj powodują dość szybki i zauważalny efekt.

Nawiasem mówiąc, ten status jest wyjątkowy dla witamin - żadna inna witamina nie jest obecnie uważana za lek. Jednocześnie lecznicze działanie samej witaminy B3 różni się od jej głównej aktywności „witaminowej”. Zasadniczo, B3 jest potrzebny organizmowi do wspierania przepływu wielu istotnych reakcji biochemicznych w tkankach i komórkach.

Witamina B3 jest inaczej nazywana witaminą PP. W organizmie substancja ta bierze udział w wielu tych reakcjach metabolicznych, w których przejawia się również aktywność innych witamin z grupy B. Dlatego często nazywana jest witaminą B3, aby podkreślić tę relację z innymi składnikami kompleksu B.

Kwas nikotynowy jest również nazywany niacyną - jest to ważne przy ocenie składu konkretnego preparatu witaminowego. W tym przypadku nie należy mylić niacyny z nikotynamidem - niektóre właściwości tych substancji różnią się. Ogólnie rzecz biorąc, pomimo faktu, że witamina PP i witamina B3 to prawie to samo, mówiąc o właściwościach, roli biologicznej i funkcjach w organizmie, nadal konieczne jest rozróżnienie pojęć „witamina B3”, „kwas nikotynowy” i „ nikotynamid. Ich właściwości, takie jak witaminy, są identyczne i podobnie jak leki, różnią się.

A ponieważ mówimy o nazwach, nie możemy powiedzieć o połączeniu kwasu nikotynowego z nikotyną.

Rzeczywiście istnieje połączenie. Poniższy rysunek przedstawia wzór strukturalny kwasu nikotynowego po lewej stronie i nikotyny po prawej stronie:

Widać, że cząsteczka kwasu nikotynowego ma podobną strukturę do cząsteczki nikotyny, tylko że ma grupę karboksylową połączoną z cyklem pirydynowym i cykl pirolidynowy w nikotynie. Sama nikotyna może przekształcić się w kwas nikotynowy, gdy cykl pirolidynowy zostanie zastąpiony przez grupę karboksylową. Jednocześnie tracone są wszystkie toksyczne i szkodliwe właściwości nikotyny ciała.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w ludzkim ciele nikotyna nie zamienia się w kwas nikotynowy. Nie należy oczekiwać, że po wędzeniu wypełnisz płuca i krew użyteczną witaminą. W ciele nikotyna działa jak trucizna, a kwas nikotynowy z kolei musi pochodzić z pożywienia. Odwrotna jest również prawda: kwas nikotynowy nie zmienia się w nikotynę w organizmie i nie ma działania toksycznego. Oznacza to, że pomimo pokrewieństwa tych substancji w organizmie, są one całkowicie izolowane i nie wpływają na wzajemną aktywność.

I jeszcze jedna ważna cecha: B3 jako witamina zawsze ma ten sam efekt, ale jej właściwości lecznicze zależą od konkretnej substancji - kwasu nikotynowego lub nikotynamidu - występuje w tabletkach, roztworach w ampułkach lub w innych preparatach. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, które efekty zawsze manifestują się, gdy ta witamina jest używana, a które zależą od tego, czy wchodzi ona do organizmu jako niacyna czy nikotynamid.

Po pierwsze, porozmawiajmy o całkowitej aktywności witamin.

Po co organizm potrzebuje witaminy B3?

Zacznijmy od małej wycieczki w biochemię.

Główną rolą witaminy B3 w organizmie jest to, że jest ona częścią koenzymów NAD i NADP - dwóch substancji, w których uczestniczą prawie wszystkie biochemiczne reakcje redoks. Zarówno NAD, jak i NADP zapewniają ciągły przepływ procesów syntezy, katalizy i produkcji energii w komórkach - dla których w rzeczywistości witamina B3 jest wykorzystywana w każdej komórce ciała.

Skład NAD i NADP to właśnie nikotynamid. Dlatego prawie cały kwas nikotynowy, który wchodzi do organizmu w normalnych ilościach, zamienia się tutaj w nikotynamid. Możesz uzyskać tylko pewien rodzaj działania leczniczego, przyjmując kwas nikotynowy w nadmiarze, aby organizm nie miał czasu na szybkie przetworzenie na nikotynamid.

Dlaczego ta rola witaminy B3 jest tak ważna? Faktem jest, że przytłaczająca liczba reakcji chemicznych w organizmie jest redoks: uwalnianie energii ze składników odżywczych, synteza białek i innych witamin, wzajemne przemiany różnych związków organicznych, rozkład tłuszczów i węglowodanów. Mówiąc najprościej, w składzie NAD i NADP, witamina B3 bierze udział w większości reakcji chemicznych w organizmie, a gdyby nie, główna część szlaków metabolicznych zostałaby przerwana, co w rzeczywistości oznaczałoby koniec życia organizmu.

Daje to wyobrażenie o tym, jak ważna i korzystna jest witamina B3 dla organizmu.

Oprócz witaminy B3, witamina B5, kwas pantotenowy, bierze również udział w metabolizmie zarówno węglowodanów, białek i tłuszczów, będąc częścią koenzymu A (CoA). Taka wszechstronność jest rzadka. Inne enzymy są zwykle zaangażowane w mniejszą liczbę reakcji.

Witamina B3 jest również niezbędna do syntezy wielu innych enzymów, które przyspieszają przepływ różnych reakcji biochemicznych w organizmie.

Obecnie istnieją dowody na to, że NAD pełni również funkcję neuroprzekaźnika i bierze udział w przesyłaniu sygnałów między komórkami mózgu, pęcherza, jelit i naczyń krwionośnych.

Ponadto, witamina B3 jest niezbędna dla następujących procesów w organizmie:

  1. Rozkład tłuszczów, zarówno pochodzących z pożywienia, jak i gromadzących się w tkance tłuszczowej;
  2. Rozwój reakcji zapalnych w odpowiedzi na uszkodzenie tkanki lub zakażenie czynnikami zakaźnymi;
  3. Glikogenoliza jest głównym sposobem pozyskiwania energii z glikogenu w komórkach;
  4. Regulacja cholesterolu i lipoprotein we krwi.

W rezultacie praktycznie wszystkie komórki, tkanki i narządy potrzebują witaminy B3. Zależy od tempa wzrostu i rozwoju tkanek w ciele dziecka, a nawet płodu, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, komórek błony śluzowej i tkanki łącznej, oddychanie tkanek i zdolność do pozyskiwania energii ze spożywanego pokarmu, jest również niezbędna do wzrostu włosów i procesu regeneracji skóry.

Wszystko to - funkcje witaminy B3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ten aspekt jego aktywności decyduje o potrzebie tego u zdrowej osoby, aby wszystkie reakcje i procesy zachodzące w ciele przebiegały tak, jak powinny.

Istnieje jednak witamina B3 i inne właściwości, które pozwalają jej używać jako leku dla chorego ciała. Co jest używane w takim wcieleniu? Zobaczmy.

Dlaczego niacyna jest nazywana lekiem?

Jako lek, kwas nikotynowy jest najbardziej znany z obniżania poziomu cholesterolu i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) we krwi, jednocześnie zwiększając poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL). Zmniejsza to ryzyko skażenia ścian naczyń krwionośnych i ich blokowania, a zatem (i jak dotąd - czysto hipotetyczne) - ryzyko miażdżycy.

Specjalne badania wykazały, że u pacjentów przyjmujących kwas nikotynowy jako lek poziom cholesterolu HDL we krwi wzrasta, a poziom cholesterolu LDL zmniejsza się. Jednak liczba zawałów serca u pacjentów leczonych kwasem nikotynowym nie różniła się od liczby ataków u osób przyjmujących inne leki. Oznacza to, co najmniej, że dodatkowe badania są wymagane do badania samego kwasu nikotynowego i nadal jest zbyt wcześnie, aby używać go jako leku do miażdżycy dzisiaj.

Ponadto witamina B3 w postaci kwasu nikotynowego w dużych ilościach ma wyraźny efekt rozszerzający naczynia. Przede wszystkim rozszerzają się naczynia włosowate i małe naczynia, także w mózgu, co przyczynia się do prawidłowego krążenia krwi w tkankach.

Z powodu takiego efektu rozszerzania naczyń przy stosowaniu kwasu nikotynowego często obserwuje się uczucie przypływu krwi do głowy, zaczerwienienie skóry na twarzy i uczucie ciepła.

Kwas nikotynowy ma pewne działanie przeciwzakrzepowe i może być przepisywany z ryzykiem rozwoju zakrzepicy.

Ważne jest, aby tylko taki kwas nikotynowy miał takie działanie. Nikotynamid (który może być również nazywany witaminą B3) nie wpływa na ilość lipoprotein we krwi i nie powoduje rozszerzenia naczyń krwionośnych z uczuciem przypływu krwi do głowy.

Ale nikotynamid zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę u pacjentów z cukrzycą, a z chorobą zwyrodnieniową stawów pomaga złagodzić bóle stawów.

Ta różnica w działaniu wyjaśnia fakt, że instrukcje użycia są różne dla produktów zawierających kwas nikotynowy i nikotynamid. Jeśli lek jest przyjmowany jako środek witaminowy, nie ma dużej różnicy, który składnik zawiera.

Obecnie wykazano, że dodatkowe dawki witaminy B3 przyczyniają się również do normalizacji snu u osób z chorobą Parkinsona. W niektórych przypadkach zatrucia substancja ta zmniejsza nasilenie ogólnego zespołu toksycznego.

Wreszcie, witamina B3 jest jedynym skutecznym sposobem leczenia hipowitaminozy B3 i pelagry. To może być powiedziane bardziej szczegółowo.

Objawy hipowitaminozy B3

Nieznaczny brak witaminy B3 prowadzi do oczywistych, ale dość łagodnych i łatwych do usunięcia objawów. Na przykład, gdy obserwuje się hipowitaminozę B3:

  • Utrata apetytu, nudności, biegunka, zaburzenia trawienia;
  • Osłabienie mięśni, niski ton ciała, zmęczenie;
  • Zawroty głowy i ból głowy;
  • Sucha i łuszcząca się skóra.

Objawy te rozwijają się wraz z przewlekłym niedoborem niacyny w diecie, pod warunkiem, że pewne ilości witaminy dostaną się do organizmu, chociaż nie są wystarczające, aby w pełni pokryć zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.

Jeśli niedobór substancji jest zbyt duży, rozwija się niedobór witaminy B3, często określany jako pelagra.

Awitaminoza B3 i jej konsekwencje

Pelagra jest jednym z najbardziej znanych rodzajów awitaminozy. Znany jest z ciężkości przebiegu i faktu, że wiele zaburzeń w organizmie jest nieodwracalnych.

W literaturze i mowie potocznej pelagra jest często nazywana „chorobą trzech Ds” - właśnie z powodu trzech najbardziej charakterystycznych objawów:

  1. Demencja - uporczywe otępienie, w którym osoba traci nabytą wiedzę i umiejętności i nie jest już w stanie ich przywrócić z powodu osłabienia zdolności poznawczych;
  2. Zapalenie skóry, często bardzo ciężkie, z rozległymi nie gojącymi się owrzodzeniami i głębokimi pęknięciami skóry;
  3. Biegunka, cięższa niż biegunka w hipowitaminozie B3.

W literaturze anglojęzycznej czwarta „śmierć” jest często dodawana do tych trzech „D”, ponieważ nieleczona pelagra w większości przypadków kończy się śmiercią. Dzieje się tak jednak dopiero po 3-4 latach choroby.

W tym przypadku pelagra charakteryzuje się nie tylko opisanymi powyżej objawami. Charakteryzuje się innymi znakami, które nie są najbardziej wyraźne lub nie zawsze się manifestują:

  1. Zapalenie języka;
  2. Agresywność;
  3. Ataksja i porażenie kończyn;
  4. Bezsenność;
  5. Łysienie;
  6. Zapalenie nerwu obwodowego;
  7. Wrażliwość skóry na światło.

Specyficzny zestaw i nasilenie tych objawów mogą się znacznie różnić u różnych pacjentów.

Obecnie pelagra jest skutecznie tłumiona na całym świecie i staje się coraz rzadszą chorobą. Jej ogniska obserwuje się głównie w najbiedniejszych regionach Afryki i Ameryki Południowej, gdzie najbiedniejsi nie mogą sobie pozwolić na kompletną zbilansowaną dietę.

Badania pokazują, że pelagra często rozwija się w połączeniu z brakiem witamin A, B1, C i D. Taka charakterystyczna polifowitaminoza najczęściej objawia się u ludzi, często lub regularnie niedożywionych.

Wiadomo również, że pelagra jest typowa dla regionów, w których głównym pożywieniem populacji są produkty z kukurydzy i mąki kukurydzianej. Wynika to z faktu, że kukurydza zawiera niewielką ilość witaminy B3, a nawet duże porcje takich produktów nie pozwalają na zaspokojenie codziennej potrzeby organizmu na witaminę.

Codzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 i jej źródła dla organizmu ludzkiego

Dzienne spożycie witaminy B3 w organizmie zależy od wieku osoby i jej stanu fizjologicznego.

Tak więc dla zdrowych ludzi codzienna potrzeba to:

http://www.vitaminius.ru/vitamin-b3/vitamin-b3.php

Witamina B3

Ogólna charakterystyka witaminy B3

Witamina B3, znana również jako niacyna, jest wysoce rozpuszczalna w wodzie i wchłaniana przez organizm.

Znane są dwie formy niacyny: kwas nikotynowy (występujący w produktach pochodzenia roślinnego) i nikotynamid zawarty w produktach pochodzenia zwierzęcego.

W organizmie niacyna może być syntetyzowana z tryptofanu - niezbędnego aminokwasu.

Funkcje witaminy B3 w organizmie

Jednym z głównych celów witaminy B3 jest jej udział w produkcji energii. Z jego pomocą powstają specjalne enzymy, które wpływają na procesy konwersji energii z węglowodanów.

Witamina B3 pomaga również kontrolować poziom glukozy we krwi. Ta właściwość witaminy jest przydatna, ponieważ pozwala ciału na wykorzystanie zmierzonej energii w sposób mierzony. Tak więc w chwilach najbardziej intensywnego wysiłku fizycznego wzrasta zużycie energii, której witamina B3 pomaga „dostać się”.

Kolejną przydatną funkcją witaminy w organizmie jest jej udział w syntezie kwasów tłuszczowych, które wpływają na pracę i harmonijne funkcjonowanie układu pokarmowego, poprawiają apetyt. Ponadto powszechnie znana jest zdolność witaminy B3 do wpływania na rozkład węglowodanów, białek i tłuszczów, a także odgrywa ważną rolę w wydzielaniu soku żołądkowego, żółci i syntezie krwinek czerwonych. Ta ostatnia cecha witaminy czyni go doskonałym pomocnikiem w walce z różnymi zaburzeniami krążenia.

Niacyna ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, wspomaga zdrowie skóry, błony śluzowej jelit, jamy ustnej. Normalne widzenie - zasługa także witaminy B3.

Istnieją jednak dowody na to, że wymaga potwierdzenia, że ​​niacyna odgrywa ważną rolę w zwalczaniu rozwoju raka, zapobiegając nowotworom zdrowych komórek.

Nie powinniśmy zapominać o udziale niacyny w tworzeniu testosteronu, estrogenu, progesteronu - hormonów płciowych.

Pokarmy bogate w witaminę B3

Kiedy niedobór niacyny powinien zwracać uwagę na następujące produkty:

  • Wołowina, wołowina (zawartość witaminy B3 osiąga 6,8 mg na 100 g produktu);
  • Białe grzyby (do 2,7 mg);
  • Groch (do 2,2 mg);
  • Pieczarki (około 2,2 mg);
  • Orzeszki ziemne (około 1,76 mg);
  • Jajko kurze (do 1,3 mg);
  • Fasola (około 1,2 mg);
  • Pszenica (około 1,1 mg);
  • Orzech laskowy (do 1,1 mg);
  • Pistacje (około 1,1 mg);
  • Płatki owsiane (do 0,9 mg);
  • Orzech włoski (około 0,8 mg);
  • Mięso z kurczaka (około 0,8 mg);
  • Ziarno jęczmienia (około 0,7 mg);
  • Kukurydza (nie więcej niż 0,6 mg).

Niedobór witaminy B3

Brak niacyny w organizmie może prowadzić do poważnych zakłóceń w pracy. Możemy mówić o niedoborze witaminy B3 w następujących przypadkach:

  • Kiedy apatia, letarg, zmęczenie;
  • Z bólem głowy i zawrotami głowy;
  • Z drażliwością;
  • Na bezsenność;
  • Wraz ze spadkiem apetytu i spadkiem masy ciała;
  • Z bladością i suchością skóry;
  • Ze zwiększonym biciem serca;
  • Na zaparcia;
  • Poprzez zmniejszenie odporności organizmu na różne infekcje.

Długotrwały niedobór niacyny jest często przyczyną rozwoju pelagry - choroby, której objawami są:

  • Pojawienie się zgagi i odbijanie;
  • Biegunka, której częstotliwość sięga od 3 do 5 razy dziennie lub więcej;
  • Uczucie ciężkości w żołądku, zmniejszony apetyt;
  • Zwiększone wydzielanie śliny, pieczenie w ustach;
  • Pojawienie się obrzęków warg, powstawanie na nich pęknięć;
  • Pęknięcie języka;
  • Pojawienie się czerwonych plam na twarzy, szyi, rękach, łokciach;
  • Poczucie nagłego osłabienia, bólów głowy, szumu w uszach;
  • Pojawienie się chwiejnego chodu;
  • Zwiększone ciśnienie krwi;
  • Pojawienie się gęsiej skórki, drętwienie.

Przyczyny powstawania braku witaminy B3 w organizmie

Brak witaminy B3 z reguły obserwuje się u osób starszych. Powodem tego jest spadek poziomu i szybkości metabolizmu, zmniejszenie zdolności organizmu do wchłaniania składników odżywczych zawartych w żywności.

Ponadto w niektórych przypadkach, z wyjątkiem powyższego, w organizmie występuje niedobór witaminy. Grupy ryzyka niedoboru niacyny obejmują:

  • Karmienie piersią lub ciąża u kobiet;
  • Ludzie skłonni do nadmiernego spożywania alkoholu, za pomocą środków odurzających;
  • Zwolennicy diet, które ograniczają spożycie kalorii, aw rezultacie składników odżywczych;
  • Ludzie w sytuacjach stresowych lub podatni na stres;
  • Pacjenci cierpiący na choroby przewlekłe (w tym zapalenie trzustki, nowotwory złośliwe, marskość wątroby itp.);
  • Pacjenci z zaburzeniami metabolicznymi o wrodzonym charakterze.

Nadmiar witaminy B3

Z drugiej strony nadmierne spożycie żywności bogatej w niacynę może tworzyć nadmiar witaminy B3 w organizmie. Jego symptomy to:

  • Pojawienie się wysypki skórnej, świąd;
  • Zgaga, wymioty, nudności;
  • Przedświadomość, omdlenie;
  • Niestrawność;
  • Niewyraźne widzenie;
  • Bóle głowy;
  • Żółknięcie skóry, białek oczu;
  • Zaciemnienie stolca i / lub moczu.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B3

Zapotrzebowanie organizmu na niacynę zmienia się z wiekiem, więc musisz wiedzieć, jakie dawki zalecane przez WHO dla danej kategorii wiekowej:

  • Dzieci od urodzenia do pół roku powinny przyjmować do 2 mg witaminy dziennie;
  • Dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy - 4 mg dziennie;
  • Niemowlęta od jednego roku do trzeciego - od 6 mg dziennie;
  • Od 4 do 8 lat - 8 mg dziennie;
  • Dzieci w wieku od 9 do 13 lat zalecane dawkowanie 12 mg na dobę;
  • Młodzież, której wiek wynosi od 14 do 18 lat - 16 mg dziennie (dla dziewcząt) i 14 mg dziennie (dla chłopców);
  • Zaleca się dorosłych w wieku powyżej 19 lat: dla kobiet - 16 mg na dzień, dla mężczyzn - 14 mg na dobę;
  • Kobiety w każdym wieku podczas ciąży powinny przyjmować 18 mg niacyny dziennie;
  • Dla kobiet podczas karmienia piersią, niezależnie od wieku, 17 mg na dobę.

Należy pamiętać, że opisane powyżej dawki witaminy B3 są minimalnymi zalecanymi dawkami.

Jak przechowywać żywność z witaminą B3

Często produkty wymagają pewnych warunków przechowywania, aby zawarte w nich witaminy mogły bezpiecznie i bezpiecznie dotrzeć do konsumenta. W tym sensie niacyna ma doskonałą jakość: bardzo odporną na zmieniające się warunki środowiskowe. Tak więc produkty z witaminą B3 mogą być przechowywane przez długi czas, odporne na suszenie, zamarzanie, działanie promieni słonecznych, kwasów i zasad. Jednak obróbka cieplna (gotowanie, smażenie) może zmniejszyć zawartość witaminy B3 o 5-40% początkowej.

http://www.neboleem.net/vitamin-b3.php

Tabletki witaminy B3

Instrukcje dotyczące stosowania, składu, wskazań, analogów i recenzji witaminy B3 (niacyny)

Ten materiał jest oficjalną instrukcją użycia leku Witamina B3 (niacyna) w skróconej wersji. Obejmuje: skład, działanie, wskazania i przeciwwskazania, recenzje leku i jego analogów. Informacje są udostępniane do wglądu i nie mogą zastąpić konsultacji w pełnym wymiarze godzin z lekarzem.

Niacyna, grupa witaminy B, zwróciła uwagę jako potężne narzędzie obniżające poziom cholesterolu, ponieważ konkuruje z wieloma lekami na receptę o tym samym kierunku w swojej skuteczności. Niacyna (witamina B3) w różnych postaciach może być również stosowana do leczenia i zapobiegania zapaleniu stawów oraz wielu innym chorobom.

Skład i postać uwalniania leku

Formy uwalniania witaminy B3

Niacyna (witamina B3) - instrukcje stosowania leku

Dawkowanie podczas przyjmowania witaminy B3

Aby zmniejszyć poziom cholesterolu lub zapobiec miażdżycy lub nawrotom zawału mięśnia sercowego, 500-1000 mg heksaniacynianu inozytolu 3 razy dziennie. Zwykle użycie B3 zaczyna się od niższych dawek, które następnie stopniowo się zwiększają. Aby obniżyć poziom cholesterolu, przyjmuj witaminę przez 2 miesiące; jeśli poziom cholesterolu się nie zmieni, przestań przyjmować suplement. Z zapaleniem stawów, 1000 mg niacynoamidu 3 razy dziennie (tylko pod nadzorem lekarza!).

Zalecenia dotyczące stosowania leku Niacyna (witamina B3)

  • Weź wszystkie formy jedzenia lub mleka, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo podrażnienia żołądka.
  • Terapeutyczne dawki niacyny często powodują uderzenia gorąca w twarz. Jest nieprzyjemny, ale bezpieczny. Ten efekt można zmniejszyć, przyjmując aspirynę lub ibuprofen przed każdą dawką.

Fakty i wskazówki dotyczące stosowania leku Niacyna (witamina B3)

  • W jednym badaniu wykazano, że pod wpływem jego uczestników poziom „złego” cholesterolu zmniejszył się o 17%, poziom triglicerydów - o 18%, a poziom „dobrego” cholesterolu o 16%
  • Obserwacje wykazały, że osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawów i przyjmujące niacynamid przez 12 tygodni, poprawiły ruchomość stawów, zmniejszyły nasilenie stanu zapalnego i potrzebę leków przeciwzapalnych, a zmiany te były bardziej znaczące niż te, które przyjmowały placebo.
  • Makaron jest często wzbogacony w niacynę, ale aby uzyskać wymaganą dawkę dzienną, należy zjeść 7 filiżanek ugotowanego makaronu.

Wskazania, przeciwwskazania i działania niepożądane podczas stosowania niacyny (witamina B3)

Wskazania do stosowania leku Niacyna (witamina B3)

  • Aby obniżyć poziom cholesterolu
  • Aby poprawić krążenie krwi
  • Aby złagodzić objawy zapalenia stawów
  • Aby zapobiec stwardnieniu tętnic (miażdżyca) i nawrotowi zawału mięśnia sercowego
  • Witamina B3 jest również stosowana w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Przeciwwskazania i ostrzeżenia podczas przyjmowania niacyny (witamina B3)

  • Trzymaj się zalecanych dawek. Nadmiar leków może powodować poważne problemy zdrowotne.
  • Nie należy przyjmować leku w jakiejkolwiek formie bez porady lekarza, jeśli pacjent ma cukrzycę, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia krzepnięcia krwi, jaskrę, dnę, choroby wątroby, zaburzenia rytmu serca, choroby serca, astmę, lęk, ataki paniki, choroby tarczycy lub wrzody. Wszystkie te warunki mogą się pogorszyć w wyniku stosowania niacyny.
  • Ze względu na możliwe interakcje z lekami, nie można zażywać leku równolegle z przyjmowaniem innych leków lub suplementów.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania dawek terapeutycznych leku.
  • Jeśli zażywasz 1000 mg lub więcej jakiejkolwiek postaci leku dziennie, koniecznie odwiedzaj lekarza co 3 miesiące i sprawdzaj poziom enzymów wątrobowych.
  • Jeśli jesteś chory lub bierzesz leki psychiatryczne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tych suplementów.

Niacyna występuje w bogatej w białko żywności - kurczak, mięso, ryby i orzechy. Chleb, płatki zbożowe i makaron są czasem wzbogacane w niacynę. Chociaż mleko i inne produkty mleczne, a także jaja mają niską zawartość witamin, są one bogate w tryptofan i dlatego są dobrym źródłem tej witaminy.

Skutki uboczne stosowania leku Niacyna (witamina B3)

  • Pacjenci, którzy otrzymywali dawki terapeutyczne leku bez innych witamin z grupy B, często skarżyli się na uderzenia gorąca (zaczerwienienie i gorączka), co było dość bolesne.
  • Obserwowano niewielki wzrost poziomu cukru we krwi, zwiększenie stężenia kwasu moczowego i czynności wątroby.

Właściwości lecznicze leku Niacyna (witamina B3) i leki na jego podstawie

Niacynę, znaną również jako witamina B3, można kupić w trzech postaciach: kwas nikotynowy lub nikotynian, niacynamid i heksaniacynian inozytolu, w których niacyna jest związana z inozytolem, członkiem grupy witamin z grupy B. Organizm może uzyskać niacynę z tryptofanu zawartego w jajkach, mleku i mięso drobiowe. Około połowa środków otrzymywanych przez organizm powstaje w wyniku transformacji tryptofanu. W postaci suplementów zarówno kwas nikotynowy, jak i niacynamid mogą zaspokoić twoje zapotrzebowanie na tę witaminę B, ale każda z tych trzech form ma swoje właściwości terapeutyczne.

Mechanizm działania leku Niacyna (witamina B3)

Niacyna jest niezbędna do pozyskiwania energii z węglowodanów. Bierze również udział w kontroli poziomu cukru we krwi, służy do utrzymania zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i trawiennego.

Zapobieganie chorobom za pomocą niacyny (witamina B3)

Wysokie dawki leku Witamina B3 zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu, obniżając poziom „złego” cholesterolu i trójglicerydów. Badania wykazały, że niacyna może skuteczniej niż leki na receptę obniżać poziom cholesterolu, zmniejszać ryzyko chorób serca, głównie ze względu na fakt, że jest to jedna z niewielu substancji, które stymulują powstawanie „dobrego” cholesterolu. Istnieją mocne dowody naukowe na rolę niacyny w zapobieganiu miażdżycy i nawrotom zawałów serca. Kwas nikotynowy i heksaniacynian inozytolu są stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Chociaż obie formy są skuteczne, heksaniacynian inozytolu jest bezpieczniejszy - nie powoduje uderzeń krwi w skórę i rzadziej uszkadza wątrobę.

Wpływ niacyny (witaminy B3) na organizm ludzki

Niacynamid ma oczywiście właściwości przeciwzapalne i może przyczyniać się do odbudowy tkanki chrzęstnej. Niektóre dane naukowe potwierdzają możliwość jego odbioru w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Wysokie dawki nikotynamidu (pod warunkiem, że zaczną się wystarczająco wcześnie) mogą zatrzymać rozwój cukrzycy typu 1 (postać powszechnie spotykana u osób poniżej 30 lat). Takie leczenie można przeprowadzić tylko pod nadzorem lekarza.

Potrzeba organizmu na niacynę (witamina B3)

Zalecana dzienna dawka niacyny wynosi 14 mg dla kobiet i 16 mg dla mężczyzn. W celu obniżenia poziomu cholesterolu i leczenia innych chorób mogą być wymagane znacznie wyższe dawki.

Oznaki niedoboru niacyny (witamina B3)

Witamina B3 to niewielki niedobór leku, który objawia się podrażnieniem skóry, utratą apetytu, osłabieniem, niestrawnością. Ciężka niewydolność (w krajach rozwiniętych prawie nigdy nie występuje) prowadzi do choroby pelagry, powodując skrajne wyczerpanie. Możliwe objawy to wysypka na obszarach skóry narażonych na słońce, wymioty, jaskrawoczerwone zabarwienie języka, zmęczenie i utrata pamięci.

Oznaki nadmiernego stosowania niacyny (witamina B3)

Terapeutyczne dawki witaminy B3 mogą powodować podrażnienie żołądka, zaczerwienienie, świąd i uszkodzenie wątroby (w dużych dawkach nikotynamid może również uszkodzić wątrobę). Aby zapobiec tym skutkom ubocznym, jeśli to możliwe, zastąpić kwas nikotynowy heksaniacynianem inozytolu. Eliminuje uderzenia gorąca i znacznie zmniejsza ryzyko uszkodzenia wątroby. Jeśli przyjmujesz jakąkolwiek formę leku przez długi czas, przeprowadzaj regularne badania krwi w celu określenia czynności wątroby. Dawki heksaniacynianu inozytolu powyżej 2000 mg dziennie mogą rozrzedzać krew

Dodatkowe informacje na temat leku Witamina B3 (niacyna):

LiveInternet LiveInternet

Czym jest witamina B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) i co je?

Kwas nikotynowy (niacyna, witamina PP, również witamina B 3. rzadko używane niewłaściwe oznaczenie - witamina B 5 ) - witamina. bierze udział w wielu reakcjach utleniających żywych komórek, leku.


Amerykańscy naukowcy odkryli, że najsilniejszą witaminą, która może wytrzymać różnego rodzaju infekcje, jest B3. Badania wykazały, że witamina ta radzi sobie z bakteriami, przed którymi większość istniejących leków jest bezsilna.

Eksperymenty wykazały, że niacyna (czysta witamina B3) wzmacnia układ odpornościowy tysiąc razy, podczas gdy funkcje ochronne organizmu są aktywowane, dzięki czemu uzyskuje on naturalną ochronę przed Staphylococcus aureus i innymi poważnymi wirusami. W bardzo dużych dawkach może to zatrzymać nawet rozwój HIV, uważają naukowcy.

W eksperymentach eksperci stosowali dawki znacznie przekraczające zalecane dzienne spożycie witaminy B3. Ale jednocześnie niacyna była całkowicie bezpieczna dla zdrowia.

Jednak to „odkrycie” amerykańskich ekspertów nie było nowe. Pod koniec lat 50. badacz i naukowiec L. Ron Hubbard (założyciel i autor Dianetics and Scientology) odkrył, że witamina B3 pomaga wyeliminować toksyny z organizmu ludzkiego. Następnie udowodnił, że witamina jest całkowicie bezpieczna, nawet w bardzo dużych dawkach (do kilku tysięcy miligramów dziennie).

Ponadto niacyna była stosowana jako środek do detoksykacji organizmu przez ponad 45 lat. W 2002 r. W Stanach Zjednoczonych strażacy i ratownicy, którzy pracowali na miejscu ataku terrorystycznego z 11 września w Nowym Jorku, ukończyli program detoksykacji oparty na wyżej wspomnianych odkryciach Rona Hubbarda na temat niacyny. Później, gdy w Zatoce Meksykańskiej nastąpił wyciek ropy, ten sam program został przeprowadzony przez ratowników i ochotników, którzy pomogli zebrać ropę i oczyścić zanieczyszczone plaże.

Witamina B3 (niocyna lub przestarzała nazwa PP) odnosi się do rozpuszczalnej w wodzie i łatwo się wchłania w organizmie.

Niacyna występuje w dwóch postaciach - kwasu nikotynowego i nikotynomidu. Po raz pierwszy kwas nikotynowy otrzymano w 1867 r. Jako pochodną nikotyny, ale nikt nie ujawnił znaczenia tej substancji dla organizmu. I dopiero w 1937 r. Ustalono wartość biologiczną kwasu nikotynowego.

W produktach zwierzęcych niacyna występuje w postaci nikotynamidu, aw produktach roślinnych w postaci kwasu nikotynowego.

Kwas nikotynowy i nikotynamid mają bardzo mały wpływ na organizm. Kwas nikotynowy charakteryzuje się wyraźniejszym działaniem rozszerzającym naczynia.

Niacyna może powstać w organizmie z niezbędnego aminokwasu tryptofanu. Z 60 mg tryptofanu uważa się, że syntetyzuje się 1 mg niacyny. W związku z tym codzienne ludzkie potrzeby wyrażane są w odpowiednikach niacyny (NE). Zatem 1 równoważnik niacyny odpowiada 1 mg niacyny lub 60 mg tryptofanu.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi: dla mężczyzn - 16–28 mg, dla kobiet - 14–20 mg.

Zapotrzebowanie na witaminę B3 wzrasta wraz z: - ciężkim wysiłkiem fizycznym
- intensywna aktywność neuropsychiczna (piloci, dyspozytorzy, telefonistki)
- na dalekiej północy
- praca w gorącym klimacie lub w gorących warsztatach
- ciąża i karmienie piersią
- dieta niskobiałkowa i przewaga białek roślinnych nad zwierzętami (wegetarianizm, post)

Przydatne właściwości i wpływ na organizm witaminy B3 Witamina B3 jest niezbędna do uwalniania energii z węglowodanów i tłuszczów, do metabolizmu białek. Zawarte w enzymach zapewniających oddychanie komórkowe. Niacyna normalizuje pracę żołądka i trzustki.

Kwas nikotynowy korzystnie wpływa na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy; utrzymuje zdrową skórę, błonę śluzową jelit i jamy ustnej; uczestniczy w zapewnianiu prawidłowego widzenia, poprawia krążenie krwi i obniża wysokie ciśnienie krwi.

Naukowcy uważają, że kwas nikotynowy zapobiega transformacji normalnych komórek w komórki nowotworowe.
Oznaki niedoboru witaminy B3 - letarg, apatia, zmęczenie
- zawroty głowy, ból głowy
- drażliwość
- bezsenność
- utrata apetytu, utrata wagi
- bladość i suchość skóry
- bicie serca
- zaparcie
- zmniejszenie odporności organizmu na infekcje

Przy przedłużającym się niedoborze witaminy B3 może rozwinąć się choroba pelagry. Wczesne objawy pelagry to:
- biegunka (stolce 3-5 razy lub więcej dziennie, wodnista bez krwi i śluzu)
- utrata apetytu, ciężkość w żołądku
- zgaga, odbijanie
- pieczenie w ustach, ślinienie się
- zaczerwienienie błony śluzowej
- obrzęk warg i pojawienie się na nich pęknięć
- sutki języka działają jak czerwone kropki, a następnie wygładzają się
- głębokie pęknięcia są możliwe na języku
- na dłoniach, twarzy, szyi, łokciach pojawiają się czerwone plamy
- obrzęk skóry (pojawiają się na niej bóle, swędzenie i pęcherze)
- ciężkie osłabienie, szum w uszach, bóle głowy
- odczucia drętwienia i raczkowania
- chwiejnie chodzić
- ciśnienie krwi

Oznaki nadmiaru witaminy B3 - wysypka skórna
- swędzenie
- omdlenia

Czynniki wpływające na zawartość w produktach witaminy B3 niacyny są dość stabilne w środowisku - mogą wytrzymać długotrwałe przechowywanie, zamrażanie, suszenie, działanie promieni słonecznych, roztworów zasadowych i kwasowych. Ale przy konwencjonalnej obróbce cieplnej (gotowanie, smażenie) zawartość niacyny w produktach zmniejsza się o 5-40%.

Dlaczego niedobór witaminy B3 występuje przy zrównoważonej diecie, zapotrzebowanie na witaminę PP jest w pełni spełnione.

W żywności witamina PP może być obecna zarówno w postaci łatwo dostępnej, jak iw ściśle związanej postaci. Na przykład w zbożach niacyna jest w takiej niedostępnej formie, dlatego witamina PP jest słabo wchłaniana ze zbóż. Ważnym przypadkiem jest kukurydza, w której ta witamina jest szczególnie nieskuteczna.

Starsi ludzie mogą nie mieć wystarczającej ilości witaminy PP, nawet przy wystarczającym spożyciu z pożywienia, ponieważ łamią jej asymilację.

Lekowy kwas nikotynowy jest pochodną witaminową produkcji farmakologicznej. Ten lek ma różnorodne działanie na organizm ludzki.

Wśród pozytywnego wpływu kwasu nikotynowego na organizm ludzki należy zauważyć:

  • działanie metaboliczne prowadzi do normalizacji procesów metabolicznych, przywrócenia struktury nerwowej;
  • jako witamina, kwas nikotynowy i instrukcje użytkowania zawierają te informacje, są odpowiedzialne za metabolizm lipidów i węglowodanów w organizmie człowieka;
  • zastrzyki i tabletki kwasu nikotynowego są również w stanie przywrócić upośledzony dopływ krwi do pewnych części ciała i ludzkiego mózgu;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych, które występuje pod wpływem kwasu nikotynowego, prowadzi do normalizacji metabolizmu tlenu i procesów utleniania;
  • Ponadto kwas nikotynowy może mieć działanie detoksykacyjne, dzięki czemu może być stosowany do zatruć i spożywania alkoholu.

Wskazania i zastosowanie kwasu nikotynowego

Wskazania do stosowania kwasu nikotynowego w lekach są dość obszerne. Lek ten można przyjmować zarówno do celów leczniczych, jak i do zapobiegania wielu chorobom.

W szczególności kwas nikotynowy jest stosowany do celów terapeutycznych w takich chorobach i stanach:

  • osteochondroza kręgosłupa różnych oddziałów;
  • udar niedokrwienny;
  • naruszenie obiegu mózgowego;
  • szum w uszach;
  • miażdżyca;
  • pelagra;
  • upośledzona tolerancja glukozy;
  • słabe krążenie w kończynach dolnych;
  • hemoroidy;
  • zaburzenia metabolizmu lipidów i otyłość;
  • choroba wątroby;
  • zatrucie alkoholem;
  • zatrucie narkotykami;
  • intoksykacja zawodowa;
  • owrzodzenia troficzne kończyn dolnych;
  • zmniejszona ostrość widzenia.

W profilaktyce stosuje się kwas nikotynowy w:

  • zmniejszenie ryzyka raka;
  • szybki rozkład tłuszczów i obniżenie poziomu kwasów tłuszczowych w organizmie człowieka;
  • z zapaleniem żołądka o niskiej kwasowości;
  • wyeliminować objawy hemoroidów;
  • poprawić pamięć i wzrok;
  • przyspieszyć proces rozłupywania tłuszczu podczas utraty wagi.

Podobnie jak każdy inny preparat witaminowy, przedawkowanie powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Zastosowanie kwasu nikotynowego witaminy jest niestandardowe

Bardzo często stosowanie kwasu nikotynowego witaminy jest niestandardowe. W szczególności lek ten jest bardzo często stosowany do odmładzania i odświeżania skóry twarzy i ciała w wielu salonach kosmetycznych. W rzeczywistości jest to w pełni uzasadniona metoda tylko wtedy, gdy leczenie odbywa się pod nadzorem doświadczonego lekarza.

Wskazania kwasu nikotynowego w tym przypadku są bardzo różne. Jednak zasada oddziaływania jest dość prosta.

Ten lek ma wyjątkową zdolność:

  • z jednej strony rozszerzać naczynia obwodowego układu krążenia;
  • z drugiej strony zwiększa podaż tlenu do tkanki;
  • na trzeciej stronie zwiększa odpływ i usuwanie wolnych rodników i agresywnych żużli z komórek skóry.

Wszystko razem ma działanie odmładzające na ludzkie ciało. Najlepiej widać to na skórze. Skóra staje się gładka, nawilżona i daje przyjemny różowy odcień.

Dawkowanie kwasu nikotynowego

1 tabletka 3 razy dziennie przez 30 dni

Tabletki kwasu nikotynowego

Preparaty tabletek kwasu nikotynowego można stosować do zapobiegania i długotrwałego leczenia niektórych chorób.

W szczególności zaleca się stosowanie tabletek z kwasem nikotynowym dwa razy w roku, wiosną i jesienią, w wieku 1 miesiąca, dla osób cierpiących na zaburzenia krążenia w kończynach dolnych. Zakrzepowe zapalenie żył i niewydolność żylna są bezpośrednim wskazaniem do stosowania kwasu nikotynowego w tabletkach przez długi czas.

Tabletki kwasu nikotynowego leku stosuje się w zależności od wagi osoby i ciężkości choroby, 1-2 tabletki 3 razy dziennie. W tym czasie wskazane jest wprowadzenie do swojej diety twarogu i innych produktów bogatych w metioninę. Pomoże to chronić komórki wątroby.

Tabletki kwasu nikotynowego ZAWSZE należy spożywać po posiłkach. i pij dużo wody.

Przeciwwskazania do stosowania kwasu nikotynowego

Przeciwwskazania dotyczące kwasu nikotynowego witaminy są niewielkie. Zwykle ten lek nie jest zalecany do stosowania z:

  • indywidualna nietolerancja na witaminę PP;
  • w ostrych chorobach wątroby;
  • z niewydolnością wątroby;
  • z zaostrzeniem wrzodu żołądka;
  • z wysokim ciśnieniem krwi.

Ponadto kwas nikotynowy może być przeciwwskazany w wielu indywidualnych przypadkach. Określić wykonalność kwasu nikotynowego w takiej czy innej formie może tylko lekarz.

Surowo zabrania się stosowania kwasu nikotynowego w przypadku krwotoku w mózgu i krwawienia. Ten lek może zwiększyć nasilenie tych stanów.

Elektroforeza z kwasem nikotynowym w osteochondrozie

Powołanie elektroforezy z kwasem nikotynowym w osteochondrozie pomaga szybko usunąć z procesu zapalnego tkanki kwasu mlekowego. Zmniejsza obrzęki i eliminuje ból. Ponadto elektroforeza z kwasem nikotynowym może zapewnić szybszy przepływ innych leków do dotkniętego obszaru. Jest to możliwe dzięki zwiększeniu przepływu krwi, a tkanki są lepiej zaopatrzone w tlen i składniki odżywcze. W związku z tym proces gojenia jest znacznie szybszy.

Najczęściej elektroforeza z kwasem nikotynowym jest przepisywana 1 raz dziennie przez dziesięć dni.

Skuteczne leczenie kwasem nikotynowym

Aby uzyskać maksymalny efekt, leczenie kwasem nikotynowym należy rozpocząć dopiero po dokładnym zbadaniu stanu zdrowia. Maksymalny efekt osiąga się tylko wtedy, gdy pewien stan jest związany z brakiem tej witaminy w organizmie człowieka.

Drugą zasadą jest stałość. Leczenie kwasem nikotynowym powinno mieć formę kursów. Pojedyncza dawka nie pomaga. Tylko regularny odbiór według schematu zaleconego przez lekarza będzie w stanie zapewnić trwały efekt leczniczy.

Działanie kwasu nikotynowego podczas zatrucia

Naukowcy i praktycy od dawna zauważają pozytywny wpływ kwasu nikotynowego na różne zatrucia. Instrukcje dotyczące stosowania kwasu nikotynowego, to bierze pod uwagę, pomaga szybko usunąć toksyczne substancje z ludzkiego ciała. Wiąże wolne rodniki i neutralizuje działanie substancji toksycznych na komórki narządów docelowych.

Kwas nikotynowy jest szeroko stosowany w tej jakości w usuwaniu zespołu kaca, w leczeniu alkoholizmu i narkomanii, w narażeniu zawodowym.

Lekowy kwas nikotynowy: cena jest dostępna dla wszystkich

Kwas nikotynowy ma niesamowitą przewagę. Ten lek jest dostępny dla prawie każdej osoby. Cena kwasu nikotynowego wynosi obecnie około 20 rubli za opakowanie strzałów lub tabletek. W trakcie leczenia potrzebujesz nie więcej niż 3 opakowania. Zastanów się więc, jak kwas nikotynowy i cena odpowiadają ich korzystnym właściwościom. Użyj dostępnych leków i pozostań zdrowy.

Po raz kolejny usłyszałem o tej witaminie podczas wywiadu z kosmetyczką Tiiną Orasmäe-Meder, ekspertem w dziedzinie bezpieczeństwa kosmetycznego w Parlamencie Europejskim. Odpowiadając na moje pytanie: „Jakie są twoje ulubione składniki w kosmetykach?” Tiina powiedziała: „Nikotyna”.
I rozszyfrowane:
„Przez wiele lat przepisywałem go pacjentom z obniżonym napięciem mięśniowym. Dowiedziałem się o tej technice od kalifornijskich chirurgów plastycznych - zalecają pacjentom wypijanie kwasu nikotynowego przed zabiegiem, aby skóra szybciej się regenerowała. Często radzę moim klientom, aby pili kurs, gdy skóra wygląda na zmęczoną i tępą, problem ten jest szczególnie powszechny wśród palaczy. ”

- Więc chcesz powiedzieć, że kwas nikotynowy może być po prostu pijany przez każdą dziewczynę, aby poprawić jej stan skóry? - Nie poddałem się, bo przecież nawet witaminy powinny być polecane przez lekarza.

A mój wspaniały ekspert powiedział, że sama regularnie pije kwas nikotynowy, 2-3 tabletki dziennie z kursem przez dwa tygodnie, kiedy zauważa, że ​​skóra wygląda na zmęczoną. „Jedyną rzeczą jest to, że w ciągu kilku minut po zażyciu pigułki może wystąpić przekrwienie (silne zaczerwienienie skóry), ponieważ kwas nikotynowy rozszerza naczynia krwionośne, ale reakcja ta szybko mija”. Nawiasem mówiąc, właśnie z powodu tej reakcji skórnej kwas nikotynowy jest rzadko stosowany w kosmetykach - kosmetolodzy obawiają się, że klienci będą się bać. Na próżno myśli Tiina i przygotowuje się do wprowadzenia na rynek linii produktów przeciwstarzeniowych ze skórą z kwasem nikotynowym już wkrótce (przy okazji, jednym z najtańszych komponentów).

Pobiegłem do apteki po kwas nikotynowy. Co najprzyjemniejsze - cena emisyjna to około 20 rubli. I uczciwie wypiłem dwutygodniowy kurs. Moje obserwacje - skóra rzeczywiście od razu staje się lekko czerwona (jakbyś nagle poczuła się zakłopotana) i trochę „spala się”, ale ta reakcja trwa pół godziny, a twarz wygląda niesamowicie świeżo. Ja, jako osoba przyzwyczajona do dzielenia się sekretami piękna, z radością odpowiedziałam na pytanie: „Czy ostatnio robiłeś coś ze swoją skórą?”, Że jest to wspaniały kwas nikotynowy.

INNA OPINIA

Witamina B3 (PP): rola w organizmie, gdzie zawiera, zalecana dawka i interakcja z innymi elementami

Strona główna »Witaminy» Witaminy z grupy B »Witamina B3 (PP)» Witamina B3 (PP): rola w organizmie, gdzie jest zawarta, zalecana dawka i interakcja z innymi elementami

Amerykanie nazywali witaminę B3 „czynnikiem zapobiegającym pelagrze”, pelagrze ostrzegającej przed czynnikami. W skrócie - witamina PP. Ale nie tylko w walce z pelagrą: nie na darmo lekarze utożsamiają go z lekami.

Inaczej witamina B3 (PP) nazywana jest niacyną lub kwasem nikotynowym, więc ci, którzy myślą, że jest krewnym nikotyny... mają rację. W końcu chemiczna nazwa witaminy to kwas 3-pirydynokarboksylowy, a pirydyna występuje również w nikotynie. Ale nazwa B5, którą wielu ludzi nazywa niacyną, jest niepoprawna.

Spróbuj wymówić pełną nazwę tej witaminy. Jeśli to się nie uda, po prostu brakuje koncentracji uwagi, co oznacza, że ​​brakuje witaminy B3.

Do czego służy witamina PP?

Funkcje witaminy B3 mają pozytywny wpływ na układ nerwowy. jego dzieło można porównać do pracy wiernego strażnika, strzegącego jego stabilności. Udowodniono jego przydatność w leczeniu schizofrenii, a także fakt, że witamina PP:

  • kontroluje wiele procesów utleniania;
  • obniża poziom „złego” cholesterolu i podnosi poziom dobra, co poprawia zdrowie serca;
  • rozszerza naczynia krwionośne;
  • poprawia oddychanie tkanek;
  • pomaga zmniejszyć ból w przypadku zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów;
  • katalizuje metabolizm węglowodanów i białek.

Niacyna jest również stosowana w leczeniu cukrzycy: pacjenci, którzy regularnie przyjmują witaminę B3, potrzebują znacznie mniej insuliny, a także zapobiegają zniszczeniu trzustki.

Gdzie jest witamina B3 (PP)?

Oczywiście można go kupić w aptece: leki o nazwie „kwas nikotynowy” są dostępne zarówno w ampułkach, jak iw tabletkach o różnych dawkach, w proszku i roztworze do wstrzykiwań.

Cena emisji wynosi około 15 rubli (jeśli szukasz witaminy B3 (PP) w tabletkach, będzie to kosztować więcej w ampułkach - około 45 rubli).

Jednak zalety tabletek są nieporównywalne z korzyściami witaminy w żywności.

Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy B3?

Po pierwsze, w rybach. na przykład w tuńczyku, różowym łososiu i łososiu. Po drugie, jest to mięso i drób. na przykład indyk i podroby. prowadzić wątrobę i nerki. Jakie inne produkty zawierają witaminę B3? Zwróć uwagę na jajka, ser i mleko.

Dostępne są również produkty roślinne zawierające witaminę PP, a jest ich wiele: szczególnie dużo w zbożach (na przykład w gryce) i w siewkach pszenicy. Niewiele mniej witaminy PP w grzybach. w tym drożdże (zwłaszcza piwo), a także orzechy. Witamina B3 występuje także w pomidorach, brokułach, ziemniakach, mączce kukurydzianej i fasoli. Witamina PP zawarta w zbożach jest trawiona mocniej niż ta sama witamina w ziarnach.

Wśród ziół i przypraw - źródeł witaminy PP - ołów:

Witamina B3 prawie nie reaguje na obróbkę cieplną produktów, dzięki czemu można bezpiecznie przeprowadzać eksperymenty kulinarne - nie zapadnie się.
Dostępność witaminy PP w produktach gotowych można znaleźć, badając ich listę suplementów diety: tam jest wskazany przez numer E375.

Witamina ta, w przeciwieństwie do wielu innych, może być wytwarzana w organizmie człowieka niezależnie. Ale w tym celu konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości produktów bogatych w tryptofan: jest to aminokwas bogaty w banany, płatki owsiane, sezam i orzeszki piniowe.

Dzienne spożycie witaminy PP

Ile witaminy B3 dziennie powinniśmy jeść? To zależy od tego, kim jesteśmy. Tak więc dzieci i młodzież, w zależności od wieku, potrzebują od 6 do 21 mg kwasu nikotynowego dziennie.

Kobiety w ciąży potrzebują 25 mg. Taka sama kwota jest potrzebna sportowcom, matkom karmiącym i osobom, które doświadczają poważnego stresu psychicznego lub wykonują ciężką pracę fizyczną. Dorośli zdrowi mężczyźni i kobiety. nie zajęty ciężką pracą fizyczną, 15 mg dziennie wystarczy, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP.

Zwiększona dawka witaminy B3 jest wymagana dla osób spożywających alkohol i jedzących dużo słodyczy. Produkty te zapobiegają wchłanianiu kwasu nikotynowego przez organizm.

Brak witaminy PP w organizmie i jej objawy

Niedobór witaminy PP prowadzi do pelagry. z powodu którego otrzymał drugie imię. Ta choroba jest powszechna tam, gdzie podstawą diety są pokarmy skrobiowe i kukurydza. Taka dieta jest typowa nie tylko dla zacofanych krajów, ale także dla dość zamożnych Włoch i USA.

Gdy pelagra wpływa na skórę i błony śluzowe, rozpoczyna się ciężka biegunka, prowadząca do odwodnienia i występują zaburzenia neuropsychiatryczne. Najbardziej zauważalnym objawem rozwoju tej choroby jest jasny czerwony język.

Witamina PP jest nie mniej ważna dla mózgu niż wapń dla kości, więc jej brak prowadzi do:

  • bezsenność;
  • obawy;
  • drażliwość;
  • agresja;
  • rozproszenie uwagi;
  • spadek wydajności aktywności umysłowej.

Niedobór witaminy B3 (hipowitaminoza) prowadzi również do zwiększenia masy ciała, osłabienia, bólu głowy, bezsenności, depresji, nudności i zaburzeń trawienia, utraty apetytu i zmniejszenia zdolności do pracy.

Nadmiar (hiperwitaminoza) witaminy B3 i przeciwwskazania

Taka dobra witamina nie zdarza się zbyt wiele, więc nie ma żadnych niebezpiecznych konsekwencji w przypadku przedawkowania. ale nadal mogą występować lekkie zawroty głowy, drętwienie i mrowienie mięśni, a także problemy ze skórą, takie jak zaczerwienienie i zaczerwienienie. Gdy lek jest podawany dożylnie, ciśnienie może spaść, a długa przedawkowanie obarczona jest stłuszczeniem wątroby.

Przeciwwskazaniami do stosowania witaminy B3 są:

  • ostra choroba wrzodowa;
  • złożone uszkodzenie wątroby;
  • dna;
  • ciężka miażdżyca;
  • niedociśnienie;
  • nadmiar kwasu moczowego.

Witaminy z grupy B pomagają także w walce z łysieniem. Jeśli twoje włosy są przerzedzone z dnia na dzień, sprawdź pełną listę przepisów i kosmetyków z witaminami przeciw wypadaniu włosów.

Nie wiesz, jakie witaminy są niezbędne dla embrionu we wczesnej ciąży? Przeczytaj o witaminach, mikro i makroelementach przydatnych dla niego i przyszłej matki tutaj.

Witamina B3 i piękno

Ten element jest aktywnie stosowany w kosmetologii. Jest więc domowa maska ​​do ust z kwasem nikotynowym (tabletki).

Zmiel dziesięć tabletek, wymieszaj je z wazeliną i olejem aromatycznym. Jeśli nie ma alergii, a skóra nie jest zbyt wrażliwa, można dodać kilka ziaren czerwonej papryki. Trzymaj maskę na ustach przez kilka minut.

Rezultat: usta stają się głośniejsze bez interwencji chirurgicznej i stają się jaśniejsze.

Efekt trwa jednak tylko kilka godzin, ale jeśli zostawisz piłkę do północy...

Kwas nikotynowy jest również stosowany, tylko teraz w ampułkach, do włosów. Dokładniej, aby przyspieszyć ich wzrost: po prostu wcieraj płynną witaminę B3 (PP) w skórę głowy lub wymieszaj ją z maską / szamponem. Działanie opiera się również na drażniących właściwościach kwasu nikotynowego:

Pędy krwi do skóry głowy i cebulki włosów są stymulowane do wzrostu.

Pamiętaj, nie przeprowadzaj eksperymentów z kwasem nikotynowym, jeśli masz wrażliwą skórę.

Interakcja witaminy PP z innymi elementami

Bez witaminy B3 niemożliwe jest całkowite przyswojenie pozostałych witamin z grupy B. Ale sam B3 lepiej radzi sobie w towarzystwie miedzi i witaminy B6.

Co w końcu mamy? Niezawodnym pomocnikiem i przyjacielem całego układu nerwowego jest kwas nikotynowy. Nie trzeba dodawać, że to układ nerwowy ma pod wieloma względami chwiejność na zdrowiu całego organizmu: jaki rodzaj dobrze skoordynowanej pracy serca i całego układu trawiennego z chorymi nerwami? Więc pijemy witaminy i chronimy nasze nerwy.

Jeśli B5 nie jest kwasem nikotynowym, to co? Możesz dowiedzieć się o jego nazwie, funkcjach i innych szczegółach, a także zawartości witamin tutaj: https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b5/opisanie-pantotenovoj-kisloty.html

A jaki rodzaj witaminy B6? Czy wiesz o jego cechach i roli w organizmie? Dlaczego nie można pozwolić na jego niedobór i gdzie jest on zawarty? Dowiedz się na tej stronie.

I wreszcie, dowiedz się więcej o kolejnej witaminie z tej grupy - biotynie, zwanej witaminą B7 lub N.

http://vitaminis.ru/vitamin-v3-v-tabletkah.html
Up