logo

Nawet jeśli oglądasz to, co jesz i jesz zdrową żywność, wciąż możesz nie otrzymać wystarczającej ilości witamin i minerałów. Dlatego sugerujemy zapoznanie się z trzema składnikami odżywczymi, które są ważne dla całego ciała - od mózgu po układ odpornościowy.

Witaminy z grupy B

Poprawiają twój potencjał intelektualny i chronią twoje serce. Z ośmiu witamin z grupy B najczęściej w organizmie występuje niedobór witaminy B12 i kwasu foliowego.

B12 pomaga organizmowi przekształcać pokarm w energię i jest niezbędny do tworzenia mieliny lub osłony ochronnej, która otacza komórki nerwowe i pomaga neuronom mózgu komunikować się ze sobą. Niedobór witaminy B12 jest związany z procesami poznawczymi, takimi jak utrata pamięci, dezorientacja i depresja.

Kwas foliowy jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, ale jest również niezbędny dla nas wszystkich. Kwas foliowy ma zasadnicze znaczenie, ponieważ pomaga zmniejszyć poziom aminokwasów, które mogą przyczyniać się do ryzyka udaru i chorób układu krążenia. Ludzie zwykle myślą o błonniku i zdrowych tłuszczach, które są dobre dla serca, ale kwas foliowy i inne witaminy z grupy B są również częścią grupy rzeczy niezbędnych dla zdrowia serca.

Gdzie się znajduje?

Ponieważ witamina B12 jest jednym z niewielu składników odżywczych, których nie ma w roślinach, bardzo trudno jest ją uzyskać, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem. Jajka, ser, ryby, mleko, jogurt i czerwone mięso są dobrymi źródłami. W przeciwieństwie do witaminy B12, kwas foliowy występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w warzywach, takich jak szpinak, szparagi, brukselka, a także rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Witamina D

Jest niezbędny dla twoich kości i układu odpornościowego.

Naukowcy nie mogą się zgodzić co do tego, ile ludzi potrzebuje witamina D. Jednak wiele badań wykazało, że witamina ta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia organizmu. Jedną z głównych funkcji witaminy D jest poprawa zdolności do wchłaniania wapnia, co pomaga wzmocnić kości. Witamina D jest również ważna dla regulacji naszego układu odpornościowego. Istnieją dowody, że niskie stężenie witaminy D przyczynia się do rozwoju chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Crohna, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.

Gdzie się znajduje?

Witamina D jest trudna do znalezienia w żywności. Większość witaminy D jest wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem promieni słonecznych lub ultrafioletowych (wytwarzana jest przy wskaźniku UV 3 i wyższym). Żyjąc w północnym klimacie, możesz próbować uzyskać witaminę D z pokarmów - żółtek jaj, tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki. Jeśli masz niedobór witaminy D (można to sprawdzić za pomocą badań krwi), który znajduje się w większości północnych półkul, zapytaj lekarza, ile witaminy D musisz przyjąć jako dodatkową witaminę.

Magnez

Pomaga zasnąć i zmniejsza ból.

Ostatnio wydaje się, że każda osoba cierpiąca na zaburzenia snu używa magnezu. Chociaż nie „wyłącza” ciebie, ponieważ działa nasennie, udowodniono, że magnez pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi bóle mięśni, dlatego jest bardzo popularny wśród sportowców, uspokaja obszary mózgu, które powodują, że nie śpisz i zmniejsza niepokój, który nie daje zasypiasz. Istnieją również dowody, że magnez pomaga zwalczać migreny.

Gdzie się znajduje?

Badania nawyków żywieniowych konsekwentnie pokazują, że ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu. Może to wynikać z faktu, że magnez występuje głównie w produktach pełnoziarnistych (brązowy ryż, chleb żytni itp.), Które często zastępujemy produktami rafinowanymi. Duża ilość magnezu występuje również w roślinach strączkowych, soczewicy, orzechach, nasionach i ciemnej czekoladzie.

http://www.maniveselibasdati.lv/en/b12-%D1%840D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0% BA% D0% B8% D1% 81% D0% BB% D0% BE% D1% 82% D0% B0% D0% B8% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD-d-3% D0% BF% D0% B8% D1% 82% D0% B0% D1% 82% D0% B5% D0% BB-2 /

Różnica między witaminą B-12 a kwasem foliowym

Tak, oba są witaminami z grupy B. Tak, oba są niezbędne do tworzenia nowych komórek. I tak, brak wystarczającej ilości witaminy w diecie może prowadzić do niedokrwistości. Chociaż istnieje kilka podobieństw między witaminą B-12 a kwasem foliowym, istnieje również wiele różnic. Znajomość różnic między dwiema witaminami z grupy B może pomóc w zrozumieniu indywidualnego znaczenia wchodzenia w dietę.

Wideo dnia

Źródła zasilania

Jedną z głównych różnic między witaminą B-12 a kwasem foliowym są jej główne źródła pożywienia. Witamina B-12 występuje głównie w żywności dla zwierząt, takich jak mięso, drób, ryby, jaja i mleko. W rzeczywistości, jeśli jesteś weganinem - kimś, kto nie jadł żadnych produktów zwierzęcych, możesz potrzebować suplementów witaminy B-12, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby. Chociaż możesz zaspokoić część dziennego spożycia kwasu foliowego przez kurczaka i jaja, najlepszym źródłem żywności są ciemnozielone warzywa, owoce, fasola, orzechy i nasiona. Jednym wspólnym podobieństwem do kwasu foliowego i witaminy B-12 jest to, że wątroba wołowa jest najlepszym źródłem dla obu.

Funkcje w ciele

Witamina B-12 i kwas foliowy są niezbędne do syntezy DNA i tworzenia czerwonych krwinek. Ale witamina B-12 odgrywa dodatkową rolę w twoim ciele; Jest to konieczne dla prawidłowego funkcjonowania neurologicznego. Brak wystarczającej ilości witaminy B12 w diecie może powodować problemy neurologiczne, takie jak mrowienie i drętwienie rąk i nóg. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę dla kobiet w wieku rozrodczym, zwłaszcza w okresie ciąży. Kobiety potrzebują odpowiedniego spożycia kwasu foliowego przed iw trakcie ciąży, aby zapobiec uszkodzeniom cewy nerwowej.

Od pożywienia do krwiobiegu

Sposób, w jaki twoje ciało otrzymuje witaminę B-12 i kwas foliowy z pożywienia, które jesz we krwi, jest również inny. Witamina B-12, znajdująca się w żywności, wiąże się z białkiem. Kwas i enzymy w żołądku pomagają przełamać więź między białkiem a witaminą B-12, przygotowując ją do wchłaniania. Ale zanim to nastąpi, musi najpierw związać się z substancją wydzielaną w żołądku, nazywaną czynnikiem wewnętrznym. Witamina B-12 i czynnik wewnętrzny są następnie transportowane do jelita cienkiego, gdzie witamina jest wchłaniana do krwiobiegu. Kwas foliowy nie wymaga tak wielu kroków, aby dostać się do krwi jak witamina B-12. Gdy kwas foliowy infekuje żołądek, jest hydrolizowany, a następnie wchłaniany w jelicie cienkim.

Oznaki niedoboru

Objawy niedoboru różnią się między dwiema witaminami. Jeśli w diecie nie otrzymuje się wystarczającej ilości witaminy B-12, objawy mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, utratę apetytu, utratę wagi i zaparcia, oprócz objawów neurologicznych. Możesz także odczuwać depresję, dezorientację lub problemy z pamięcią, jeśli poziom witaminy B-12 jest niski.Możesz również odczuwać zmęczenie z powodu niewystarczającego spożycia kwasu foliowego, dodatkowe objawy niedoboru mogą obejmować kołatanie serca, drażliwość i duszność. Brak kwasu foliowego może również powodować zmiany we włosach i skórze, a także przebarwienia paznokci.

Niedokrwistość

Nie otrzymując wystarczającej ilości witaminy B-12 lub kwasu foliowego, możesz wywołać niedokrwistość megaloblastyczną, gdy organizm wytwarza nienormalnie duże krwinki czerwone. Istnieje jednak dodatkowa niedokrwistość, która jest związana tylko z witaminą B-12, znaną jako niedokrwistość złośliwa, która jest niedokrwistością spowodowaną brakiem czynnika wewnętrznego. Ponieważ nie można wchłonąć witaminy B-12 z pożywienia bez czynnika wewnętrznego, jedynym lekarstwem na niedokrwistość złośliwą są tabletki lub strzały z witaminy B-12.

http://ru.thehealthypost.com/difference-between-vitamin-b-12-folic-acid-35374

Kwas foliowy z witaminami b12 i b6: instrukcje użytkowania

Ludzkie ciało nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować większości potrzebnych substancji. Dlatego istnieje potrzeba uzupełnienia zapasów, przyjmując preparaty multiwitaminowe. Farmaceuci Evalar opracowali specjalną kompozycję multiwitaminową „Kwas foliowy z witaminami B12 i B6”.

Kompleks witamin odnosi się do wielu biologicznie aktywnych dodatków do żywności (BAA).

Kompleks witaminowy odnosi się do szeregu biologicznie aktywnych dodatków do żywności (BAA), w których rozpuszczalna w wodzie witamina B9 (kwas foliowy) odgrywa rolę niezbędnego uczestnika w tak ważnych procesach, jak tworzenie krwi i metabolizm. A dodatkowe elementy - cyjanokobalamina (B12) i pirydoksyna (B6) - przyczyniają się do lepszej strawności tego ważnego składnika.

Formularz wydania

Lek jest dostępny w postaci tabletek (40 sztuk po 0,22 g), zapakowanych w kartonowe pudełko.

Skład

W ramach 1 tabletki zawiera:

  • kwas foliowy (B9) - 600 mcg (300% wystarczającej dziennej dawki, która jest dopuszczalna do codziennego spożycia);
  • cyjanokobalamina (B12) - 5 µg (500% normy dziennej);
  • pirydoksyna (B6) - 6 mg (300%).

Powłoka tabletu pozwala na uwolnienie zawartych w nim składników.

Dodatkowe suplementy diety:

  • celuloza - redukuje kalorie;
  • stearynian wapnia - pełni rolę emulgatora (spoiwa);
  • dwutlenek krzemu - sprzyja tworzeniu się jednorodnej substancji.

Skład zewnętrznej rozpuszczalnej powłoki obejmuje:

  • środki zagęszczające (hydroksypropylometyloceluloza, glikol polietylenowy);
  • barwniki (kurkuma, dwutlenek tytanu).

Powłoka tabletki pozwala na uwolnienie składników zawartych w dawce, co pozwala wchłaniać korzystne substancje w organizmie stopniowo i najbardziej efektywnie.

Działanie farmakologiczne

Kwas foliowy, pirydoksyna i cyjanokobalamina są dobrze połączonymi elementami, dlatego zalecane jest ich łączne stosowanie. Brak pierwiastków B6 lub B12 w organizmie prowadzi do braku kwasu foliowego. Ta kombinacja wzajemnie powiązanych składników grupy B bierze udział w uwalnianiu hemoglobiny, przyczynia się do uwalniania energii, pomaga w produkcji adrenaliny i serotoniny, regulując tym samym ogólny stan psychiczny osoby.

B9 bierze udział w uzupełnianiu wszystkich elementów krwi.

Jak działają składniki?

B9 służy jako stymulator wzrostu, którego organizm potrzebuje do reprodukcji nowych komórek tkankowych. Składnik bierze udział w uzupełnianiu wszystkich elementów krwi i procesów metabolicznych za pomocą substancji biologicznie czynnych. Cyancobalamina B12 wzmacnia te funkcje, pomaga utrzymać równowagę poziomu B9 w wystarczających ilościach. B6 utrzymuje poziom homocysteiny we krwi (aminokwasy, które nie mogą być wypełnione pożywieniem, ale jest niezbędny w procesie syntezy białek).

Powołany jako kompleks terapii witaminowej aktywnie działa w organizmie człowieka, spełniając następujące funkcje:

  • łatwo wchłaniany w przewodzie pokarmowym;
  • wchodzi do białek osocza;
  • szybko dystrybuowane do tkanek i narządów;
  • metabolizowane przez nerki.

Kompleks jest łatwo wchłaniany w przewodzie pokarmowym.

Jakie są zalety witamin B6, B12 i kwasu foliowego?

Te przydatne suplementy są niezbędne do:

  • zwiększyć odporność;
  • poprawić trawienie;
  • normalne funkcjonowanie aktywności mózgu;
  • zmniejszyć ryzyko rozwoju niedokrwistości;
  • utrzymywanie układu sercowo-naczyniowego;
  • wykluczenie stanów nerwowych, depresji, zmęczenia.

Z niedoborem składników odżywczych w organizmie do 70% populacji. Witamina B9 i jej kompatybilne składniki aktywne są szczególnie potrzebne kobiecemu ciału.

Dla zdrowia i urody kobiet

Kompleks witamin pomaga:

  • odmładzanie skóry;
  • zmniejszyć łamliwość i poprawić strukturę włosów i paznokci;
  • regulacja cyklu miesiączkowego;
  • łagodzi menopauzę.

Z powodu braku B9 kobiety, zwłaszcza po 40 latach, mają doświadczenie:

  • zawroty głowy;
  • nudności;
  • słabość;
  • pogorszenie wyglądu i ogólnego samopoczucia.

Witamina B6 działa na zasadzie estrogenu (żeńskich hormonów) i jako lek somatyczny:

  • koi;
  • kładzie się spać;
  • kontroluje pocenie się;
  • normalizuje ciśnienie;
  • przywraca rytm bicia serca.

Element B12 (jedyny z grupy, która zawiera niezbędny pierwiastek mineralny kobalt):

  • poprawia pamięć;
  • zwiększa apetyt;
  • zapobiega niedokrwistości;
  • zaangażowany w tworzenie struktury DNA.

Produkty zawierające witaminy B12, B6 i kwas foliowy

Zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie pozwolą osobie zachować odporność i zapewnić utrzymanie dobrego samopoczucia. W okresach pozasezonowych, z ogromnymi infekcjami, odroczonymi sytuacjami stresowymi, wskazane jest przyjmowanie kompleksów witaminowych, które pomagają organizmowi w walce z negatywnymi skutkami.

Aby uzupełnić element B9, musisz uwzględnić w diecie:

  • wątroba i inne podroby;
  • jaja;
  • fasola i fasola;
  • buraki i pomidory;
  • szparagi i szpinak;
  • truskawki;
  • melon;
  • drożdże.

Źródła witaminy B6:

  • mięso (w tym drób);
  • banany;
  • ziarno i rośliny strączkowe;
  • płatki owsiane;
  • śmietana.

Niedobór witaminy B12 można zrekompensować:

Wskazania do stosowania leku

Suplementy zawierające składniki B9, B12 i B6 są wskazane do stosowania w celu poprawy takich warunków:

  • zapobieganie chorobom serca i udarowi;
  • terapia miażdżycy;
  • zmniejszanie ataków serca;
  • przeszkody w osteoporozie;
  • uzupełnianie zawartości witamin z tej serii;
  • zapobiegać rozwojowi łagodnych i złośliwych nowotworów.

Inne wskazania na spotkanie:

  • niedokrwistość;
  • zapalenie żołądka i jelit;
  • leukopenia;
  • gruźlica jelitowa;
  • ciąża

Dawkowanie i podawanie kwasu foliowego i witamin b12 i b6

Wystarczająca dawka leku dla dorosłego pacjenta - 1 tabletka (220 µg) dziennie. Weź lek powinien być z jedzeniem lub po posiłku. Dozwolone jest zwiększenie dawki do 440 mcg (zgodnie ze wskazaniami zidentyfikowanej choroby). Przebieg terapii witaminowej trwa od 2 do 8 tygodni. Dzieci, kobiety w ciąży i matki karmiące muszą regulować stawkę, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Weź lek powinien być z jedzeniem lub po posiłku.

Dla dzieci

Odbiór kompleksu witamin jest pokazany w zależności od wieku:

  • do 6 miesięcy - 25 mcg;
  • od 6 miesięcy do 3 lat - 50 mcg;
  • od 3 do 15 lat - 100-200 mcg;
  • od 15 lat - 220 mcg lub dawka dla dorosłych (440 mcg).

Jeśli trudno jest zmierzyć odpowiednią ilość postaci pigułki, należy ją rozgnieść i wymieszać z wodą, a następnie za pomocą łyżki pomiarowej pobrać wymaganą dawkę, gotową do użycia. Jeśli dziecko jest karmione piersią, a matka jest zwolenniczką właściwej i zbilansowanej diety, nie potrzebuje dodatkowej recepty na ten lek.

Podczas ciąży i karmienia piersią

B9 nazywany jest „witaminą macierzyńską”, ponieważ pierwiastek ten jest szczególnie ważny podczas ciąży. Pod jego wpływem:

  • owoc jest uformowany;
  • następuje wzrost komórek;
  • rozwija się łożysko;
  • Tworzona jest struktura DNA.

B9 nazywany jest „witaminą macierzyńską”, ponieważ pierwiastek ten jest szczególnie ważny podczas ciąży.

Brak witaminy we wczesnych stadiach ciąży zagraża noworodkom patologicznymi nieprawidłowościami w układzie nerwowym. Szczególnie potrzebny kwas foliowy w połączeniu ze składnikami B12 i B6. Ich brak w diecie przyszłej matki:

  • może sprowokować poronienie;
  • zwiększa ryzyko patologii;
  • prowadzi do oderwania łożyska.

Ginekolodzy zalecają rozpoczęcie dawkowania profilaktycznego 3 miesiące przed planowaną ciążą i kontynuowanie kolejnych 9 miesięcy. Dawka wynosi 55 mikrogramów (jedna czwarta tabletki). Jeśli kobieta nie jest pierwszym dzieckiem, a patologie wykryto w poprzednich ciążach, wówczas normę należy zwiększyć o 2 lub więcej razy (dopuszczalna dawka dzienna wynosi 660 mcg, wybierana jest zgodnie ze wskazaniem lekarza).

Przeciwwskazania

Nie przepisuj witamin B9, B6 i B12 na:

  • indywidualna nietolerancja;
  • objawy alergiczne;
  • astma oskrzelowa;
  • niewydolność nerek;
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek;
  • hemochromatoza (metabolizm żelaza).

Ale aktywne elementy B9 są w stanie stymulować nie tylko procesy życiowe w organizmie, ale także komórki nowotworowe. Dlatego lek nie jest przepisywany w przypadku choroby onkologicznej.

Przedawkowanie kompleksu witamin jest mało prawdopodobne. W takim przypadku występują następujące symptomy:

  • wysypka i świąd;
  • atak astmy;
  • drgawki;
  • ostry ból brzucha;
  • zapalenie jamy ustnej.

Jeśli znajdziesz takie objawy, musisz zaprzestać przyjmowania leku.

Warunki przechowywania

Zaleca się przechowywać w temperaturze nie wyższej niż + 25 ° C

Okres trwałości

Koszt tabletek wieloskładnikowego „kwasu foliowego z witaminami B12 i B6” w aptekach (według regionu):

  • 152 rub. (Moskwa);
  • 128 rub. (Jekaterynburg).
  • 119 rub. (Omsk);
  • 106 rub. (Krasnodar).

Analogi

Tabletki o podobnym spektrum działania:

  • Doppelgerts Active (uzupełniony innymi witaminami C i E);
  • Solgar (Folate Acid Folate);
  • Elevit Pronatal (przepisywany dla kobiet w ciąży);
  • Vitamir i inni

Na podstawie tego składu witamin (B9, B6 i B12) preparat Medivitan jest przygotowany do podawania domięśniowego i dożylnego.

Recenzje

Elena, 47 lat, Omsk.

Mam niedokrwistość. W tej chorobie konieczne jest przyjmowanie suplementów żelaza. Dla lepszej absorpcji potrzebny jest kwas foliowy. Dzięki odżywianiu uzupełnienie organizmu wszystkimi tymi niezbędnymi substancjami nie działa. Przypisany kompleks witamin z „Evalar”. Akceptuję kursy 2 razy w roku. Dogodnie, że tylko 2 tabletki, a nie 4 sztuki, jeśli zastosujesz wszystkie składniki oddzielnie.

Ulyana, 35 lat, Murmansk.

Mam bolesny i niestabilny cykl miesiączkowy. Akceptuję suplementy diety z B9, B6 i B12 na zalecenie ginekologa. Wypiłem całkowicie 40 tabletek, minęły 3 miesiące, do tej pory tak dobrze. Lekarz zalecił powtarzanie sztuczek co 6 miesięcy, w zależności od stanu zdrowia. A także, że teraz możesz się obejść bez leków hormonalnych.

Olga, 29 lat, Petersburg.

Jesienią zawsze piję kurs witamin, ponieważ czuję się przytłoczony, zmęczony i zdenerwowany. Już trzeci rok z rzędu kupuję tę grupę witamin i biorę 1 tabletkę dziennie. W ciągu zaledwie jednego tygodnia od chwili spożycia odczuwane są pozytywne zmiany nastroju, skóra jest stonowana, a wzrok poprawiony.

http://parazit.expert/lechenye/lekarstva/folievaya-kislota-s-vitaminami-b12-i-b6

Preparaty i produkty z kwasem foliowym i witaminą B12

Preparaty z kwasem foliowym i witaminą B12 są bardzo skuteczne. Ich działanie wynika z komplementarnej kombinacji tych dwóch składników. Istnieje wiele skutecznych środków zaradczych, wśród których można wybrać najlepsze narzędzie do leczenia lub zapobiegania.

Zalety kwasu foliowego i witaminy B12

Zarówno B9, jak i B12 mają wiele pozytywnych cech, nawet gdy są stosowane samodzielnie.

Kwas foliowy, znany jako B9, wykonuje to działanie:

  • poprawia funkcjonowanie mózgu;
  • pozytywny wpływ na wątrobę;
  • normalizuje przewód pokarmowy;
  • zwalcza zmęczenie;
  • uczestniczy w syntezie komórek skóry;
  • utrzymuje poziom hemoglobiny;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • stymuluje spermatogenezę;
  • wspiera zdrowie kobiet;
  • ma korzystny wpływ na rozwój dziecka podczas ciąży;
  • jest zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych.

Brak kwasu foliowego może wynikać z następujących okoliczności:

  • nadmierne picie;
  • przedłużone napięcie nerwów;
  • antybiotyki;
  • wyczerpujące niezrównoważone diety.

Dla twojej informacji! Nadmiar witaminy B9 zagraża jedynie przedłużającemu się dziennemu dawkowaniu leku, co można wyrazić nudnościami, wysoką pobudliwością (zwłaszcza u dzieci) i zahamowaniem witaminy B12.

Witamina B12 (cyjanokobalamina) jest substancją często stosowaną w połączeniu z kwasem foliowym i innymi witaminami. Ma następujący efekt:

  • normalizuje procesy metaboliczne;
  • korzystny wpływ na centralny układ nerwowy;
  • przyspiesza procesy regeneracji;
  • bierze udział w tworzeniu DNA;
  • zwalcza niedokrwistość.

Kwas foliowy, witaminy B6 i B12, C, E, działając razem, mogą opierać się chorobom, wzmacniać i wspierać organizm, a także służą jako środki zapobiegające patologiom wzrostu wewnątrzmacicznego, krwi itp.

Kwas askorbinowy (witamina C) jest jednym z częstych składników kompleksów multiwitaminowych. Ta witamina:

  • wpływa na proces tworzenia krwi;
  • promuje gojenie się ran;
  • wspiera odporność;
  • spowalnia zmiany wieku;
  • wspiera pracę wielu narządów i układów.

Monopreparaty z kwasem foliowym i B12

Wybierając lek z B12 i kwasem foliowym, należy wziąć pod uwagę włączenie do składu innych substancji. Wśród popularnych leków, nie tylko leki złożone, ale także mono-czynniki sprawdziły się dobrze.

Witamina B9

Kwas foliowy jest dostępny w czystej formie w różnych formach, co pozwala wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla każdego przypadku. Mogą to być:

B9, wchodząc do organizmu, wchłaniany przez przewód pokarmowy i reaguje z osoczem krwi. Maksymalne stężenie osiąga się około 60 minut po spożyciu.

Jako główny składnik aktywny leku, kwas foliowy jest stosowany zgodnie z następującymi wskazaniami:

  • zapobieganie zaburzeniom układu nerwowego dziecka podczas ciąży;
  • terapia niedokrwistości;
  • Niedobór B9 w przypadku niedożywienia.
http://pillsman.org/25958-preparaty-s-folievoy-kislotoy-i-vitaminom-b12.html

Witamina B12 i kwas foliowy

Witamina B12 i kwas foliowy są bardzo ważnymi podstawowymi witaminami, bez których człowiek może doświadczyć poważnych niedoborów żywieniowych i problemów psychofizycznych. Dlatego ważne jest, aby podjąć niezbędne środki ostrożności, aby pomóc naszemu organizmowi utrzymać te ważne składniki w równowadze.

Przyjrzyjmy się bliżej funkcjom witaminy B12 i kwasu foliowego, ponieważ są one ważne, które produkty spożywcze powinny być łączone.

Czym jest witamina B12

Witamina B12 lub rozpuszczalna w wodzie kobalamina jest również znana jako „witamina energetyczna” ze względu na jej wytrzymałość energetyczną i jest niezbędna do długowieczności.

Nie można go syntetyzować, ale powstaje na koloniach bakterii lub pleśni, które są obecne głównie na mięsie; B12 to ciemnoczerwona witamina, którą podaje mu kobalt.

Dlaczego witamina B12 jest ważna

Witamina B12 jest bardzo ważna dla syntezy hemoglobiny. Jest niezbędny dla metabolizmu tkanki nerwowej, białek, tłuszczów i węglowodanów. Reguluje również spożycie żelaza przez organizm i utrwala witaminę A w tkankach.

Gdzie zawiera witamina B12

Głównym źródłem witaminy B12 jest białko zwierzęce. Wątroba jest najlepszym źródłem, a następnie nerkami, mięśniami mięsa i rybami; w polu wegetariańskim występuje w żółtkach jaj, a w mniejszych ilościach w serach, głównie przyprawionych.

Jakie są problemy z niedoborem witaminy B12

Niedobór witaminy B12 obejmuje poważne zaburzenia neurologiczne i behawioralne, które mogą prowadzić do niedokrwistości.

Poważne niedobory witaminy B12 z powodu nieodpowiedniego spożycia pokarmu są rzadkie, ale mogą wpływać na wegetarian, osoby z trudnościami asymilacyjnymi i osoby starsze.

Objawy niedoboru witaminy B12 można rozpoznać po: osłabieniu, bladości, żółtaczce, zmęczeniu, obolałym języku, mrowieniu kończyn, zmniejszonej percepcji bólu, drażliwości, bólu głowy, depresji, zaburzeniach snu, trudnościach w zapamiętywaniu,

Co to jest kwas foliowy

Kwas foliowy jest również znany jako witamina B9. Nazwa pochodzi od łacińskiego folium, który identyfikuje warzywa liściaste, takie jak szpinak lub chard, które są w nich bogate. Kwas foliowy ma złożoną strukturę, która obejmuje benzen i heterocykliczne jądra z azotem.

Dlaczego kwas foliowy jest ważny

Kwas foliowy jest niezbędny do syntezy DNA i białek oraz do tworzenia hemoglobiny i jest ważny dla prawidłowego wzrostu zarodka. Obecność kwasu foliowego jest niezbędna do zrównoważenia poziomów homocysteiny, aminokwasu związanego z chorobami układu krążenia i zawałami serca. Dla ochronnego działania tkanek, które tworzą płód, ważne jest zapobieganie wadom wrodzonym (cukrzyca, wady rozwojowe, niedokrwistość).

Gdzie kwas foliowy

Kwas foliowy występuje w obfitości w niektórych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, brukselka, szparagi, sałata; występuje także w roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, owocach, takich jak cytryna, kantalupa, kiwi, truskawki, pomarańcze i drożdże piwne. Należy zachować ostrożność, ponieważ proces gotowania niszczy część kwasu foliowego obecnego w żywności.

Wpływ niedoboru kwasu foliowego

Brak kwasu foliowego we wczesnych stadiach ciąży może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju wad rozwojowych płodu; może również powodować opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego, przedwczesne porody lub uszkodzenie łożyska.

U dorosłych niedobór folianów może powodować niedokrwistość megaloblastyczną. Pierwszymi objawami jego niedoboru są uczucie zmęczenia, depresja, zmniejszenie obrony immunologicznej.

Znaczenie łączenia witaminy B12 i kwasu foliowego

Kwas foliowy, podobnie jak witamina B12, jest również częścią witamin z grupy B niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Witamina B9 lub kwas foliowy są rozpuszczalne w wodzie i działają jako koenzym wraz z witaminą B12 w rozkładzie i stosowaniu białek.

Dwie witaminy są blisko spokrewnione: niedobór witaminy B12 może powodować niedobór kwasu foliowego, a niedobór witamin może powodować niedokrwistość. Witamina B12 działa w połączeniu z kwasem foliowym, aby zapewnić doskonałą hematopoezę. Tak więc, do kombinacji produktów zawierających witaminę B12 i kwas foliowy, jak opisano powyżej.

http://promyhealth.ru/vitamin-b12-i-folievaya-kislota/

Korzyści z połączenia kwasu foliowego z witaminami B12 i C oraz najlepszymi lekami

Jaki wpływ na organizm ma kwas foliowy, cyjanokobalamina i kwas askorbinowy. Najlepsze leki z kwasem foliowym i B12.

W praktyce medycznej wspólne stosowanie kwasu foliowego z witaminami B12 i C jest powszechne. Wynika to ze zdolności każdego z elementów do wzmacniania i wzajemnego uzupełniania się. Jakie są cechy witamin? Jakie leki są najbardziej poszukiwane i kiedy zaleca się ich przyjmowanie? Każde z tych pytań wymaga szczegółowej analizy.

Jakie są zalety witamin B9, B12 i kwasu askorbinowego?

Przed rozważeniem produktów farmaceutycznych i cech ich spożycia, warto podkreślić wpływ każdej z witamin osobno.

  1. Kwas foliowy (B9) spełnia następujące funkcje:
    • Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek i zachowuje wystarczający poziom hemoglobiny w osoczu krwi.
    • Eliminuje depresję i łagodzi zmęczenie.
    • Normalizuje przewód pokarmowy i przywraca funkcjonowanie wątroby.
    • Poprawia funkcjonowanie mózgu i poprawia ogólną wydajność.
    • Przygotowuje kobiece ciało do poczęcia i rodzenia płodu. Udowodniono, że przyjmowanie kwasu foliowego w czasie ciąży wzmacnia organizm i zmniejsza ryzyko poronienia.
    • Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób genetycznych i dziedzicznych u dziecka.
    • Opóźnia początek menopauzy w kobiecym ciele.
    • Aktywuje pracę męskich plemników.
    • Wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko gromadzenia się niebezpiecznego cholesterolu, a także chroni układ sercowo-naczyniowy przed udarem lub atakiem serca.

  • Cyjanokobalamina (kobalamina, B12) jest substancją działającą w następujący sposób:
    • Pomaga w rozwoju czerwonych krwinek i normalizuje proces tworzenia krwi, bierze udział w tworzeniu DNA.
    • Przyspiesza proces odnowy żywych tkanek: skóry, błony śluzowej przewodu pokarmowego, układu odpornościowego i krwi.
    • Normalizuje tworzenie włókien centralnego układu nerwowego.
    • Przyspiesza procesy metaboliczne, a także uczestniczy w przemianie węglowodanów w organizmie.
    • Chroni przed negatywnymi skutkami niedokrwistości (zwłaszcza w dzieciństwie).
    • Poprawia apetyt u dzieci, przyspiesza wzrost ciała.
    • Zwiększa ilość wytwarzanej energii, utrzymuje kształt mięśni.
    • Poprawia pamięć i koncentrację, wspomaga centralny układ nerwowy i łagodzi drażliwość.
    • Przyspiesza regenerację w przewlekłym zapaleniu żołądka i zapaleniu trzustki, zapaleniu wielonerwowym i różnych postaciach niedokrwistości.
  • Kwas askorbinowy (witamina C) działa w następujący sposób:
    • Wzmacnia układ odpornościowy i chroni organizm przed wirusami.
    • Przyspiesza produkcję hormonów i gojenie ran.
    • Normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych, poprawia tworzenie krwi.
    • Uczestniczy w produkcji kolagenu, niezbędnego do prawidłowego wzrostu chrząstki, kości i tkanek.
    • Reguluje procesy metaboliczne, usuwa toksyczne pierwiastki z organizmu.
    • Poprawia proces wydalania żółci.
    • Optymalizuje tarczycę i trzustkę.
    • Przyspiesza usuwanie szkodliwych toksyn.
    • Spowalnia proces starzenia, zmniejsza zatrucie ciała wśród narkomanów i alkoholików.
    • Odgrywa rolę potężnego tonika.
  • Najlepsze leki z kwasem foliowym i B12

    Rynek farmaceutyczny jest reprezentowany przez dużą liczbę leków zawierających kwas foliowy z witaminą B12 i innymi równie ważnymi elementami. Poniżej rozważamy najbardziej znane monopreparaty i kompleksy.

    Kwas foliowy

    Jest to witamina, która jest często sprzedawana w czystej postaci (w postaci kropli, tabletek lub tabletek). Jedną z najpopularniejszych form są tabletki zawierające 1 mg B9. W roli dodatkowych elementów są:

    • stearynian magnezu;
    • skrobia ziemniaczana;
    • Powidon;
    • celuloza;
    • laktoza.

    Kwas foliowy jest wymagany przez organizm do tworzenia nowych krwinek, w tym tworzenia normoblastów i erytroblastów. Połączone działanie dwóch pierwiastków (witaminy B12 i kwasu foliowego) zapewnia syntezę aminokwasów, przyspiesza produkcję kwasów nukleinowych i metabolizm choliny. Po wejściu do ciała B9 jest wchłaniany przez ściany przewodu pokarmowego i wiąże się z białkiem osocza. Największe stężenie osiąga się w ciągu godziny po podaniu.

    Witamina B9 w czystej postaci jest przypisana do następujących zadań:

    • leczenie niedokrwistości;
    • zapobieganie zaburzeniom cewy nerwowej u dziecka (podczas ciąży);
    • korygowanie niedoboru kwasu foliowego z powodu niedożywienia.

    Lek nie jest zalecany w obecności nadwrażliwości, z niedoborem witaminy B12, obecnością guzów lub częściową niedokrwistością.

    Używane w następujący sposób:

    • Podczas ciąży w celu zapobiegania - 1 mg dziennie.
    • Do leczenia - 1-5 mg dziennie.

    W trakcie przyjmowania możliwych działań niepożądanych - alergie, nudności, wzdęcia, pojawienie się goryczy w ustach.

    Dostępne tabletki kwasu foliowego 10, 20, 30, 40.50 i 100 sztuk.

    Witamina B12

    Ten lek jest czasami przepisywany w czystej postaci. Jeden z najpopularniejszych przedstawicieli - produkt firmy Soglar.

    Suplement jest dostępny w postaci tabletek przeznaczonych do ssania pod językiem. Jedna tabletka zawiera 1 mg substancji czynnej B12, a także szereg elementów pomocniczych:

    • stearynian magnezu;
    • kwas stearynowy;
    • alkohol mannitolowy;
    • cyjanokobalamina;
    • naturalny aromat wiśniowy.

    Suplement zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, terminową odnowę tkanki, udział w podziale komórek, a także podział BJU. Spożycie witaminy jest zalecane w przypadku depresji, osłabienia mięśni i zwiększonego zmęczenia. U osób starszych B12 wzmacnia pamięć. Sercem produktu nie są elementy pochodzenia zwierzęcego, co pozwala na jego przyjęcie nawet wegetarianom.

    Dzienna porcja - 1 tabletka, która upraszcza proces dawkowania i suplementacji.

    Witamina 12 i tabletki kwasu foliowego od Nowfoods

    Jest to wysokiej jakości produkt przeznaczony do rozwiązywania wielu problemów:

    • Eliminacja depresji i chorób psychicznych.
    • Zmniejszenie objawów napięcia nerwowego.
    • Ochrona przed chorobami układu krążenia.

    Przydzielony kompleks z obniżonym ciśnieniem, astmą oskrzelową, zapaleniem stawów i stwardnieniem rozsianym. Ważnym efektem kobalaminy jest przyspieszenie procesów regeneracji i optymalizacja funkcji oddechowych na poziomie komórkowym.

    Zaliczenie kursu jest okazją do wsparcia funkcji fagocytarnej neutrofili we krwi, a także wzmocnienia układu odpornościowego.

    Jedna tabletka zawiera 1000 µg cyjanokobalaminy i 100 µg B9. Częstotliwość przyjęcia - jedna tabletka dziennie podczas posiłku. Przeciwwskazania - reakcje alergiczne na jeden z elementów suplementu.

    Foliber

    Są to tabletki koloru żółtego, płaskie i okrągłe. Składa się z:

    • cyjanokobalamina - 2 µg;
    • kwas foliowy - 400 mcg.

    Dodatkowe elementy - monohydrat laktozy, stearynian magnezu, celuloza mikrokrystaliczna, kwas cytrynowy i inne.

    Dodatek jest dostępny w blistrach, w ilości 28 sztuk, w opakowaniach kartonowych. Przypisany do następujących zadań:

    • Pokrycie niedoboru kwasu foliowego podczas planowania ciąży.
    • Ochrona przed zaburzeniem rozwoju cewy nerwowej w pierwszym trymestrze noszenia dziecka.

    Dzienna dawka suplementu to jedna tabletka. Czas odbioru - tuż przed posiłkiem.

    Skutki uboczne - reakcje alergiczne. Przeciwwskazania - nadwrażliwość. Suplement należy stosować ostrożnie w przypadku nieprawidłowego działania w procesie wchłaniania galaktozy iw przypadku niedoboru laktazy (23 mg laktozy w jednej tabletce).

    Nie zaleca się przyjmowania leku Foliber w połączeniu z metotreksatem, ponieważ ten ostatni działa jako antagonista B9. W przypadku jednoczesnego stosowania z lekami przeciw padaczce efekt tego ostatniego jest zmniejszony.

    Doppelgerts Aktywny kwas foliowy

    Lek, który jest przypisany jako suplement diety w celu wyeliminowania niedoboru kwasu foliowego z witaminami B12 i B6. Skład dodatku zawiera następujące składniki:

    • B9 (600 μg) - bierze udział w metabolizmie białek i wytwarzaniu kwasów nukleinowych. Pod wpływem B12 i B9 homocysteina jest przekształcana w metioninę, normalizując proces metabolizmu tłuszczów. Naukowo udowodniono, że przeszacowana ilość homocysteiny we krwi zwiększa ryzyko miażdżycy, dzięki której powstają wolne rodniki.
    • B6 (6 mg) - bierze udział w metabolizmie lipidów w organizmie, przyspiesza wytwarzanie hemoglobiny, chroni skórę i przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej.
    • B12 (300 mg) to witamina, która zapewnia normalne tworzenie krwi i chroni przed rozwojem niedokrwistości. Cyjanokobalamina bierze również udział w metabolizmie aminokwasów i węglowodanów, przywraca normalne funkcjonowanie komórek nerwowych.
    • Witamina C (300 mg) - wzmacnia układ odpornościowy, uczestniczy w metabolizmie węglowodanów i lipidów, wspomaga funkcjonowanie tkanek łącznych.
    • Tokoferol (36 mg) - działa antyoksydacyjnie, uczestniczy w procesach metabolicznych, wzmacnia i uelastycznia naczynia włosowate. Ponadto witamina E wzmacnia układ odpornościowy i poprawia procesy metaboliczne na poziomie komórkowym.

    Lek Doppelgerts Activ Kwas foliowy pomaga w krótkim czasie zrekompensować niedobór witamin - kwas askorbinowy, witamina B12, kwas foliowy i tokoferol.

    Suplement przyjmuje się jedną tabletkę raz dziennie podczas posiłku. Lek jest spłukiwany wodą, bez żucia. W niektórych przypadkach dozwolony jest podział jednej tabletki na dwie części.

    Zabrania się przyjmowania suplementów w następujących przypadkach:

    • ciąża;
    • karmienie piersią;
    • indywidualna nietolerancja.

    Przed rozpoczęciem zabiegu zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

    Fenules Cynk

    Lek ten ma pokryć niedobór cynku, żelaza, kwasu foliowego, witaminy B12 i pirydoksyny. Mianowany w ramach kompleksowego leczenia i zapobiegania. Jest również zalecany w okresie laktacji lub ciąży, w tym dzieci.

    Lek zawiera:

    • Siarczan żelaza - 150 mg.
    • Kwas foliowy - 1,5 mg.
    • Chlorowodorek pirydoksyny - 3 mg.
    • Cyjanokobalamina - 15 mg.
    • Siarczan cynku jednowodny - 61,8 mg.

    Lek jest dostępny w opakowaniach po 10, 30, 60 i 90 sztuk.

    • W ramach leczenia mającego na celu wyeliminowanie problemów skórnych - łysienie plackowate, trądzik, zapalenie skóry.
    • Do leczenia i zapobiegania niedoborom witamin i mikroelementów obecnych w składzie dodatku.

    Dawkowanie zależy od złożoności choroby:

    • Zapobieganie. Dzienna dawka do podawania doustnego wynosi 1 tabletkę dziennie. Jest przyjmowany podczas lub po posiłku.
    • Leczenie niedoboru żelaza - 2 tabletki dziennie. Kurs trwa 3-5 miesięcy. Suplement jest stosowany do momentu, aż poziom hemoglobiny powróci do normy. Podczas ciąży zaleca się przyjmowanie 1-2 kapsułek dziennie.

    Efekty uboczne są rzadkie i są wyrażane w następujący sposób:

    Zalecane witaminy z kwasem foliowym i witaminą B12 nie są zalecane w następujących przypadkach:

    • niedobór niedokrwistości;
    • zwężenie przełyku;
    • nadmierna zawartość żelaza w organizmie;
    • wiek do 12 lat;
    • wrażliwość na elementy dodatkowe;
    • naruszenie procesu wykorzystania żelaza.

    Ważne jest zachowanie szczególnej ostrożności podczas przepisywania w okresie chorób jelit, a także w przypadku wrzodu dwunastnicy i wrzodu żołądka.

    Połączenie z innymi kompleksami mineralnymi lub multiwitaminowymi nie jest zalecane, aby uniknąć przedawkowania. Czas odbioru wynosi jedną godzinę przed lub dwie godziny po wypiciu produktów mlecznych lub preparatów kompleksujących.

    Suplement nie jest zalecany do wyznaczania wraz z lekami zawierającymi magnez, sole glinu i wapń.

    Hemoferon

    Jest to kompleks z żelazem, witaminą B12 i kwasem foliowym. Lek jest przepisywany w celu normalizacji procesu tworzenia krwi, podczas ciąży i laktacji, z niedokrwistością z niedoboru żelaza, a także niedoborem żelaza i innych elementów suplementu.

    Skład Hemoferon obejmuje (na 100 ml):

    • Kwas foliowy - 0,03 grama.
    • Cytrynian żelaza amonowego - 4 gramy.
    • Cyjanokobalamina - 0,001 grama.

    Lek przyjmuje się doustnie, a jego dawkę oblicza się za pomocą strzykawki lub szklanki z pomiarami. Hemoferon przyjmuje się w następujących porcjach:

    • W wieku 10 lat i więcej - 15-20 ml dziennie.
    • W wieku 10 lat (w leczeniu niedokrwistości) - 3-6 mg na kilogram masy ciała.

    Produkt zawiera alkohol etylowy, więc gdy przepisuje się go dziecku (poniżej piątego roku życia), ważne jest monitorowanie stężenia substancji we krwi (nie powinno ono być większe niż 0,5%). Aby uniknąć problemów, zaleca się podzielić porcję na dwie dawki i wymieszać łyżką wody. Czas trwania leczenia wynosi 30-90 dni.

    W przypadku przedawkowania możliwe są następujące objawy:

    W przypadku wystąpienia takich objawów zaleca się płukanie żołądka roztworem wodorowęglanu sodu.

    Efekty uboczne:

    • indywidualna nietolerancja;
    • biegunka;
    • nudności;
    • ból brzucha;
    • zaparcie;
    • reakcje alergiczne (świąd, wysypka).

    Przyjmowanie specjalnych preparatów i kompleksów witaminowych zawierających kwas foliowy, cyjanokobalaminę i witaminę C jest szansą na rozwiązanie wielu problemów związanych z układem odpornościowym i ośrodkowym układem nerwowym, wzmocnienie serca i normalizację procesów metabolicznych.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/folievaia-kislota-s-vitaminami-b12/

    6 najlepszych potraw z kwasem foliowym i witaminą B-12

    Być może nie wiesz o tym, ale twoje ciało potrzebuje tych składników do dobrej aktywności w każdej sekundzie dnia. Na najsubtelniejszym poziomie specyficzne witaminy odgrywają zasadniczą rolę w dostarczaniu sygnałów nerwowych, przekazywaniu informacji między komórkami i właściwej syntezie DNA.

    W tym złożonym, ale niesamowicie cudownym procesie kwas foliowy i witamina B-12 ułatwiają działanie sygnałów w organizmie i przyczyniają się do wewnętrznej funkcjonalności organizmu. Bez nich wewnętrzna praca ciała szybko przejdzie do poziomu słabej aktywności, a kilka ważnych procesów może się nawet zatrzymać.

    Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem poziomu kwasu foliowego i B-12 w swojej diecie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co robią te ważne składniki w organizmie i jakie produkty zawierają je w znacznych ilościach!

    Kwas foliowy

    Ta rozpuszczalna w wodzie witamina B jest bardzo ważna dla procesu syntezy DNA i podziału komórek w organizmie. Potrzebujemy także kwasu foliowego do produkcji czerwonych krwinek, które są komórkami przenoszącymi tlen z płuc do różnych części ciała, w tym mózgu i pracujących mięśni. Przyszłe matki wymagają tego składnika odżywczego w większych ilościach, aby zmniejszyć ryzyko pewnych komplikacji przy narodzinach dziecka.

    Kiedy kwas foliowy jest dodawany do żywności, jest znany jako kwas foliowy. Chleb, zboża, ryż, makaron zawierają składnik kwasu foliowego.

    Mężczyźni i kobiety powinni spożywać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego codziennie. Podczas ciąży, zwłaszcza we wczesnym okresie, wymóg ten wzrasta do 600 mikrogramów dla kobiet. Obecnie zaleca się stosowanie kwasu foliowego.

    1. Zielona soja (61% dziennej zalecanej ilości w 1/2 szklanki)

    Zielona soja to odżywcza przyjemność, którą można gotować w każdej chwili! Zawierają one nie tylko składnik kwasu foliowego, ale także dostarczają korzyści wielu innych składników odżywczych, w tym białka, tłuszczu, błonnika, witaminy K, tiaminy.

    W dziale mrożonek w większości supermarketów można znaleźć opakowania mrożonej zielonej soi, obrane lub nieobrane, a także inne zdrowe produkty, takie jak groch.

    Jako pożywną przekąskę zagotuj obrane zielone ziarna soi zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, następnie dopraw solą, papryką chili i odrobiną świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

    Szukasz opcji przekąsek, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie? Możesz cieszyć się soją, piecząc je i przyprawiając przyprawami. W tej formie są bardzo podobne do twoich ulubionych orzechów!

    2. Szpinak (30% dziennej zalecanej ilości w 2 filiżankach)

    Oprócz kwasu foliowego szpinak jest oczywiście również źródłem zwycięstwa wśród witamin - witaminy K. Czy chcesz jeszcze większej dawki składnika kwasu foliowego? Kup szpinak zapakowany w worki lub plastikowe torby przechowywane z przodu witryny.

    W intrygującym badaniu w Journal of Agricultural and Food Chemistry naukowcy odkryli, że niepochlebne oświetlenie fluorescencyjne półek w supermarkecie może naprawdę naśladować naturalne światło słoneczne, umożliwiając szpinakowi dalsze przechowywanie składników odżywczych, wykonywanie fotosyntezy i utrzymywanie poziomów pewnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, aż do do 100 procent.

    3. Szparagi (30% dziennej zalecanej ilości na 10 pędów)

    To warzywo, które przez cały rok żyje na półkach sklepowych, jest gwarantowanym sposobem na zapewnienie zdrowej dawki kwasu foliowego. Jest to składnik rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że ​​może dostać się do wody, w której przygotowuje się potrawę, dlatego najlepiej gotować warzywa, takie jak szparagi i warzywa, zamiast gotować je, aby zachować dodatkowy kwas foliowy. Mrożone szparagi są również niezawodnym źródłem kwasu foliowego.

    Inne doskonałe źródła składnika kwasu foliowego to wątroba, musztarda, kapusta, soczewica, ciecierzyca, fasola, brokuły, awokado, kiełki pszenicy, komosa ryżowa, nasiona słonecznika, orzechy laskowe.

    Witamina B-12

    Te niezbędne składniki odżywcze są wymagane w niektórych bardzo ważnych procesach, takich jak prawidłowe funkcjonowanie neurologiczne, tworzenie czerwonych krwinek i synteza DNA. Ze względu na ich rolę w produkcji czerwonych krwinek, brak składnika witaminy B-12 może prowadzić do zmęczenia, ponieważ tlen nie jest prawidłowo transportowany w całym ciele. B-12 jest również potrzebny do przekształcenia węglowodanów w glukozę, która może być wykorzystana do uzyskania energii podczas treningów.

    Dla dorosłych, niezależnie od płci, dzienne zapotrzebowanie na składnik witaminy B-12 wynosi 2,4 mikrograma.

    1. Skorupiaki (461% dziennej zalecanej ilości 30 gramów)

    Musisz być mięsożerny, aby uzyskać wystarczającą ilość składnika witaminy B-12, ponieważ występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak skorupiaki. Gotuj małże na lunch, a zapewnisz codzienne zapotrzebowanie na składnik witaminy B-12. Podczas następnej podróży do sklepu rybnego przejdź obok łososia i krewetek.

    2. Jogurt 23% (dzienna zalecana ilość w 1 filiżance)

    Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogurt zwykły czy grecki o znacznej zawartości białka (zalecamy ten drugi), każdy jogurt jest gwarantowanym źródłem witaminy B-12. Inną ważną zaletą jest to, że regularne spożywanie fermentowanych produktów mlecznych daje możliwość napełnienia układu trawiennego korzystniejszymi bakteriami, zwanymi probiotykami, które mogą pomóc poprawić aktywność układu odpornościowego i trawiennego.

    3. Jadalne drożdże (145% dziennej zalecanej dawki 2 łyżek stołowych)

    Jeśli zdecydujesz się ograniczyć spożycie mięsa i produktów mlecznych w diecie, drożdże odżywcze to kolejny sposób na uzyskanie dużych ilości witaminy B-12. Drożdże odżywcze są tak bogate w witaminy z grupy B, że każdy może odnieść duże korzyści z pożywienia z tym składnikiem.

    Dietetyczne płatki drożdżowe są dezaktywowanym rodzajem drożdży o charakterystycznym smaku sera. Drożdże można przygotować w następujący sposób: dodać je do prażonych ziaren, które zmienią je w sos „serowy” do warzyw, wlać na popcorn, duszone warzywa lub dodać do mięsa na hamburgera.

    Taki super sos z witaminą B-12 można znaleźć w sklepach spożywczych i hurtowniach ze zdrową żywnością.

    Inne dobre źródła B-12 to podroby, ostrygi, małże, pstrąg tęczowy, łosoś, ośmiornica, śledź, makrela, mleko, jaja.

    http://bodybuilding.ua/statyi/6-luchshix-produktov-s-folievoj-kislotoj-i-vitaminom-b-12.html

    Niedobór kwasu foliowego i witaminy B12

    Inne formy niedoboru witaminy B12 mogą cierpieć surowi wegetarianie, którzy charakteryzują się niedoborem witaminy B.12, ponieważ jest zawarty tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego i ludziach z dziedzicznymi zaburzeniami transferu i przyswajania tej witaminy.

    Niedobór kwasu foliowego jest możliwy u kobiet w ciąży, których dieta ma niską zawartość zielonych warzyw liściastych i roślin strączkowych (zawierają kwas foliowy), a także niemowląt, jeśli zawartość kwasu foliowego w preparacie jest niewystarczająca.

    http://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/defitsit_folievoy_kisloty_i_vitamina_b12/

    Witamina B12 i kwas foliowy

    Niezwykłe osiągnięcia witaminy w ostatnich latach były związane z odkryciem kwasu foliowego i witaminy B12, dwóch witamin, które biorą udział w tworzeniu krwi i tworzeniu czerwonych krwinek - erytrocytów.

    Tworzenie się czerwonych krwinek następuje w szpiku kostnym, skąd wchodzą do krwi. Jeden milimetr sześcienny krwi zawiera dużą liczbę - około 5 milionów - erytrocytów. Wraz ze zwiększonym zniszczeniem i naruszeniem tworzenia czerwonych krwinek zmniejsza się ich zawartość we krwi, rozwija się niedokrwistość lub, w przeciwnym razie, niedokrwistość. Z niedokrwistością i obniżonym poziomem hemoglobiny we krwi.

    Wśród różnych postaci tej choroby najcięższa jest niedokrwistość złośliwa. Nawet w niedawnej przeszłości niedokrwistość była uważana za nieuleczalną.

    Głównemu objawowi tej choroby - zmniejszeniu liczby czerwonych krwinek we krwi i naruszeniu ich powstawania w szpiku kostnym - towarzyszy pojawienie się we krwi nieprawidłowo dużych czerwonych krwinek jądrowych - megaloblastów. Normalne dojrzałe erytrocyty nie mają jąder.

    Oprócz zmian w szpiku kostnym zaburzenia funkcji układu pokarmowego i zmiany w układzie nerwowym są obserwowane. Te ostatnie należą do najtrwalszych i najbardziej opornych zmian w organizmie pacjentów z niedokrwistością.

    Jak kwas foliowy i witamina B12 wpływają na tę chorobę i jaki mają wpływ na ludzi i zwierzęta? Ale zanim odpowiemy na to pytanie, najpierw przyjrzymy się właściwościom kwasu foliowego.

    Kwas foliowy został po raz pierwszy wyizolowany z liści szpinaku. Po łacinie liść - „folium”, a stąd nazwa tej witaminy - kwas foliowy. Kryształy tego kwasu są pomarańczowe, rozpuszczalne w gorącej wodzie, gorsze - w zimnej wodzie i alkoholu.

    Źródłem kwasu foliowego jest wątroba i pokarmy roślinne - drożdże, szpinak, kalafior, zielone liście wszystkich roślin. Bakterie jelitowe, które zamieszkują jelita ludzi i niektóre zwierzęta mogą tworzyć kwas foliowy, zapewniając w ten sposób pewną część zapotrzebowania na tę witaminę.

    Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy nie jest precyzyjnie ustalone i według jednego z danych wynosi 0,1–0,2 miligramów dziennie, a według innych danych około 2 miligramów.

    W żywności jest zawarty w związanej formie, która nie posiada aktywności witaminowej, a tylko w organizmie, pod wpływem określonych enzymów, następuje konwersja związanego kwasu foliowego w wolną formę aktywną. Enzymy, które przeprowadzają tę transformację, są najliczniejsze w wątrobie, żołądku i jelitach.

    Wolna postać kwasu foliowego ulega dalszym przemianom w organizmie i tworzy związki, które są nawet bardziej aktywne niż sam kwas foliowy. Witamina C bierze udział w tworzeniu tych związków.

    Kwas foliowy przyczynia się do prawidłowego rozwoju czerwonych krwinek, wpływa na powstawanie białek w organizmie i uczestniczy w metabolizmie tłuszczów.

    Kwas foliowy jest z powodzeniem stosowany w leczeniu niedokrwistości, która występuje z powodu niedożywienia, w czasie ciąży i chorób wątroby. Próby wyleczenia niedokrwistości złośliwej tym kwasem nie zakończyły się sukcesem. Ta metoda leczenia przyniosła takim pacjentom tylko tymczasową ulgę i, co najważniejsze, nie miała wpływu na uszkodzenie układu nerwowego.

    Zwycięstwo nad tą straszną chorobą zostało zdobyte przez naukę po odkryciu innego przedstawiciela witamin z grupy B - witaminy B12, która jest słusznie nazywana witaminą przeciwnowotworową.

    Odkrycie witaminy B12 jest bezpośrednio związane z poszukiwaniem „czynnika aktywnego” wyciągów z wątroby, które od dawna stosowane są w leczeniu niedokrwistości złośliwej.

    Od czasów starożytnych wątrobę stosowano w leczeniu różnych chorób. Takie leczenie było szczególnie skuteczne w przypadkach, gdy pacjenci jedli surową gotowaną wątrobę, nie gotowaną. Jednak zły smak potraw przygotowywanych z takiej wątroby często powodował u pacjentów uczucie nieodpartego obrzydzenia. Dlatego wielkim osiągnięciem w leczeniu niedokrwistości złośliwej było wytwarzanie koncentratów wątrobowych, które wyróżniały się wysoką aktywnością terapeutyczną. Pozwoliło to na wprowadzenie ich do ciała pacjenta w znacznie mniejszych ilościach niż surowa wątroba, nie tylko wewnątrz, ale także domięśniowo przez wstrzyknięcia.

    Jak słusznie pisze prof. I. A. Kassirsky, odkrycie leczenia wątroby było jednym z najbardziej błyskotliwych osiągnięć medycyny w XX wieku. Niedokrwistość złośliwa przestała być chorobą beznadziejną.

    Od czego zależą lecznicze właściwości surowych koncentratów wątroby i wątroby? Na to pytanie odpowiedziano dopiero w 1948 r., Kiedy niemal równocześnie w Anglii i Stanach Zjednoczonych wyizolowano z wątroby substancję krystaliczną, która leczy złośliwą niedokrwistość. Substancja ta była nazywana witaminą B12. W ZSRR przemysłową metodę wytwarzania krystalicznej witaminy B12 przeprowadzono w Instytucie Biochemii im. A. N. Bakh z Akademii Nauk ZSRR.

    Kompozycja witaminy B12 to kobalt, barwienie kryształów tej witaminy na czerwono. Wodne roztwory witamin tolerują sterylizację w temperaturze 100 stopni i nie zapadają się podczas późniejszego długotrwałego przechowywania.

    Zawartość witaminy B12 w wątrobie jest niska. Wystarczy powiedzieć, że można go wyizolować tylko z tony wątroby tylko 25 mg. Jednak terapeutyczna aktywność witaminy B12 jest niezwykle wysoka. Dlatego jest zalecany w ppm gramów lub gamma.

    Najwyraźniej jedynym źródłem powstawania witaminy B12 w przyrodzie są mikroorganizmy: bakterie, grzyby promienne, glony. Bakterie zamieszkujące żołądek przeżuwaczy (krów) tworzą go w dużych ilościach, pod warunkiem, że żywność zawiera składnik tej witaminy - kobalt. W małych ilościach witamina B12 prawdopodobnie powstaje w jelicie człowieka.

    Ogromne ilości witaminy B12 powstają w zakładach uzdatniania wody, gdzie oczyszczanie ścieków odbywa się za pomocą bakterii. Wiele z tych odpadów powstaje podczas produkcji antybiotyków. A niektóre z tych leków, jak wiadomo, uzyskuje się w wyniku aktywności życiowej promiennych grzybów. Wszystkie te odpady są obecnie źródłem przemysłowego przygotowania krystalicznej witaminy B12.

    Spośród produktów zwierzęcych większość witaminy B12 znajduje się w wątrobie i nerkach zwierząt, a także ryb. Niewielkie ilości znajdują się w mleku i produktach mlecznych.

    Ludzka potrzeba witaminy B12 jest niewielka i wynosi tylko 2-3 gamma dziennie. W normalnych warunkach jego zawartość w żywności jest wystarczająca, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dlaczego więc ludzie mogą mieć niedobór witaminy B12 i związanej z nią choroby - anemia złośliwa?

    Obecnie stwierdzono, że witamina B12 znajduje się w żywności w stanie wolnym. W tej formie jest łatwo wchłaniany przez bakterie jelitowe i nie może być używany przez organizm. Witamina B12 chroni przed wychwytywaniem bakterii przez specjalną substancję białkową - mukoproteinę, która jest wytwarzana przez komórki błony śluzowej żołądka i jest zawarta w soku żołądkowym każdej zdrowej osoby.

    W połączeniu z mukoproteiną witamina B 12 wchodzi do jelita, nie będąc wychwycona przez bakterie, i łatwo przechodzi przez ścianę jelita, stamtąd do wątroby, a następnie do szpiku kostnego i innych narządów. Sok żołądkowy u pacjentów z niedokrwistością złośliwą nie zawiera mukoprotein. Dlatego witamina B12, wprowadzana przez niego z pożywieniem, nie jest wchłaniana przez organizm i pochodzi z niego przez jelita.

    Zatem niedokrwistość złośliwa nie jest spowodowana brakiem witaminy B12 w pożywieniu, ale ze względu na pierwotne uszkodzenie błony śluzowej żołądka, w wyniku czego przestaje ona wytwarzać mukoproteinę. Dla takich pacjentów witamina B12 jest podawana domięśniowo lub podawana doustnie wraz z preparatami zawierającymi mukoproteiny. Pojedyncza dawka do wstrzyknięcia domięśniowego wynosi 30 gamm, a ogółem 300–500 gamm jest zwykle wymagane do przebiegu leczenia. Korzystny wpływ witaminy B12 jest odczuwany bardzo szybko, najczęściej po pierwszym wstrzyknięciu.

    Pacjent w wieku 41 lat ze wszystkimi charakterystycznymi oznakami złośliwej niedokrwistości został dostarczony do kliniki w Moskwie. Pacjent miał skórę cytrynowo-żółtą, jasnoczerwony obrzęk języka. Skarżyła się na ogólne osłabienie, szum w uszach, migotanie oczu, zawroty głowy, duszność, kołatanie serca, ból w okolicy serca, słaby apetyt i ciężkość pod łyżką. Pacjent był porywczy, rozdrażniony, płaczliwy. Poczułem drętwienie palców u rąk i nóg, obniżenie wrażliwości nóg. „Moje nogi są jak bawełna” - powiedział pacjent. Szczególnie martwił się jej ból w języku, który nasilał się podczas spożywania słonych, kwaśnych, pikantnych i gorących potraw. W badaniu krwi stwierdzono tylko około miliona czerwonych krwinek i 28 procent hemoglobiny.

    W klinice pacjentowi przepisano leczenie witaminą B12. I dosłownie z cudowną szybkością już dzień po pierwszym wstrzyknięciu - domięśniowy zastrzyk 30 gamm tej witaminy - w stanie pacjenta występuje niewątpliwa poprawa. Począwszy od czwartego dnia rozpoczął się wzrost liczby erytrocytów i hemoglobiny we krwi. Zabieg wymagał tylko 240 gamm witaminy B12. Pacjent został wypisany z kliniki w dobrym stanie. Liczba czerwonych krwinek do tego czasu osiągnęła 4 miliony, a hemoglobina wynosiła 67 procent. Wszystkie ciężkie objawy choroby zniknęły.

    Jak witamina A12 działa na tworzenie krwi w szpiku kostnym nie została jeszcze dokładnie określona. Istnieje założenie, że działa on w połączeniu z kwasem foliowym.

    Wartość witaminy B12 dla organizmu ludzkiego i zwierząt nie ogranicza się do jej wpływu na procesy tworzenia krwi. Witamina B12 zwiększa wykorzystanie białka w organizmie, reguluje gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i wykonuje wiele innych funkcji, które są niezwykle ważne dla organizmu.

    Dla celów terapeutycznych witamina B12 jest stosowana nie tylko w leczeniu złośliwej niedokrwistości, ale także w przypadku niedokrwistości w czasie ciąży, choroby jelit itp. Korzystne wyniki stosowania tej witaminy zaobserwowano w leczeniu zaburzeń odżywiania u dzieci, chorób wątroby, choroby popromiennej, niektóre choroby układu nerwowego i choroby skóry.

    Witamina B12 jest ostatnio szeroko stosowana w hodowli zwierząt.

    http://www.medical-enc.ru/history/vitamin-b12-folievaya-kislota.shtml
    Up