logo

Niezbędny aminokwas, co oznacza niezdolność naszego organizmu do niezależnej syntezy tej substancji. Zapasy tryptofanu mogą być uzupełniane tylko przez żywność (bogatą w aminokwasy) lub chemicznie syntetyzowane leki i suplementy diety. Istnieje substancja w dwóch optycznie izomerycznych formach - L-tryptofan i D-tryptofan. W 1902 r. Naukowcy F. Hopkins i G. Kohl najpierw wyizolowali aminokwas ze złożonej kazeiny białkowej zawartej w mleku i produktach mlecznych. Tryptofan obserwuje się w składzie wszystkich naturalnych białek. Najbogatszym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego: wieprzowina, wołowina, cielęcina, kurczak, indyk, ryby, jajka, twaróg, jogurt, śmietana, mleko. Banany, orzechy, rośliny strączkowe zawierają również wystarczającą ilość tryptofanu, a zwłaszcza kukurydzy, soczewicy i grochu. Wśród roślin zbożowych można odróżnić tylko kiełki pszenicy, reszta kultur nie jest odpowiednia jako źródło aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan w przeliczeniu na osobę o wadze 60 kg wynosi 250 mg.

Zawartość tryptofanu w produktach pochodzenia roślinnego (na 100 g):

Właściwości farmakologiczne

Tryptofan jest źródłem i głównym materiałem do produkcji substancji w mózgu - serotoniny (jednego z neuroprzekaźników). Z kolei serotonina odpowiada za nasz nastrój, zdrowy sen, normalny próg bólu i zdrowy apetyt. Aminokwas jest potrzebny do syntezy witamin PP i B3. Melatonina i wiele innych hormonów są również produkowane z udziałem tej substancji. Tryptofan działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, przyspiesza proces nasycania i zmniejsza apetyt na pokarmy węglowodanowe, chociaż jest niezbędny dla lepszego i szybszego wchłaniania aminokwasów. W zależności od sytuacji (jedzenie nadmiernych ilości jedzenia lub brak apetytu) substancja oddziałuje na mózg, aby osoba mogła kontrolować swój apetyt. Tryptofan jest w stanie zneutralizować szkodliwe działanie nikotyny i alkoholu na organizm, zmniejsza głód złych nawyków.

Wskazania do użycia

Najczęstszymi chorobami, w których tryptofan jest stosowany w terapii ogólnej, są depresja, bezsenność, ostre i częste zmiany nastroju, bóle głowy, otyłość, anoreksja. Aminokwas ma korzystny wpływ na choroby układu krążenia, zatrucie, wyczerpanie białka, zwiększoną wrażliwość na ból, zespół Downa, agresywne i nadpobudliwe zachowanie (w tym u dzieci), alkoholizm, uzależnienie od narkotyków, schizofrenię.

Przeciwwskazania

Indywidualna nietolerancja, ciąża, laktacja, łączne stosowanie z lekami, które wpływają na ośrodkowy układ nerwowy.

Efekty uboczne

Senność, nudności, zaparcia, wzdęcia, obniżone ciśnienie.

http://vsebadi.ru/amino-acids/tryptophan

Aminokwas tryptofan dla radości i spokoju

Następnie, w wyniku reakcji chemicznej, serotonina przekształca się w hormon odpowiedzialny za aktywność umysłową i pozytywne nastawienie.

Serotonina bierze udział w produkcji melatoniny, która jest odpowiedzialna za ludzki zegar biologiczny:

Jakie funkcje pełni aminokwas i dlaczego jest tak ważny dla ludzi, zrozumiemy. Tak więc, aminokwas tryptofanowy dla radości i spokoju.

Cenny aminokwas tryptofan

Jeśli danej osobie brakuje tryptofanu, wtedy pojawia się depresja, drażliwość, bóle głowy, nieuwaga, bezsenność. Jeśli ciągle się męczysz, każda mała rzecz cię denerwuje, trudno ci zasnąć, a rano czujesz się przytłoczony, wtedy najprawdopodobniej potrzebujesz naturalnego lekarstwa na depresję - tryptofan.

Gdy aminokwas regularnie dostaje się do organizmu w wystarczających ilościach, mózg przekazuje porządek organom wewnętrznym, układowi nerwowemu, zapobiegając zachwianiu równowagi w organizmie.

Dlatego suplementy z tryptofanem czasami lepiej pomagają w depresji, stresie niż w lekach.

Uzdrowiciele są pewni, że jeśli wypijesz szklankę mleka lub jogurtu przed snem, sen będzie taki, jak marzenie dziecka. Ponieważ mleko pokrywa nocną część aminokwasów.

Posłuchaj życzeń swojego ciała, powie ci, czego potrzebujesz, aby uzupełnić potencjał tryptofanu. Na przykład kobiety w okresie przed klimatem odczuwają potrzebę produktów mlecznych i mięsnych, sezamu.

Amino Acid Tryptophan - Główne funkcje

  1. Tryptofan ma jedną wyjątkową funkcję. Obserwuje apetyt osoby, informuje, kiedy ma się odświeżyć, i daje sygnał, kiedy zatrzymać się i odsunąć talerz. Jeśli aminokwasy są wystarczające, nie ma ochoty na pieczenie, wyroby cukiernicze. Ale z braku tryptofanu zawsze chcę słodyczy.
  2. Tryptofan jest prekursorem witaminy B 3, która hamuje składniki tłuszczowe. W konsekwencji cenny aminokwas nie wydaje się dodatkowych kilogramów.
  3. Ma korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne.
  4. Łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet.
  5. Poprawia nastrój i normalizuje sen.
  6. Przyczynia się do normalizacji wagi.
  7. Uzdrawia układ nerwowy.
  8. Radzi sobie z drażliwością, stresem, niepokojem.
  9. Uczestniczy w produkcji energii.
  10. Pomaga uzyskać masę mięśniową.
  11. Promuje produkcję insuliny.
  12. Zmniejsza negatywny wpływ na organizm nikotyny i alkoholu.

Główni wrogowie tryptofanu

Głównymi wrogami tryptofanu są:

  • palenie;
  • alkohol

Ludzie, którzy palą więcej niż 10 papierosów dziennie i wypijają kilka szklanek alkoholu dziennie, muszą brać aminokwas jako dodatek lub dodawać pewne pokarmy do swojej diety. Dawka tryptofanu zmniejszy stres i depresję spowodowane toksycznym działaniem etanolu.

Krewni pijący powinni wiedzieć, że tryptofan nie tylko chroni układ nerwowy przed alkoholem, ale także zmniejsza apetyt na napoje alkoholowe. Dlatego staraj się dodawać do diety dużo żywności z cennym aminokwasem.

Jakie produkty zawierają tryptofan?

Skąd mamy aminokwas tryptofan?

  1. Twarde sery - parmezan, cheddar. Lider jest uważany za ser Gruyere, dojrzewa przez około rok w piwnicy i stale zwilża solanką. Ze 100 litrów mleka okazuje się tylko 8 kg sera - stąd wysoka cena.
  2. Produkty mleczne i kwas mlekowy. Szczególnie gruby twaróg.
  3. Orzechy sosnowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, masło orzechowe.
  4. Soja, soczewica, fasola, daktyle.
  5. Banany.
  6. Produkty mięsne, podroby. Dużo tryptofanu w wieprzowinie i kaczce.
  7. Sezam.

Jeśli bierzesz aminokwas jako dodatek, najlepiej jest to zrobić przed jedzeniem. Zdrowa osoba potrzebuje 3,5 mg na funt wagi. Niebezpieczeństwa uzależnienia, przedawkowania, brak skutków ubocznych.

Jako dodatek lepiej nie brać aminokwasu w następujących przypadkach.

  1. Astmatycy, ponieważ trudności w oddychaniu mogą się nasilać, zwłaszcza po czynnościach fizycznych. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.
  2. Kobiety w ciąży i karmiące.

Wniosek: jaki cenny aminokwas tryptofan, bez niego, zawsze cierpiałby na bezsenność, schudł lub otyłość bez możliwości kontrolowania wagi, nie poradziłby sobie ze stresem, łzami, lękiem. Dlatego należy wzbogacić swoje menu o produkty z tryptofanem.

http://healthilytolive.ru/zdorove/aminokislota-triptofan-dlya-radosti-i-spokojstviya.html

L tryptofan

L-Tryptofan to bioaktywny suplement, który można kupić bez recepty. Czym różni się od innych suplementów diety?
Niektóre substancje, które są bardzo ważne dla normalnego życia ludzkiego, nie są wytwarzane w jego ciele. Jedyne źródło dochodu - w diecie lub z różnymi dodatkami. Substancje te obejmują L-tryptofan, który jest niezbędnym aminokwasem. Bez tej substancji normalna przemiana ludzkich biorytmów jest niemożliwa, ponieważ z kolei wpływa na syntezę hormonów, których brak powoduje drastyczne wahania nastroju, depresję i zakłócenia rytmów biologicznych. Hormonami tymi są melatonina i serotonina.

L-Tryptofan to bioaktywny suplement, który można kupić bez recepty.

Działanie i aplikacja

Zastosowanie L-tryptofanu polega na tym, że ten niezbędny aminokwas pozwala wypełnić organizm niedoborem hormonów, które wpływają na sferę psycho-emocjonalną człowieka. Brak melatoniny i serotoniny prowadzi do tego, że mogą wystąpić stany depresyjne z różnymi objawami, w tym:

  • drażliwość;
  • wahania nastroju;
  • bezprzyczynowy niepokój i stres;
  • bezsenność i inne.

Podobne objawy obserwuje się u większości kobiet podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, gdy równowaga hormonalna organizmu jest czasowo zaburzona.

Zastosowanie L-tryptofanu polega na tym, że ten niezbędny aminokwas pozwala uzupełnić niedobór hormonów w organizmie

Należy również wspomnieć o tak zwanych depresjach sezonowych, które są szczególnie charakterystyczne dla okresów przejściowych - wiosny i jesieni, kiedy organizm jest hormonalnie przestawiany.

Ten suplement diety jest również zalecany zimą, kiedy z powodu znacznego deficytu słonecznego promieniowania ultrafioletowego osoba może doświadczyć sezonowych zaburzeń afektywnych.

W tych warunkach zalecany jest również L-tryptofan: odkryli oni, że spożycie tego niezbędnego aminokwasu przyczynia się do tworzenia pozytywnego spojrzenia, normalizuje relacje z innymi, co ma pozytywny wpływ zarówno na życie osobiste, jak i karierę.

Niezbędny aminokwas L-tryptofan jest z powodzeniem stosowany do łagodzenia odstawienia alkoholu i nikotyny, zmniejszając apetyt na palenie i spożywanie alkoholu, zmniejszając fizjologiczne i psychologiczne uzależnienie od tych substancji. Przyjmowanie L-tryptofanu pomaga złagodzić alkohol i nikotynę podczas leczenia tych uzależnień.

Niezbędny aminokwas L-tryptofan jest z powodzeniem stosowany do łagodzenia odstawienia alkoholu i nikotyny.

Ze względu na swoje działanie, L-tryptofan jest wskazany, gdy:

  • zaburzenia snu;
  • depresje;
  • stany lękowe;
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego;
  • leczenie uzależnienia od alkoholu i nikotyny;
  • częste wahania nastroju;
  • ataki migreny;
  • bulimia i anoreksja.

Zalecane dawkowanie

Średnio zaleca się przyjmowanie 1-2 kapsułek podstawowego aminokwasu L-tryptofanu 2-3 razy dziennie na pusty żołądek. Pożądane jest co najmniej pół godziny przed posiłkiem, najlepiej za godzinę. Bezpośrednio zmyć kapsułki wodą, można sok lub lemoniadę.

Nigdy nie pij mleka! Zawarte w nim białko zapobiega wchłanianiu leku.

Im mniejszy odstęp czasu między przyjęciem L tryptofanu a jedzeniem, tym mniej białka musi być zawarte w żywności, w przeciwnym razie użycie tego dodatku będzie nieskuteczne. A jedzenie bogate w węglowodany, przeciwnie, poprawia wchłanianie aminokwasów.

Do zaburzeń snu, najlepiej ostatnich kapsułek aminokwasów pobranych bezpośrednio przed snem. Chociaż badania dużych dawek nie potwierdzają szkodliwości dużych dawek, zażywanie tego leku nie przyniesie większych korzyści.

W przypadku zaburzeń snu, korzystnie ostatnie kapsułki aminokwasów powinny być pobierane bezpośrednio przed snem.

Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego muszą przyjmować 6 kapsułek L-tryptofanu dziennie - pomoże to dostosować hormony i poprawić nastrój.

Przydatne lub szkodliwe?

Większość dodatków stosowanych przez ludzkość, niektórzy biorą bagnety, znajdując w nich wiele wad i wierząc, że są bardziej szkodliwe niż dobre; inni postrzegają substancję, którą przyjmują, jako rodzaj panaceum, które może wyleczyć wszystko i wszystkich, widząc w nich tylko określone korzyści i zaprzeczając jakiejkolwiek krzywdzie.

Ta relacja modelu nie została przekazana i L-tryptofan. Ale tutaj należy pamiętać, że nie jest to nawet lek, jest to dodatek bioaktywny. Tak, ma to korzystny wpływ i korzyści - ale nie można przypisać suplementowi cudownych właściwości leczniczych. Ma przeciwwskazania, ale są one w dużej mierze standardowe.

L-Tryptofan, Jarrow Formulas, 60 tabletek

W niektórych przypadkach stosowanie przeciwwskazań

L-tryptofan, podobnie jak wszystkie suplementy diety, może być stosowany dopiero po konsultacji z lekarzem. Z reguły ostrożnie ten aminokwas jest przepisywany tym osobom, które przechodzą leczenie niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi.

Po stosowaniu L-tryptofanu przez pacjentów z niewydolnością wątroby i innymi patologiami wątroby mogą wystąpić niepożądane konsekwencje. Po zastosowaniu tryptofanu L u pacjentów ze składnikiem astmatycznym mogą wystąpić trudności w oddychaniu (duszność).

Tradycyjnie suplementy diety starają się nie przepisywać kobietom w ciąży w okresie laktacji, ponieważ przedostają się do płodu przez łożysko i do układu pokarmowego dziecka wraz z mlekiem matki. Wpływ suplementów diety na dzieci w pierwszych latach życia był mało badany, ale uważa się, że lepiej unikać ich stosowania, ponieważ hipotetycznie mogą one wyrządzić szkodę.

Chociaż w naturze aminokwas ten znajduje się w mięsie (przede wszystkim w wieprzowinie), twarogu, brązowym ryżu, soi i orzeszkach ziemnych, L-tryptofan, z wyjątkiem samego aminokwasu, zawiera tylko składniki organiczne pochodzenia roślinnego: kwas stearynowy i celulozę (jest wykonany z kapsułka). Nie powodują skutków ubocznych.

Podczas laktacji L-tryptofan nie może pić

Dodatek nie zawiera cukru i drożdży. Nie zawiera również soi, mleka, glutenu i konserwantów. Reakcje alergiczne po zażyciu L-tryptofanu nie są zaznaczone.

Służy do kontrolowania masy ciała

Ponieważ suplement ten jest często zalecany w przypadku zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia (bolesne pragnienie ciągłego spożywania pokarmu, innymi słowy obżarstwa) i anoreksja (nienaturalna utrata apetytu), wiele kobiet postrzega to jako idealny sposób na utrzymanie normalnej wagi. Ale tutaj jest przypadek, gdy dodatek przypisuje się cudownemu efektowi.

Źródła bulimii i anoreksji są psycho-emocjonalne, otyłość i kacheksja (skrajne wyczerpanie) są tylko konsekwencjami, a przyjmowanie samego L-tryptofanu nie pomoże ci uzyskać ani zmniejszyć wagi. Ale wpływa na przyczynę tych zaburzeń.

Wiadomo, że zaburzenia depresyjne są charakterystyczne dla stanów depresyjnych: wiele kobiet „przejmuje” swoje kłopoty, to jest ich reakcja na stany lękowe. Przyjemność czerpana ze smacznego jedzenia może naprawdę poprawić nastrój na pewien czas, dlatego pacjenci jedzą dużo i często.

Anoreksja jest diametralnie inna: apetyt znika z lęku. Ale coraz częściej tę chorobę nerwową obserwuje się u dziewcząt, które uważają, że mają nadwagę, a post staje się dla nich obsesyjnym pomysłem.

Przyjmowanie L tryptofanu stabilizuje nastrój, usuwa lęk i pomaga przywrócić wagę do normy.

Ale najważniejsze jest to, że kobiety przyjmujące ten lek uczą się patrzeć na siebie spokojnymi oczami, dostrzegać prawdziwe wady i dostrzegać własne zalety. Mówiąc najprościej, kobiety zaczynają pozytywnie postrzegać swoje ciało i przestają pędzić do skrajności, które następnie przekształcają się w psychozę.

Recepcja Tryptofan stabilizuje nastrój

Zastosowanie przez dzieci

L-tryptofan może być zalecany do stosowania u dzieci z zespołem nadpobudliwości i zaburzeniami uwagi. Dawka dla dzieci to 1 kapsułka 2-3 razy dziennie. Konieczne jest obliczenie spożycia suplementu, tak aby przed szkołą dziecko zażywało kapsułkę L-tryptofanu pół godziny przed posiłkiem.

Aminokwas produkowany jest w kapsułkach, podzielonych na porcje po 2 kapsułki. Suplement sprzedawany w pojemnikach zawierających 30 porcji.

Przechowuj suplement w suchym i ciemnym miejscu, niedostępnym dla dzieci, w temperaturze nie wyższej niż 25 stopni. Data ważności powinna być podana na opakowaniu. Po tym okresie nie można użyć leku.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/l-triptofan.html

Tryptofan pomoże poprawić sen, nastrój i złagodzi bóle głowy

Tryptofan (często nazywany L-tryptofanem) jest niezbędnym aminokwasem, który działa jako naturalny regulator nastroju ze względu na jego wpływ na produkcję hormonów w organizmie człowieka.

Suplementy diety zawierające tryptofan tworzą naturalny efekt uspokajający, normalizują sen, pomagają zwalczać lęk i wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto stwierdzono, że tryptofan stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu, a nawet zmniejsza apetyt na węglowodany, pomagając w niektórych przypadkach uniknąć uzależnienia od cukru.

użyteczne właściwości tryptofanu

Ważnym produktem ubocznym tryptofanu jest 5HTP (5-hydroksytryptofan), który jest odpowiedzialny za funkcjonowanie mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, zwiększając samopoczucie, świadomość własnego bezpieczeństwa, jednocześnie poprawiając relacje między neuronami.

Osiąga się to poprzez zwiększenie wydzielania jednego z najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za tworzenie dobrego nastroju - serotoniny. (1)

Chemiczne uwalnianie serotoniny występuje, gdy spożywamy pewne pokarmy, które zwiększają poczucie komfortu, takie jak węglowodany, dlatego wykazano, że suplementy diety z tryptofanem pomagają kontrolować apetyt i ułatwiają kontrolę wagi.

Jak działają tryptofan, 5HTP i serotonina

Serotonina działa poprzez przesyłanie sygnałów między komórkami nerwowymi i zmienia funkcje mózgu, które wpływają na nastrój i sen. (2)

Stwierdzono, że suplementy diety zawierające 5HTP (syntetyzowane z tryptofanu) zmniejszają objawy depresji w taki sam sposób, jak wiele leków przepisywanych przez lekarzy i przeznaczonych do tego samego celu.

Terapia aminokwasami jest obszarem rozwijającym się opartym na faktach, które stwierdzają, że stosowanie pewnych aminokwasów jest bardzo przydatne w leczeniu stanów takich jak zaburzenia snu, depresja, przewlekłe zmęczenie, lęk i zaburzenia seksualne.

Aminokwasy na ogół są niezbędnym składnikiem żywności dla wszystkich kategorii pacjentów: dzieci, dorosłych, wegetarian, osób, które nie przestrzegają żadnych diet i wszystkich innych kategorii między tymi grupami.

Nie ma wątpliwości, że najlepszym w temacie stosowania docelowych aminokwasów jest to, że pomagają one ustabilizować stan zdrowia i złagodzić bolesne objawy, mające naturalne pochodzenie, bez konieczności przepisywania, aw większości przypadków bez powodowania jakichkolwiek skutków ubocznych.

Ze względu na swoją zdolność do zwiększania serotoniny, 5HTP, syntetyzowany z tryptofanu i sam zużywający więcej L-tryptofanu, jest stosowany w leczeniu wielu zaburzeń, w tym:

  • zaburzenia snu
  • zaburzenia nastroju, takie jak depresja i lęk
  • migreny i bóle głowy
  • zaburzenia zachowania żywności (bulimia)
  • trudności w nauce, takie jak ADHD (brak koncentracji i uwagi na tle nadpobudliwości)
  • PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i objawy menopauzy
  • fibromialgia

5 użytecznych właściwości tryptofanu

1. Pomaga poprawić jakość snu

Istnieją dowody, że tryptofan ma naturalne działanie uspokajające, które może pomóc ci lepiej spać i mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Zaburzenia snu są jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób, takich jak depresja, zmniejszona koordynacja ruchowa, zmniejszona koncentracja i pamięć, bóle mięśni, przyrost masy ciała i wiele innych.

Tryptofan oferuje naturalne rozwiązanie poprawiające sen i problemy związane z nagłym zaprzestaniem snu lub bezsenności, w przeciwieństwie do leków, które poprawiają sen i powodują wiele niepożądanych skutków ubocznych. (3)

Najsilniejsze korzyści w leczeniu zaburzeń snu za pomocą L-tryptofanu stwierdzono w przypadku stosowania jako suplementy diety w porównaniu z używaniem żywności zawierającej tylko tryptofan.

Stwierdzono, że suplementy diety skracają czas zasypiania i poprawiają nastrój w dzień po dobrym śnie, zmniejszają objawy nocnego „zgrzytania zębów” (zwanego bruksizmem) i zmniejszają liczbę epizodów bezdechu sennego (przerywany oddech w nocy) spać).

2. Podnosi nastrój, zmniejsza objawy depresji i lęku

Tryptofan nie tylko pomaga ci spać spokojnie, badania wykazały również, że jest to naturalny środek poprawiający nastrój i zapewniający ochronę przed rozwojem depresji, lęku i wielu negatywnych objawów związanych z wysokim poziomem stresu (na przykład zespół jelita drażliwego lub choroba serca).

Wiele badań wykazało, że L-tryptofan zamienia się w uspokajającą serotoninę w tkankach mózgu i sprawia, że ​​inne niezbędne aminokwasy stają się bardziej dostępne, co z kolei pomaga kontrolować nastrój i zmniejsza produkcję hormonów stresu.

Niektóre badania wykazały nawet, że stosowanie suplementów diety z tryptofanem i 5HTP może mieć taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne.

Wstępne badania wykazały, że 5HTP jest użyteczny w leczeniu pacjentów z łagodną do umiarkowanej depresją; działa również jako fluwoksamina (Luvox). Wśród 63 uczestników w jednym badaniu efekt stosowania 5HTP był podobny do opisanego u pacjentów otrzymujących Luvox w celu zmniejszenia objawów depresji. (4)

W kilku badaniach opisano, że zmniejszenie stosowania tryptofanu może prowadzić do znacznego pogorszenia pewnych rodzajów aktywności mózgu, które przyczyniają się do pojawienia się szczęścia, oraz że niski poziom serotoniny często występuje u pacjentów z objawami lęku i depresji.

Wyniki badań sugerują, że pacjentom często udaje się zmniejszyć negatywne objawy związane z zaburzeniami nastroju, uzależnieniem od narkotyków lub problemami hormonalnymi, takimi jak PMS / PDR (zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne), biorąc jednocześnie sześć gramów L-tryptofanu dziennie.

Wykazano, że ta ilość pobrana w ciągu kilku miesięcy zmniejsza wahania nastroju, objawy lękowe, ogólne napięcie i drażliwość. (5)

3. Pomaga pacjentom przezwyciężyć każdy rodzaj uzależnienia

Połączenie kojących, redukujących lęk i uzupełniających aminokwasów i ziół - takich jak L-tryptofan, ziele dziurawca i 5HTP - pomaga pacjentom radzić sobie z każdym uzależnieniem i przezwyciężyć je, zwiększając produkcję serotoniny i melatoniny w tkance mózgowej. L-tryptofan jest często zalecany pacjentom próbującym rzucić palenie w celu zwiększenia skuteczności konwencjonalnych programów leczenia, których celem jest poprawa kontroli nad zachowaniami impulsywnymi i stanami emocjonalnymi. (6)

4. Zmniejsza bóle głowy i migreny

Badania wykazały, że zmniejszenie tryptofanu w organizmie pogarsza bóle związane z napięciowymi bólami głowy i migrenami, ale niedobór tryptofanu może powodować zwiększone nudności i nasilać problemy związane z zaburzeniami snu doświadczanymi przez wielu pacjentów z migreną. Zwiększenie syntezy serotoniny w tkance mózgowej oferuje naturalne złagodzenie bólów głowy i objawów migreny, w tym zwiększoną wrażliwość na światło, zaburzenia trawienia i wiele innych.

Jedno z badań przeprowadzonych przez Murdoch University School of Psychology w Australii wykazało, że pięć do ośmiu godzin po wypiciu napoju z dodatkiem 19 różnych aminokwasów, w tym tryptofanu, objawy migreny były znacznie zmniejszone. (7)

5. Pomaga utrzymać zdrową wagę.

Suplementy tryptofanu mogą być stosowane w celu pomocy pacjentom w przestrzeganiu zdrowej diety i dążeniu do osiągnięcia celów odchudzających. Zwiększone poziomy serotoniny zwiększają poczucie spokoju, jasności umysłu, kontroli niezdrowych nawyków żywieniowych lub impulsów; poprawiają funkcje metaboliczne, ułatwiając naturalną utratę wagi.

L-tryptofan jest niezbędny do syntezy niacyny (witaminy B3) jako prowitaminy; Niacyna jest ważna dla tworzenia makroskładników odżywczych obecnych w naszej diecie (węglowodany, białka i tłuszcze) w użyteczną energię, która wspomaga metabolizm. Niacyna / witamina B3 odgrywa również ważną rolę w funkcjach poznawczych, w tym w syntezie ważnych neuroprzekaźników i enzymów, które kontrolują nasz apetyt.

Kolejną interesującą zaletą jest to, że tryptofan pomaga poprawić wytrzymałość fizyczną i walczy z poczuciem zmęczenia, co oznacza, że ​​może pomóc poprawić poziom sprawności i regularnie wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń.

Jest używany przez profesjonalnych sportowców od wielu lat, dzięki jego zdolności do poprawy wyników treningu, zmniejszenia uczucia podniecenia w zawodach i pozostania zmotywowanym do osiągnięcia swoich celów.

Ile tryptofanu powinienem wziąć?

Naukowcy szacują, że najzdrowsi dorośli otrzymują około 3,5-6 miligramów L-tryptofanu na kilogram masy ciała przez większość dni od regularnej diety.

Pacjenci, którzy są na specjalnej diecie, ludzie cierpiący na chroniczny stres, wyczerpujący się zwiększonymi treningami na siłowni, mając różne formy chorób zapalnych przewodu pokarmowego lub zaburzenia czynnościowe wątroby, zwykle wykazują mniejszą absorpcję tryptofanu, a zatem mogą cierpieć z powodu jego niedoboru.

Według Departamentu Zdrowia Uniwersytetu Michigan następujące dawki odnoszą się do ogólnych zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów diety zawierających tryptofan w następujących przypadkach: (10)

  • zaburzenia snu / bezsenność: 1-2 gramy, przyjmowane przed snem
  • przewlekły ból lub migrena: 2-4 gramy dziennie w dawkach podzielonych
  • leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego: 2-4 gramy dziennie
  • depresja lub lęk: 2-6 gramów dziennie (najlepiej omówić dawkę z lekarzem)
  • zaburzenia apetytu: 0,5-2 gramy dziennie

Suplementy diety z tryptofanem i ich działania niepożądane

Niektóre badania sugerują, że stosowanie oczyszczonego tryptofanu w suplementach diety może być najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny w porównaniu do spożywania pokarmów bogatych w tryptofan, ze względu na specyfikę działania systemu transportu aminokwasów w organizmie.

Dla osób borykających się z zaburzeniami nastroju, bezsennością lub jakimkolwiek uzależnieniem, stosowanie 5HTP może być dobrym sposobem na zwiększenie produkcji serotoniny w tkance mózgowej.

Najpierw należy przyjmować małe dawki tryptofanu, śledząc możliwe działania niepożądane, w tym nudności, biegunkę, senność, zawroty głowy, ból głowy lub suchość w ustach.

Tryptofan lub 5HTP przyjmowane jako suplementy mogą również powodować zespół serotoninowy w połączeniu ze środkami uspokajającymi lub antydepresyjnymi (takimi jak leki klasy inhibitorów MAO lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), więc jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki korygujące nastrój, nie bierz tryptofan, bez uprzedniej dyskusji z lekarzem.

Suplementy nie powinny być również przyjmowane przez kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią, pacjentów z chorobami nerek lub wątroby, ponieważ może to prowadzić do powikłań choroby podstawowej.

http://russiaherb.com/tryptophan/

Tryptofan: dobry nastrój aminokwas

Tryptofan - jest jednym z rodzajów aminokwasów, który jest bardzo niezbędny dla organizmu ludzkiego.

Jego niedobór w organizmie ma zły wpływ na zdrowie, sen jest zaburzony, nastrój jest stracony, w życiu codziennym odczuwany jest pewien letarg i bezwładność.

Tryptofan jest podstawowym elementem do produkcji serotoniny - hormonu radości i szczęścia, który przyczynia się do dobrego samopoczucia każdej osoby. Przydatny tryptofan dla dzieci z nadpobudliwością, kontroluje również masę ciała, normalizując syntezę hormonu wzrostu.

Właściwości farmakologiczne

Tryptofan jest źródłem i głównym materiałem do produkcji substancji w mózgu - serotoniny (jednego z neuroprzekaźników). Z kolei serotonina odpowiada za nasz nastrój, zdrowy sen, normalny próg bólu i zdrowy apetyt. Aminokwas jest potrzebny do syntezy witamin PP i B3. Melatonina i wiele innych hormonów są również produkowane z udziałem tej substancji. Tryptofan działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, przyspiesza proces nasycania i zmniejsza apetyt na pokarmy węglowodanowe, chociaż jest niezbędny dla lepszego i szybszego wchłaniania aminokwasów. W zależności od sytuacji (jedzenie nadmiernych ilości jedzenia lub brak apetytu) substancja oddziałuje na mózg, aby osoba mogła kontrolować swój apetyt. Tryptofan jest w stanie zneutralizować szkodliwe działanie nikotyny i alkoholu na organizm, zmniejsza głód złych nawyków.

Czekolada - hormon szczęścia, tryptofan - hormon radości

Kiedy gotujemy, myślimy o wszystkim, na przykład o kaloriach, witaminach, składnikach odżywczych zawartych w produktach. Chodzi o naszą kondycję fizyczną. Ale spójrz na sprawę z drugiej strony, a produkty i potrawy z nich mogą bezpośrednio wpływać na nasz nastrój, zdolności umysłowe.

Aminokwas tryptofan jest niezastąpiony. Bez niego nie dojdzie do pełnego metabolizmu, aw końcu do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, co spowoduje niedyspozycję. Organizm będzie oburzony, piękno nieodwracalnie zacznie zanikać i można zapomnieć o dobrym nastroju.

Ale dzięki tryptofanowi możemy:

  • zasnąć;
  • zrelaksuj się i złagodz napięcie nerwowe;
  • ugasić rozdrażnienie, uspokoić agresywność;
  • rozweselić się, odejść od depresji;
  • pracuj niestrudzenie i skupiaj się;
  • zapomnij o migrenach, łagodź bóle głowy;
  • pozbyć się uzależnienia od alkoholu itp. itd.

Dziękujemy również tryptofanowi za to, że zawsze jest w dobrej kondycji fizycznej iw doskonałej kondycji emocjonalnej. Pomoże tym, którzy stracili apetyt, i równolegle z tymi, którzy postanowili stracić te dodatkowe kilogramy, zmniejszając uczucie głodu. Dzięki niemu możesz bezpiecznie spożywać wszystkie niewyobrażalne diety i poddawać się bez stresu ze słodyczy i pieczenia.

Jeśli nie jesteś zmęczony historią tryptofanu, usiądź, jak mówią, na krześle. Ponieważ jesteś teraz bardzo zaskoczony. Naturalny aminokwas skradziony ludziom przyczynia się do leczenia:

  • anoreksja i bulimia (zaburzenia jedzenia);
  • nerwica i różne choroby psychiczne;
  • zatrucie nikotyną i alkoholem;
  • powolny wzrost.

Aminokwas tryptofan jest prekursorem „hormonu szczęścia” lub neuroprzekaźnika serotoniny, niezbędnej witaminy, kwasu nikotynowego, który bierze udział w metabolizmie i rozwoju tkanki mięśniowej.

Ktoś inny, rośliny i mikroorganizmy mają więcej szczęścia niż my. Mogą sami syntetyzować aminokwas, a my musimy uzyskać go ze świata zewnętrznego w produktach lub przyjmować go jako lek.

Tryptofan zmniejsza niepokój i stres

Lęk i reakcja na stres mogą mieć ogromny wpływ na funkcjonowanie społeczne. Sytuacje ekstremalne, takie jak zespół stresu pourazowego, mogą być szczególnie destrukcyjne. Naturalne reakcje obronne na stres i niepokój są związane z systemem sygnalizacji serotoniny, mechanizmami hormonalnymi mózgu, przysadki mózgowej i nadnerczy.

Bliski związek tryptofanu i serotoniny wyjaśnia, dlaczego przyjmowanie tryptofanu zmniejsza lęk i łagodzi stres. Odbiór tryptofanu zmniejsza stężenie biochemicznych markerów stresu, w szczególności hormonu kortyzolu, który ma szkodliwy wpływ na organizm człowieka.

Oto kolejny dowód. Ostry niedobór tryptofanu u osób z lękiem lub zespołem stresu pourazowego prowadzi do tymczasowego pogorszenia ich stanu.

Korzyści ze spania

Naruszenie jakości snu, bezsenność - wszystko to powoduje emocjonalną drażliwość i stres psychiczny. Ludzie, którzy doświadczają deficytu snu lub syndromu chronicznego zmęczenia nadużywają tłustych potraw. W ich diecie nie ma wystarczającej ilości warzyw, aw wyniku niezrównoważonej diety występują negatywne zaburzenia zachowania i zaburzenia funkcjonalne.

Eksperci twierdzą, że dobry sen zależy od poziomu serotoniny i hormonu melatoniny w organizmie, które są syntetyzowane z tryptofanu. Sugeruje to, że tryptofan jest przydatny dla tych, którzy obawiają się bezsenności. Aby poprawić jakość snu, wystarczy wziąć 15-20 gramów tryptofanu wieczorem, a aby pozbyć się bezsenności, trzeba przejść kurację obejmującą 250 mg tryptofanu dziennie.

Przy ocenie jakości snu po przyjęciu tryptofanu odnotowano spadek czasu zasypiania, zwiększenie czasu trwania snu i zmniejszenie nasilenia bezsenności. Imponujące wyniki uzyskano również podczas testowania osób, które potrzebowały więcej czasu, aby zasnąć niż zwykle. Podmioty przyjmujące tryptofan wykazały takie pozytywne wyniki jak uczucie radości i jasności umysłu po śnie, pomyślne zakończenie zadań wymagających większej uwagi w ciągu dnia.

Tryptofan powoduje senność, jednak w przeciwieństwie do konwencjonalnych leków nasennych nie wpływa na sprawność umysłową. Pozytywny trend w poprawie jakości snu przejawia się również w jedzeniu produktów zbożowych zawierających ponad 60 mg tryptofanu w jednej uncji.

Objawy niedoboru tryptofanu

Ponieważ tryptofan należy do niezbędnych aminokwasów - jego niedobór w diecie może powodować objawy charakterystyczne dla niedoboru białka: utrata masy ciała i dysplazja u dzieci.

W połączeniu z brakiem niacyny w pożywieniu, brak tryptofanu może również powodować pelagrę, chorobę charakteryzującą się zapaleniem skóry, biegunką, demencją i prowadzącą do śmierci. Ta choroba jest dość rzadka, ale niedobór tryptofanu może łatwo do niej doprowadzić.

Ponadto niedobór tryptofanu w diecie może prowadzić do zmniejszenia poziomu serotoniny. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, lękiem, drażliwością, niecierpliwością, impulsywnością, niezdolnością do koncentracji, przyrostem masy ciała, przejadaniem się, węglowodanami, utratą pamięci i bezsennością.

Tryptofan w żywności

Najwyższe stężenia tryptofanu występują w produktach bogatych w białko: mięso, ryby, ser, orzechy, grzyby, mleko i twaróg. Obliczenie na 100 g produktu:

  • kawior - 960 mg;
  • Ser holenderski - 780 mg;
  • orzeszki ziemne - 285 mg;
  • migdały - 630 mg;
  • orzechy nerkowca - 600 mg;
  • ser topiony - 500 mg;
  • chałwa - 360 mg;
  • indyk - 330 mg;
  • królik - 330 mg;
  • kalmary - 320 mg;
  • pistacje - 300 mg;
  • kurczak - 290 mg;
  • fasola - 260 mg;
  • śledź - 250 mg;
  • czekolada - 200 mg.

Okazuje się, że podczas stresu nie należy jeść czekolady, ale kawioru i sera.

W niektórych przypadkach stosowanie przeciwwskazań

L-tryptofan, podobnie jak wszystkie suplementy diety, może być stosowany dopiero po konsultacji z lekarzem. Z reguły ostrożnie ten aminokwas jest przepisywany tym osobom, które przechodzą leczenie niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi.

Po stosowaniu L-tryptofanu przez pacjentów z niewydolnością wątroby i innymi patologiami wątroby mogą wystąpić niepożądane konsekwencje. Po zastosowaniu tryptofanu L u pacjentów ze składnikiem astmatycznym mogą wystąpić trudności w oddychaniu (duszność).

Tradycyjnie suplementy diety starają się nie przepisywać kobietom w ciąży w okresie laktacji, ponieważ przedostają się do płodu przez łożysko i do układu pokarmowego dziecka wraz z mlekiem matki. Wpływ suplementów diety na dzieci w pierwszych latach życia był mało badany, ale uważa się, że lepiej unikać ich stosowania, ponieważ hipotetycznie mogą one wyrządzić szkodę.

Chociaż w naturze aminokwas ten znajduje się w mięsie (przede wszystkim w wieprzowinie), twarogu, brązowym ryżu, soi i orzeszkach ziemnych, L-tryptofan, z wyjątkiem samego aminokwasu, zawiera tylko składniki organiczne pochodzenia roślinnego: kwas stearynowy i celulozę (jest wykonany z kapsułka). Nie powodują skutków ubocznych.

Dodatek nie zawiera cukru i drożdży. Nie zawiera również soi, mleka, glutenu i konserwantów. Reakcje alergiczne po zażyciu L-tryptofanu nie są zaznaczone.

Rola w żywieniu sportowym i sportowym

Tryptofan jest w stanie kontrolować apetyt człowieka, co jest niezwykle ważne dla ludzi, którzy chcą uprawiać sport, przynieść swoje ciało do dobrej kondycji fizycznej i trzymać się zdrowej diety. Normalizuje apetyt i przyczynia się do pojawienia się uczucia nasycenia i zadowolenia, szczęścia, w wyniku czego z reguły dochodzi do zmniejszenia masy ciała, zmniejsza się pragnienie zjedzenia czegoś. Pobudza do prowadzenia zdrowego stylu życia i przestrzegania właściwej diety. Z punktu widzenia sportowców należy również dodać korzyści tego aminokwasu w celu zmniejszenia bólu. Tryptofan jest w stanie stymulować hormon wzrostu, który jest niezbędny nie tylko dla dzieci podczas ich dorastania, ale także jest potrzebny sportowcom do budowania mięśni, a jednocześnie do redukcji tkanki tłuszczowej.

Codzienna potrzeba

Dzienna norma tryptofanu jest określana na podstawie wieku i stanu zdrowia ludzkiego. W tej kwestii opinie ekspertów są podzielone. Niektórzy twierdzą, że potrzeba zdrowego dorosłego organizmu w aminokwasie wynosi około 1 g. Inną zalecaną dzienną dawkę określa wzór: 4 mg tryptofanu na kilogram wagi. Zatem osoba o masie 70 funtów powinna otrzymywać około 280 mg substancji dziennie. Obaj jednak jednogłośnie uważają, że zapasy substancji użytecznych powinny pochodzić z naturalnej żywności, a nie z preparatów farmakologicznych. Nawiasem mówiąc, istnieją dowody, że spożywanie węglowodanów i białek jednocześnie zwiększa ilość wchłanianego tryptofanu.

Osoby z różnymi zaburzeniami psychicznymi, migrenami, zaburzeniami snu, niskimi progami bólu, chorobami serca, zespołem przewlekłego zmęczenia, anoreksją, bulimią i osobami uzależnionymi od alkoholu powinny być bardzo uważne na stosowanie niezbędnych dziennych norm tryptofanu (a nawet trochę więcej).

Podwyższone dawki aminokwasów mogą być niebezpieczne dla osób z zespołami Price, Tad lub Hartnup, a także zaburzeń, które przyczyniają się do akumulacji tryptofanu.

Tabletki tryptofanowe

W niektórych przypadkach pokarmy białkowo-węglowodanowe nie są w stanie poprawić obniżonego układu serotoninowego. Następnie lekarze przepisują leki o wartości medycznej. Możliwe jest przywrócenie niezbędnego poziomu niezbędnych aminokwasów w organizmie do leków wytwarzanych przez różnych producentów produktów farmaceutycznych. Nie kupuj leku samodzielnie, ponieważ opinie lekarzy na temat jego stosowania są niejednoznaczne.

Niektórzy nalegają wyłącznie na naturalne nasycenie aminokwasu poprzez przyjmowanie pokarmu. Inni twierdzą, że preparaty tabletkowe mają większy wpływ. Obie strony zgadzają się, że dla normalnego funkcjonowania organizmu konieczny jest tryptofan, dlatego jego idealny stosunek to właściwa równowaga żywieniowa z równoległym przyjmowaniem suplementów diety zawierających aminokwasy.

W przypadku poważnych patologii w organizmie nie wystarczy wziąć mikroelementu w kapsułkach. Konieczna jest profesjonalna konsultacja ze specjalistą, aby zbadał wszystkie aspekty naruszenia. Dopiero po wyznaczeniu kompleksowego leczenia dozwolone jest utrzymanie ciała przy użyciu substancji w kapsułkach.

  • TERAZ L-tryptofan 500 mg (USA);
  • L-Tryptofan, Jarrow Formulas (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Niemcy);
  • Tryptofan 200 mg (Białoruś);
  • Doctor's Best, Best L-Tryptophan, 500 mg (USA);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Film Stable (Niemcy).

Instrukcja użytkowania Tryptofan

Tryptofan zaleca się przyjmować w ilości 1-3 gramów dziennie. Dawkowanie zależy od masy ciała i ciężkości naruszeń. Tak więc, w przypadku zaburzeń snu, dzienna dawka jest przyjmowana w nocy. Podczas leczenia uzależnień ta sama ilość tryptofanu jest spożywana 3-4 razy dziennie. Podczas leczenia należy jeść więcej węglowodanów.

Gdy zaburzenia nerwowe przyjmują 0,5 - 1 g dziennie, rano i wieczorem. Należy pamiętać, że dzienne spożycie może prowadzić do senności. W połączeniu z zastosowaniem tryptofanu z innymi lekami należy skonsultować się z lekarzem. Przebieg przyjmowania aminokwasów - 1 miesiąc.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Tryptofanu nie zaleca się przyjmować w przypadku indywidualnej nietolerancji podczas ciąży i laktacji. Nie używaj tego narzędzia u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne (zwiększone poziomy serotoniny są niebezpieczne dla zdrowia).

Wśród działań niepożądanych można zauważyć senność, uczucie suchości w ustach, zaburzenia przewodu pokarmowego (nudności, wymioty), obniżenie ciśnienia krwi. Jednak te efekty, gdy są właściwie stosowane, są rzadko obserwowane.

http://rezulitat.ru/lekarstva/triptofan.html

Korzyści i znaczenie aromatycznego alfa-aminokwasu tryptofanu dla organizmu ludzkiego

Dla pomyślnego i normalnego funkcjonowania organizm ludzki potrzebuje wielu przydatnych substancji, witamin, minerałów, mikro- i makroelementów, które niestety nie zawsze mogą produkować samodzielnie. Wymaga to dodatkowego użycia żywności lub leków, które zawierają niezbędną ilość składników odżywczych dla normalnego procesu ludzkiego życia w danym wieku.

Charakterystyka i wpływ

Tryptofan jest aromatycznym alfa-aminokwasem, który jest niezbędny dla człowieka do produkcji serotoniny - hormonu szczęścia, który jest w stanie regulować nastrój, normalny proces snu, brak apetytu. Jest także aktywnym uczestnikiem syntezy niacyny, kwasu nikotynowego lub witaminy B3, która jest niezbędna do dobrego trawienia, pozytywnego wpływu na rozkład pokarmu na białka, węglowodany i tłuszcze, proces ich trawienia i uwalniania energii. Proces produkcji białek nie jest kompletny bez tryptofanu. Warto jednak zauważyć, że ciało nie jest w stanie wyprodukować go samodzielnie, ale wymaga uzupełnienia z zewnątrz.

Podczas jedzenia pokarmów bogatych w ten aromatyczny alfa-aminokwas, jest on przekształcany w substancję 5-hydroksytrophan, a następnie w hormon serotoninę, który zapewnia wymianę impulsów między komórkami nerwowymi. Jego strawność jest możliwa dzięki wystarczającej ilości witaminy C, B9 i B6 w organizmie.

Najważniejsze cechy i korzyści

Tryptofan jest odpowiedzialny za procesy takie jak:

  • normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • zdolność do wypoczynku, odpoczynku;
  • dobry i pełny sen;
  • normalizacja apetytu;
  • pozytywny nastrój.

Jest także w stanie korzystnie wpływać na takie choroby i ich zapobieganie, takie jak:

  • bezsenność;
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego;
  • otyłość lub, odwrotnie, znaczna utrata masy ciała;
  • migrena;
  • otępienie starcze;
  • nerwica, depresja;
  • drażliwość i impulsywność.

Źródła tryptofanu

Lista produktów zawierających znaczną ilość aminokwasów aromatycznych:

  1. Kawior czerwony i czarny.
  2. Nasiona i orzechy, zwłaszcza orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki piniowe i nasiona słonecznika.
  3. Ser (holenderski i przetworzony) oraz produkty mleczne (jogurt, twaróg).
  4. Mięso królika zawiera dwa razy więcej tryptofanu niż cielęciny i wołowiny, gdzie jego zawartość jest nadal na przyzwoitym poziomie, a następnie jagnięcina i wieprzowina.
  5. Turcja i kurczak.
  6. Owoce morza, mianowicie kalmary, homary, ostrygi i ryby, takie jak ostrobok. Następnie: łosoś, dorsz, mintaj, karp, halibut, sandacz, okoń morski, makrela.
  7. Soja, zboża i rośliny strączkowe. Groch, fasola, gryka, płatki owsiane, jęczmień, jęczmień perłowy itp.
  8. Jajka gotowane w dowolnej formie.

Codzienna potrzeba i stawka

Ilość tryptofanu potrzebna organizmowi zależy od wieku i stanu jego zdrowia. Uważa się, że średnie dzienne spożycie tego aminokwasu wynosi 1 g dla osoby dorosłej. Są jednak naukowcy, którzy nieco inaczej obliczają dzienne zapotrzebowanie. Do obliczenia należy pomnożyć wagę osoby przez 4 mg na każdy kg, co ostatecznie wyniesie 280 mg substancji na 70 kg

Główną rzeczą, w której poglądy tych i innych naukowców i lekarzy są zgodne, jest to, że stosowanie naturalnych produktów jest najbardziej użytecznym i bezpiecznym sposobem uzupełnienia zapasów organizmu niezbędną ilością tego aminokwasu.

O nadwyżce i niedoborze

Tryptofan, będący niezbędnym aminokwasem, którego organizm ludzki nie może produkować samodzielnie, ma znacznie większe znaczenie dla zdrowia i normalnego samopoczucia. Zarówno nadmiar, jak i brak tej substancji mogą negatywnie wpływać na nastrój i ogólny stan zdrowia.

Nadmiar

W celu ustalenia ilości tryptofanu w organizmie, wykonuje się badanie krwi w celu określenia poziomu kwasu 3-hydroksyantranilowego. Jeśli wynik badania jest wielokrotnie wyższy niż określony wskaźnik, może to być sygnał rozwoju guza pęcherza moczowego.

Osiągnięcie nadmiaru aminokwasów w zdrowym ciele podczas jedzenia odpowiednich pokarmów jest niezwykle trudne. Nawet dawka terapeutyczna 5 razy większa od dziennej normy nie będzie miała szkodliwego wpływu.

  • zgaga;
  • ból brzucha;
  • odbijanie;
  • wzdęcia;
  • wymioty;
  • biegunka;
  • utrata apetytu;
  • bóle głowy, zawroty głowy;
  • senność;
  • ból mięśni itp.

Brak

Brak aminokwasów w organizmie może prowadzić do takich konsekwencji jak:

  • utrata masy ciała lub zysk;
  • choroby skóry, zapalenie skóry;
  • biegunka;
  • depresja;
  • drażliwość;
  • impulsywność;
  • brak lub brak koncentracji;
  • nadwrażliwość na ból;
  • zespół chronicznego zmęczenia;
  • w dzieciństwie - naruszenie procesu wzrostu.

Interakcje z innymi substancjami

Dla metabolizmu tryptofanu konieczne jest zapewnienie korzystnych warunków, a mianowicie obecności takich witamin jak C, B6 i B9, kwas foliowy i magnez. Zintegrowane podejście do zdrowego odżywiania i właściwego przetwarzania produktów podczas ich przygotowywania zapewni maksymalną strawność składników odżywczych.

Rola w żywieniu sportowym i sportowym

Tryptofan jest w stanie kontrolować apetyt człowieka, co jest niezwykle ważne dla ludzi, którzy chcą uprawiać sport, przynieść swoje ciało do dobrej kondycji fizycznej i trzymać się zdrowej diety. Normalizuje apetyt i przyczynia się do pojawienia się uczucia nasycenia i zadowolenia, szczęścia, w wyniku czego z reguły dochodzi do zmniejszenia masy ciała, zmniejsza się pragnienie zjedzenia czegoś. Pobudza do prowadzenia zdrowego stylu życia i przestrzegania właściwej diety.

Z punktu widzenia sportowców należy również dodać korzyści tego aminokwasu w celu zmniejszenia bólu. Tryptofan jest w stanie stymulować hormon wzrostu, który jest niezbędny nie tylko dla dzieci podczas ich dorastania, ale także jest potrzebny sportowcom do budowania mięśni, a jednocześnie do redukcji tkanki tłuszczowej.

O przeciwwskazaniach i środkach ostrożności

Osoby, które mają problemy z pracą nerek i wątroby, powinny zwracać szczególną uwagę na niekontrolowane stosowanie tryptofanu. Ten środek ostrożności dotyczy przede wszystkim tych, którzy przyjmują ten aminokwas w postaci leków lub suplementów diety, ponieważ spożycie żywności może znacznie przekraczać jego objętość w organizmie. Nadmiar środków może wywołać rozwój chorób sercowo-naczyniowych.

Należy pamiętać, że stosowanie środków uspokajających wraz ze stosowaniem tryptofanu w znacznych ilościach może powodować ciężką senność.

Zdrowa i zbilansowana dieta z wykorzystaniem produktów bogatych w tryptofan może wpływać na stan i funkcjonowanie układu nerwowego, normalizować apetyt i formę fizyczną oraz prowokować pływy „hormonu szczęścia”.

http://lifegid.com/bok/2377-polza-i-znachenie-aromaticheskoy-alfa-aminokisloty-triptofan-dlya-chelovecheskogo-organizma.html

Niezbędny aminokwas tryptofan. Jak pokonać depresję i stres

W naszym artykule przyjrzymy się bliżej, jaki jest niezbędny aminokwas tryptofan. Powiemy ci, jak przezwyciężyć depresję, używając naturalnych witamin i jedząc dobrze. Wszyscy wiedzą, że zdrowy sen jest niezwykle ważny dla zdrowia, ale większość ludzi nawet nie słyszała o wyjątkowej substancji, dzięki której śpimy dobrze. Ponadto, gdy jest niedobór, wydajność spada, a nastrój pogarsza się.

Aminokwas w swojej optymalnej naturalnej postaci i dawce jest zawarty w produktach pszczelich, takich jak pyłek, mleczko pszczele i czerw, które są częścią wielu naturalnych kompleksów witaminowo-mineralnych Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte ”,„ Elton Forte ”,„ Apitonus P ”,„ Osteomed ”,„ Osteo-Vit ”,„ Osteomed Forte ”,„ Eromax ”,„ Memo-Vit ”i„ Cardioton ”. Dlatego tak wiele uwagi poświęcamy każdej naturalnej substancji, mówiąc o jej znaczeniu i korzyściach dla zdrowego ciała.

Jaki rodzaj substancji tryptofan:
właściwości chemiczne aminokwasów

Jeśli chcesz zrozumieć, jaka substancja jest tryptofanem, musisz rozważyć grupę niezbędnych aminokwasów - związków, które nie mogą być wytwarzane w organizmie i pochodzą z pożywienia. Dla normalnego rozwoju i wzrostu osoba powinna otrzymywać te substancje w normie dziennej. Ta grupa zawiera tylko tryptofan.

Ponadto zajmuje ważne miejsce wśród 20 proteinogennych aminokwasów niezbędnych do tworzenia białka. Ustalono, że substancja ta jest zawarta we wszystkich żywych organizmach. Zawarty w składzie wielu białek, ale przede wszystkim tryptofan w fibrynogenie, a także globuliny krwi.

W naturze związek ten występuje w dwóch postaciach izomerycznych: L i D, a także jako racemat. Zauważ, że pierwszy jest najbardziej przydatny dla osoby. W czystej postaci L-tryptofan jest białym lub żółtawym proszkiem, który smakuje gorzko. Jego temperatura wynosi 283 stopni Celsjusza. Ten aminokwas jest wysoce rozpuszczalny w wodzie, gorzej w etanolu. Ważna chemiczna właściwość tryptofanu - podczas interakcji z wieloma substancjami daje reakcje barwne. Zauważ, że jest to niestabilny aminokwas, który łatwo się utlenia. Jest szybko niszczony przez hydrolizę kwasową białka.

Co jest nie do zastąpienia
aminokwas tryptofan?

Wielu nie wie, że tryptofan był w stanie wyizolować w 1901 r. Takich chemików, jak F. Hopkins i S. Kohl z kazeiny. Ale zainteresowanie tą substancją wzbudziło wśród naukowców dopiero w latach 60. ubiegłego wieku. Po wielu eksperymentach okazało się, że niezbędny aminokwas tryptofan ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Był wówczas nazywany jednym z najlepszych leków przeciwdepresyjnych. Biochemicy sugerują, że agresywność Indian Ameryki Południowej - Maya i Aztekowie była spowodowana przewagą kukurydzy w ich diecie, w której jest mało tryptofanu.

Wkrótce po takich publikacjach tryptofan i zawierające go preparaty stały się niezwykle popularne w krajach zachodnich. Można je kupić bez recepty w dowolnej aptece. Takie zalety niezastąpionych aminokwasów, jak wydajność i niski koszt, stale zwiększały sprzedaż tryptofanu. Ale w połowie lat 80. reputacja tej substancji została poważnie uderzona. W szczególności w 1989 r. W Stanach Zjednoczonych wybuchł „skandal tryptofanowy”, którego echa wciąż są słyszalne. Następnie ponad tysiąc Amerykanów zachorowało na poważne zaburzenie, zespół eozynofilia-mialgia. Pacjenci cierpieli na silny ból mięśni i stawów, gorączkę, duszność i osłabienie.

W rezultacie 38 pacjentów zmarło na tę chorobę. W 1991 r. Rząd wprowadził całkowity zakaz sprzedaży produktów tryptofanowych. Później, w wyniku dochodzenia, okazało się, że tylko produkty japońskiej firmy Showa Denko doprowadziły do ​​tak katastrofalnych rezultatów. Co więcej, to nie sam narkotyk był winny tej choroby, ale naruszenie jej technologii. Na początku XXI wieku tryptofan pojawił się w sprzedaży, ale plama na jego reputacji nie została wyprana. Wielu dietetyków w Stanach Zjednoczonych nadal uważa, że ​​przyjmowanie tej substancji w dużych ilościach jest niebezpieczne dla zdrowia.

Unikalne właściwości.
Wartość aminokwasów dla organizmu

Jak powiedzieliśmy powyżej, tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm nie może wytworzyć. Jego regularne spożywanie z jedzeniem jest szczególnie ważne, gdy weźmie się pod uwagę wartość aminokwasu dla organizmu. Substancja ta odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu układu hormonalnego i nerwowego. W szczególności jest to konieczne dla tak ważnego procesu fizjologicznego jak sen.

Ponadto jest to ważne dla relaksu i odpoczynku, co oznacza, że ​​z jego pomocą zawsze będziemy dobrze wyglądać. Tryptofan można nazwać naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, dzięki niemu czujemy się spokojni i harmonijni. Dlaczego To proste: jest odpowiedzialny za produkcję w mózgu wielu ważnych substancji dla organizmu. Po pierwsze, jest to niacyna (witamina B3). Po drugie, serotonina, najważniejszy neuroprzekaźnik, który nazywa się „hormonem szczęścia”. Jest to główny bojownik przeciwko depresji w naszym ciele, który tworzy poczucie dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Ważne jest, aby tryptofan był niezbędny do tworzenia melatoniny. To melatonina wspomaga szybki sen i czas snu. Przy okazji, serotonina jest produkowana w ciągu dnia, a melatonina - w nocy. Ponadto ten aminokwas jest niezbędny do produkcji: kinureniny, kwasu chinolinowego, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Podkreśl inne ważne funkcje substancji w organizmie:

  • zaangażowany w syntezę białek;
  • pomaga kontrolować apetyt;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • bierze udział w rozwoju hormonu wzrostu;
  • normalizuje ciśnienie krwi;
  • zwiększa próg bólu;
  • skuteczne u dzieci z zespołem nadpobudliwości;
  • pomaga w zespole przewlekłego zmęczenia.

Ponadto możemy powiedzieć, że przyjmowanie leków tryptofanowych poprawia stan pacjentów z chorobami układu krążenia. Substancja nadaje się również do kompleksowego leczenia alkoholizmu, ponieważ zmniejsza toksyczne działanie etanolu i rozluźnia organizm podczas objawów odstawienia. Dla kobiet ta substancja jest szczególnie przydatna, ponieważ ułatwia PMS. Skuteczny w leczeniu otyłości, ponieważ pomaga zmniejszyć uczucie głodu.

Dzienna stawka

Ciało musi otrzymać ten aminokwas w wymaganych ilościach, w przeciwnym razie będzie działać jako substancja ograniczająca. Oznacza to, że jego brak może być czynnikiem hamującym rozwój organizmu. Ponadto organizm weźmie niezbędny związek z wewnętrznych rezerw komórek mięśniowych. Szczególnie ważne jest zapobieganie takiemu rozwojowi zdarzeń u młodzieży, której ciało nie zostało w pełni ukształtowane. Według większości naukowców, dzienna stawka tryptofanu - 0,25 g. Oczywiście, przy intensywnym treningu, liczba ta wzrośnie.

Uważa się, że lepiej nie używać jednorazowo więcej niż 3-4 gramy aminokwasów. Konieczne jest również uwzględnienie komponentu genetycznego problemu. Jeden dla normalnego metabolizmu białek potrzebuje trochę więcej tej substancji, inni trochę mniej. Aby określić, ile potrzebujesz tryptofanu, możesz użyć następującej formuły: 3,5 mg pomnożonej przez masę ciała.

Jakie produkty zawierają
niezbędny aminokwas tryptofan

Jak powiedzieliśmy wcześniej, głównym źródłem tej substancji jest białko. Jednocześnie niezbędny aminokwas tryptofan występuje zarówno w żywności roślinnej, jak i zwierzęcej. Ku radości wegetarian mówimy, że wiele „humanitarnych” produktów jest niezwykle bogatych w ten związek. Poniżej znajduje się lista zdrowych potraw. Na rysunku obok nazwy podano zawartość substancji w miligramach na 100 gramów produktu.

Pokarm dla zwierząt:

  • kurczak -350;
  • indyk - 480;
  • cielęcina - 250;
  • wołowina - 220;
  • wieprzowina –190;
  • jaja - 200;
  • czerwony kawior - 960;
  • łosoś - 220;
  • Ser holenderski - 790;
  • twarożek - 210;

Żywność roślinna:

  • płatki owsiane - 160;
  • soja - 600;
  • gryka - 180;
  • groch - 260;
  • nasiona słonecznika - 300;
  • Orzechy piniowe - 420;
  • migdały - 630;
  • orzeszki ziemne -750;

Naukowcy odkryli, że najwyższą zawartością aminokwasów u rzadkiego zwierzęcia jest lew morski (2589 mg). Cały drób jest wystarczająco bogaty w ten produkt.

Brak tryptofanu w organizmie

Zauważ, że brak tryptofanu w organizmie jest wystarczający, aby po prostu zidentyfikować. Wymieńmy kilka głównych charakterystycznych objawów:

  • zmęczenie;
  • uporczywy ból głowy;
  • zmniejszona wydajność;
  • niestabilny i powierzchowny sen;
  • zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
  • drażliwość;
  • niskie stężenie;
  • opóźnienie wzrostu u dzieci;
  • skłonność do przejadania się.
  • skurcze tętnic wieńcowych.

Zauważono, że brak witaminy B3 wiąże się z niedoborem tryptofanu w organizmie. Ponadto, niektórzy naukowcy uważają, że ludzie, którzy są podatni na agresję, mają niewiele tej ważnej substancji we krwi iw rezultacie rozwija się niedobór „hormonu szczęścia”, serotoniny.

Nadmiar tryptofanu w organizmie.
Przedawkowanie aminokwasów

Trzeba powiedzieć, że nadmiar tryptofanu w organizmie jest rzadkim zjawiskiem, ale istnieje kilka chorób, którym towarzyszy akumulacja tego aminokwasu. W związku z tym należy wspomnieć o rodzinnej hipertrofitofemii, która występuje z powodu zaburzeń metabolicznych. Jego konsekwencje są smutne: ból stawów, zaburzenia widzenia, opóźnienie rozwoju. Warto również wspomnieć o zespole Tada, który najczęściej prowadzi do karłowatości. To zaburzenie rozwija się, jeśli tryptofan nie zmienia się w kinurenin.

Tryptofan powinien być stosowany ostrożnie przez osoby cierpiące na cukrzycę, zaćmę, achlorhydrię. Należy wymienić objawy przedawkowania aminokwasów: wymioty, zawroty głowy, biegunka, wzdęcia. W rzadkich przypadkach występuje zespół serotoniczny, któremu towarzyszy pobudzenie, niepokój, łzawienie.

W połączeniu z tryptofanem?

Udowodniono, że ten aminokwas jest wchłaniany tylko z witaminami z grupy B, magnezu i cynku. W serii eksperymentów ustalono, że tryptofan łączy się z pożywieniem węglowodanowym. Dostaje się więc do mózgu znacznie szybciej, gdzie zaczyna produkować serotoninę. Dlatego skuteczne jest stosowanie tej substancji z płatkami owsianymi lub owocami. Możesz pić wodę lub sok, nie zaleca się łączenia z mlekiem i innymi produktami białkowymi. Należy pamiętać, że tryptofan wzmacnia działanie neuroleptyków, leków przeciwlękowych, alkoholu.

Zastosowanie aminokwasów w
przemysł i medycyna

Aby mieć pełną wiedzę na temat substancji tryptofanu, musisz mówić o wykorzystaniu aminokwasów w przemyśle. Jest z powodzeniem stosowany w farmaceutykach do produkcji dodatków do żywności i leków. Główne cele tych leków: walka z depresją i normalizacja snu. Udowodniono, że ta wyjątkowa substancja może pomóc nawet przy ciężkich depresjach i przewlekłej bezsenności. W takich przypadkach dawka leków tryptofanowych jest wysoka i sięga 3 g.

Ponadto ten aminokwas jest wykorzystywany do produkcji pasz dla zwierząt. Uzyskany z niego suplement jest niezbędny dla rolnictwa - pomaga uzyskać dużo bydła, poprawia wchłanianie pokarmu.

Tryptofan w sporcie

Musimy przyznać, że tryptofan w sporcie jest używany znacznie rzadziej niż, powiedzmy, BCAA lub L-arginina. Ale to nie znaczy, że sportowcy nie potrzebują tej substancji. Przeciwnie, to ten aminokwas jest niezbędny do produkcji hormonu wzrostu, który wywołuje wzrost masy mięśniowej, przyspieszając syntezę białek. Być może największą wartością tryptofanu jest dla kulturystów, ponieważ pomaga kontrolować apetyt w okresie „suszenia”.

Przyjmowanie czystego tryptofanu nie ma sensu dla większości sportowców. Naturalne kompleksy witaminowe zapewnią im znacznie więcej korzyści. W związku z tym warto podkreślić dodatek do żywności „Leveton Forte”, który zawiera takie składniki, jak czerwia truteń, pyłek pszczeli-pyłek, korzeń Levzea. Jest to czerw, który zawiera aminokwasy niezbędne sportowcowi, w tym tryptofan. Wszystkie składniki tego kompleksu witaminowego skutecznie uzupełniają się, zwiększając wytrzymałość i zwiększając wydajność.

http://leveton.su/triptofan/
Up