logo

Dieta 2000 kalorii dziennie nie należy do kategorii diet z surowym ograniczeniem produktów i jest zaprojektowana na długi okres.

Taka kaloryczność pozwala uniknąć stałego uczucia głodu i zapewnia organizmowi niezbędną ilość energii i pierwiastków śladowych, co stwarza komfortowe warunki do stopniowej utraty wagi.

Należy jednak pamiętać, że dla osób prowadzących siedzący tryb życia dzienna stawka 2000 kalorii może być nadmierna. Dlatego pewien poziom aktywności fizycznej w tej diecie jest niezbędnym warunkiem osiągnięcia i utrwalenia pożądanego rezultatu.

DZIEŃ 2000 KALORII: PRZEPISY

1 DZIEŃ

Śniadanie

Razem: 400 kcal.

Przekąska

Razem: 300 kcal.

Razem: 650 kcal.

Przekąska

Razem: 200 kcal.

Powyższe produkty można mieszać.

- Czarna herbata z cytryną - 200 g. - 90 kcal.

Razem: 390 kcal.

RAZEM: 1940 CCAL

2 DZIEŃ

Śniadanie

Powyższe składniki można mieszać. Całkowita ilość kalorii: 330 kcal.

- Szklanka kefiru 1% 200 g - 80 kcal.

Razem: 410 kcal.

Przekąska

Razem: 320 kcal.

Razem: 660 kcal.

Przekąska

Razem: 215 kcal

Razem: 330 kcal.

RAZEM: 1935 CCAL

3 DZIEŃ

Śniadanie

Razem: 400 kcal.

Przekąska

Razem: 380 kcal.

Razem: 610 kcal.

Przekąska

Razem: 150 kcal.

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie i gładkie.

Razem: 350 kcal.

RAZEM: 1890 CCAL

4 DZIEŃ

Śniadanie

100 g suchej gryki - 336 kcal. Z 100 g suchej gryki gotowanej w wodzie okazuje się 300-400 g owsianki. W związku z tym 100 g gotowanej gryki będzie zawierało około 100 kcal.

- 300 g jogurtu naturalnego (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banan - 70 kcal;

Powyższe składniki można mieszać. Całkowita ilość kalorii: 330 kcal.

- Szklanka soku pomidorowego 200 g - 50 kcal.

Razem: 400 kcal.

Przekąska

Razem: 280 kcal

Razem: 610 kcal.

Przekąska

Razem: 250 kcal.

Razem: 400 kcal.

RAZEM: 1940 CCAL

5 DZIEŃ

Śniadanie

Razem: 440 kcal.

Przekąska

Razem: 230 kcal

Razem: 660 kcal.

Przekąska

Razem: 200 kcal.

Razem: 400 kcal.

RAZEM: 1930 CCAL

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przeczytanego materiału, możesz poprosić o nie naszych specjalistów za pomocą formularza kontaktowego lub ZAPISZ SIĘ DO DARMOWEJ KONSULTACJI. Chętnie odpowiemy wszystkim!

DODATKOWE INFORMACJE NA TEMAT NINIEJSZEGO TEMATU

Producenci żywienia sportowego
Lista najlepszych producentów odżywek sportowych dzisiaj nie jest tak duża. Bardzo trudno jest zdobyć zaufanie konsumentów, ponieważ, jak wiecie, reputacja nabiera kształtu przez lata.
Skuteczne diety odchudzające
Istota każdej diety odchudzającej - mało kalorii. Pamiętaj, że waga zacznie odchodzić dopiero wtedy, gdy zaczniesz spalać więcej kalorii niż konsumujesz. Aby jednak właściwie stworzyć indywidualną dietę, która pomoże zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, konieczne jest uwzględnienie wielu czynników.
Dieta dla kobiet po 40 roku życia
W tym artykule postanowiliśmy zwrócić uwagę na czynnik wieku, który należy wziąć pod uwagę podczas tworzenia zestawu ćwiczeń fizycznych i przygotowywania diety.
Glukometr - co jest lepsze
Dziś w każdej aptece można znaleźć duży asortyment glukometrów, ale wybór najbardziej dokładnego i niezawodnego jest bardzo trudny.
Zdrowe produkty
Niektóre produkty mają naturalne właściwości, które mogą zapobiegać rozwojowi różnych chorób, co jest dobrym dodatkiem do tradycyjnych metod leczenia.

RÓWNIEŻ ZALECANE DO PRZECZYTANIA:

Burykin Alexander

Autor artykułu | Instruktor fitness

Podczas korzystania z materiałów z witryny w Internecie hiperłącze do www.fitnesspersona.ru jest obowiązkowe.
W tej części znajdziesz informacje o tym, jak jeść, aby być zdrowym, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, czy po prostu utrzymać pewną wagę.

Na tej stronie znajdziesz nie tylko interesujące fakty i wszystko, co nowe na temat fitnessu i ćwiczeń, ale także oceny, topy i listy najlepszych na różne tematy. Informacje są dostarczane w formie artykułów i ilustracji dotyczących mięśni, odżywiania i treningu, a także w formie recenzji i recenzji prawdziwych nabywców i użytkowników.
Copyright © 2010-2018 Warunki korzystania z usługi

http://www.fitnesspersona.ru/pitanie/2000-kaloriy-v-den.html

Czy można schudnąć na diecie 2000 kalorii

Cześć przyjaciele. Dziś dowiemy się, jaka jest dieta 2000 kalorii, jak to jest i dla kogo jest bardziej odpowiednia.

Jak powiesić w gramach

Od razu zauważam, że 2000 kalorii to całkiem sporo, moi przyjaciele. Jeśli naprawdę myślisz, że chcesz schudnąć, jedząc 2000 kalorii dziennie, prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu.

Średnio jest to dzienna stawka zwykłej osoby, która nie nadużywa tłuszczu i nie smaży. A jednocześnie taka dieta istnieje.

Dla kogo?

  • Dla tych, którzy nie pasują do normalnych ram na kalorie i zjadają do 3000 kalorii dziennie, a nawet więcej.
  • Dla kulturystów
  • Mężczyźni, którzy chcą schudnąć (mężczyźni tradycyjnie jedzą żywność o wyższej wartości energetycznej niż kobiety)
  • Kobiety dążące do uzyskania masy mięśniowej.

Dla wszystkich tych kategorii ludzi istnieją pewne niuanse w tej metodzie korekty wagi. Jednak na ogół zasady są następujące.

Policz kalorie

Tak, bierzemy pod uwagę nasze normalne spożycie kalorii. Nie w jeden dzień - zadbaj o siebie przez cały tydzień. Będą przydatne skale do ważenia produktów (możesz dostać tych, którzy sami liczą kalorie).

Zapisz wszystko, co jesz, spójrz na tabele kaloryczne na stronach, ile wynosi wartość energetyczna danego posiłku.

Nie polegaj na szansie - kiedy zdecydowałeś się trzymać wartości 2000 kcal, dowiedz się najpierw, do jakiego standardu jesteś przyzwyczajony.

Nawiasem mówiąc, jeśli uważasz, że 2000 jest tak wiele, oto zdjęcie dla Ciebie.

Ma znajomy posiłek z restauracji McDonalds - burger z kurczaka i bekonu, paluszki serowe z sosem, duże frytki.

Dlaczego jest daleko? Oto kolejne zdjęcie - kilka takich super sneakersów dziennie ściągnie 1000 kcal. Dodaj tutaj kolejny 200-gramowy pakiet żetonów - a będzie ich jeszcze 1000.

I nauka sowiecka i w ogóle liczyła, ilu powinno jeść w ciągu dnia, i przyniosło wszystko do takiej tabletki.

W międzyczasie nie jesteśmy rozproszeni i idziemy dalej.

Idź na dietę

Po obliczeniu, do czego jesteś przyzwyczajony, zacznij tracić na wadze (lub zwiększać, jeśli przybierasz na wadze).

Ogólne zasady

  • Gotujemy, gotujemy, dusimy, pieczemy, ale nie smażymy.

Smażenie dodaje energii do każdego posiłku, czasami podwajając go.

  • Odżywianie ułamkowe - 3 duże posiłki i kilka przekąsek między nimi.

Porcje są małe.
Pamiętaj - im więcej jesz, tym szybszy metabolizm.

  • Usuwamy szkodliwe produkty.

Bułeczki, ciastka, napoje gazowane, półprodukty (nie masz pojęcia, z czego są wykonane, prawda?), Oleje rafinowane, cukier (i sól są również zmniejszone, oba, jak lubili żartować - biała śmierć), przemysłowe śmieci jak frytki, kiełbaski, kiełbaski.

  • Podaj drogę do złożonych węglowodanów.

Są to gryka, płatki owsiane, jęczmień, ryż, makaron z pszenicy durum, czarny chleb, warzywa, suszone owoce, ziemniaki (częste jest spożywanie go kilka razy w tygodniu).

Złożone węglowodany zapewniają jednolite i długotrwałe zaopatrzenie w energię, ale szybkie węglowodany prowadzą do gwałtownego wzrostu energii i tego samego szybkiego zejścia, z którym przychodzi nowa runda głodu.

  • Ważymy zboża przed gotowaniem, brana jest pod uwagę tylko sucha masa.
  • Pijemy więcej wody.

Co najmniej 2-2,5 litra dziennie. Woda jest aktywnym motorem procesów metabolicznych w organizmie.

  • Upewnij się, że ciało otrzymało wystarczającą ilość nienasyconych tłuszczów.

Są to produkty zawierające Omega 3, 6, 9, które są bogate w oliwę, oleje roślinne z siemienia lnianego, tłuste (zwłaszcza morskie) ryby, orzechy, awokado.

Możliwe opcje

Mogą to być opcje dietetyczne

Schudnij

Jeśli Twoja dieta była znacznie wyższa w kaloriach (3500-4000) - musisz stopniowo obniżać normę, w przeciwnym razie twoje ciało zrobi to, co zawsze robi na diecie - wchodzi w tryb ekonomiczny, spowalnia metabolizm i stopniowo przestaje tracić na wadze, czekając na to stres

Dlatego dla tych, którzy chcą tylko zmniejszyć swoją wagę poprzez obniżenie spożycia kalorii, pierwszą zasadą jest stopniowość - krok po kroku musisz zachowywać się z umiłowaną postacią 2000 kcal..

W tych tabelach przedstawiono przykładowe menu na trzy dni. Następnie możesz łączyć potrawy i dodawać własne.

Zyskaj wagę

Ważne jest, aby odpowiednio rozprowadzić proporcję białek, tłuszczów i węglowodanów.

Kolejna zasada - przy zdobywaniu masy mięśniowej za pomocą diety zawsze należy ćwiczyć siły.

Pierwszy posiłek po treningu - po 40 minutach - godzina. A jeśli weźmiesz shake proteinowy zaraz po nim, to półtorej godziny później.

Wzór na przyrost masy ciała jest następujący:

20–35% białek (2–2,4 g / kg) + 10–20% tłuszczów (0,5–1 g / kg) + 45–60% węglowodanów (4–7 g / kg)

Białka w kulturystyce zalecają stosowanie pochodzenia zwierzęcego - zawierają wszystkie aminokwasy, których potrzebuje organizm.

Węglowodany powinny być złożone, gdy przybierają na wadze, ich zawartość powinna wynosić około 70-80% dziennej diety.

Zacznij dzień od węglowodanów

Tak, rano rano powinny być głównie węglowodany, a wieczorem powinny być białka i trochę tłuszczu.

Zasady są w przybliżeniu następujące:

80% węglowodanów + 20% białka

50% węglowodanów + 30% białka + 20% tłuszczu

80% białka + 20% tłuszczu

W nocy eksperci radzą, aby jeść 100% danie białkowe, na przykład pić shake proteinowy.

Odchudzanie białek

Dieta białkowa jest bardzo popularna wśród kulturystów, ponadto ta opcja jest wybierana przez zwolenników diet o niskiej zawartości węglowodanów - Atkinsa, Dukana, Kremla.

Na diecie wysokobiałkowej pisałem już na moim blogu. Możesz go przeczytać na linku

W tym przypadku ilość węglowodanów zmniejsza się do 30-50 gramów dziennie (większość z nich - włókno). Dieta zawiera również dużo tłuszczu - około 40% i około 50% to białka, a głównymi produktami są mięso i ryby.

Policz lub nie licz

Od siebie dodam, że liczenie kalorii jest trudnym, dość nudnym i nieciekawym zadaniem. O wiele ważniejsze jest, aby nauczyć się odróżniać żywność dobrą od szkodliwej.

W przeciwnym razie twoje dni będą wypełnione niekończącymi się myślami na temat „ile jadłem?”, Raczej szybko się zmęczysz i wkrótce opuścisz wszystko i powrócisz do miejsca, z którego zacząłeś.

Nie, są oczywiście ludzie o silnej woli, dla których nie jest zbyt leniwe, aby skrupulatnie codziennie obliczać wartość energetyczną potraw.

Jeśli jesteś taką osobą, zdejmuję kapelusz.

A jeśli nadal nie jesteś pewien siebie, radzę przyjrzeć się zasadom prawidłowego odżywiania:

  • wypełnij swoją dietę warzywami i owocami,
  • dodać rośliny strączkowe i pszenicę durum,
  • przeprowadzić rewizję zadu i pozostawić tylko te, które mają największe korzyści - całe ziarno, jęczmień, gryka, płatki owsiane
  • odmówić białego chleba
  • pieczenie przemysłowe,
  • różne resztki żywności, takie jak kiełbaski, frytki, napoje gazowane, fast foody
  • i, w miarę możliwości, z produktów mięsnych, ponieważ moja osobista opinia - są bardziej szkodliwe niż dobre - często nie jest znana z tego, co i jak są gotowane, a ponadto (zwłaszcza mięso) są długie i słabo trawione w organizmie.

Co należy pamiętać

Aby więc stosować dietę 2000 kalorii, potrzebujesz:

  • Nieustannie policz te same kalorie.
  • Wyrzucić szkodliwe produkty
  • Poznaj zasady prawidłowego odżywiania i wprowadź je do swojego życia.
  • Nie zapomnij o sporcie, zwłaszcza jeśli przybierasz na wadze.

W tym momencie żegnam się z tobą. Napisz swoją opinię, komentarze i sugestie w komentarzach i nie zapomnij zapisać się na aktualizacje, aby nie przegapić moich nowych artykułów.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Pięć codziennych menu za 2000 kalorii: oszczędność wagi po utracie wagi

2000 kalorii. Ludzie, którzy są na diecie, jedzą mniej i ludzie, którzy przybierają na wadze - więcej, więc 2000 kalorii to rodzaj złotego środka, który pozwala zachować kondycję, nie ograniczać się do jedzenia i nie głodować.

Jeśli zdecydujesz się na taką dietę, musisz przestrzegać pewnych ogólnych zasad. Po pierwsze, nie należy pić alkoholu, fast foodów i słodyczy. Po drugie, każdego dnia trzeba pić około dwóch litrów czystej i świeżej wody. Po trzecie, prawidłowemu odżywianiu powinno towarzyszyć co najmniej lekkie wysiłek fizyczny.

Przedstawimy Ci przykładowe menu na pięć dni. Możesz zmieniać dni w kolejności losowej, a następnie tworzyć własne racje żywnościowe.

Wypij wszystkie te napoje bez dodawania cukru lub fruktozy. Ilość oleju roślinnego dodanego do jednego naczynia nie powinna przekraczać 6-7 g (w ilości 20-25 g dziennie).

Należy pamiętać, że w proponowanych dietach są dodatkowe posiłki. Nie jest to kaprys dietetyków - każda dieta jest bardziej skuteczna, jeśli występuje częściej, ale w mniejszych porcjach.

Pierwszy dzień

Śniadanie:

  • Krucha owsianka gryczana (200 g)
  • Duszona marchewka (250 g) z niskotłuszczową śmietaną (25 g)
  • Ser Adyghe (60 g)
  • Jogurt mleczny (125 g)
  • Kawa z mlekiem (200 ml)

Drugie śniadanie:

  • Chleb żytni (30 g)
  • Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (30 g)
  • Apple (150g)
  • Persimmon (80 g)

Lunch:

  • Świeże shchi (250 ml)
  • Chleb zbożowy (50 g)
  • Kotlety mięsne parowe (150 g)
  • Ziemniaki duszone z zielonym groszkiem i cukinią (400 g)
  • Herbata (200 ml)

Czas na herbatę:

  • Kefir bez tłuszczu (200 ml)
  • Brzoskwinia (100 g)

Kolacja:

  • Makaron (150 g) z serem (10 g)
  • Grillowane warzywa (cukinia, bułgarska papryka, bakłażany, pomidory) (250 g)
  • Sałatka owocowa (brzoskwinia, winogrona, ananas, mandarynka) (250 g)

Drugi dzień

Śniadanie:

  • Naleśniki z niskotłuszczowym twarożkiem i rodzynkami (200 g) z niskotłuszczową śmietaną (25 g)
  • Sałatka z marchwi, selera i jabłka z sokiem z cytryny i olejem roślinnym (250 g)
  • Herbata z cytryną (200 ml)

Drugie śniadanie:

Lunch:

  • Barszcz wegetariański (250 ml)
  • Chleb Borodino (50 g)
  • Dorsz w sosie pomidorowym z marchewką i oliwkami (150 g)
  • Gotowany ryż (200 g)
  • Sałatka jarzynowa (biała kapusta, koperek, papryka słodka, zielona cebula) z olejem roślinnym (250 g)
  • Suszony kompot owocowy (200 ml)

Czas na herbatę:

Kolacja:

  • Biała kapusta z grzybami i ziemniakami (400 g)
  • Gotowany język (70 g)
  • Chleb rydze (30 g)
  • Rosół dogrose (200 ml)

Trzeci dzień

Śniadanie:

  • Owsianka owsiana z odtłuszczonym mlekiem i suszonymi owocami (200g)
  • Gotowane buraki z olejem roślinnym (150 g)
  • Ser (40 g)
  • Czarna kawa (200 ml)

Drugie śniadanie:

  • Naturalny jogurt (125 g)
  • Kremowa bułka (15 g)
  • Śliwki (100 g)

Lunch:

  • Wegetariańska marynata (250 ml)
  • Chleb otręby (30 g)
  • Turcja (100 g), pieczona ze śliwkami i ziemniakami (100 g)
  • Sałatka (pomidory, ogórki, zielenie, słodka papryka) z sokiem z cytryny (250 g)
  • Kompot ze świeżych jagód (200 ml)

Czas na herbatę:

  • Chrupiący Chrupiący Chleb (10 g)
  • Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (30 g)
  • Arbuz (200 g)
  • Melon (200 g)

Kolacja:

  • Grillowane Kalmary (200 g)
  • Mieszanka warzywna z ryżem na parze (200 g)
  • Chleb razowy (40 g)
  • Sok pomidorowy (200 ml)

Czwarty dzień

Śniadanie:

  • Omlet ze szpinakiem i serem (200 g)
  • Kapusta kiszona z olejem roślinnym (200 g)
  • Chleb zbożowy (50 g)
  • Zielona herbata (200 ml)

Drugie śniadanie:

  • Nietłuszczowy twaróg z zielenią i papryką (150 g)
  • Herbata owocowa (200 ml)

Lunch:

  • Zupa rybna (250 ml)
  • Chleb żytni (30 g)
  • Szaszłyki z kurczaka (100 g)
  • Kalafior z ziemniakami i pomidorami (400 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Sok żurawinowy (200 ml)

Czas na herbatę:

  • Kwaśne mleko (200 ml)
  • Gruszka (150 g)
  • Apple (150g)

Kolacja:

  • Gotowana biała fasola (150 g)
  • Duszone warzywa (bakłażany, papryka, pomidory, grzyby, cebula) (200 g)
  • Chleb razowy (40 g)
  • Galaretka owocowa (200 g)
  • Herbata (200 ml)

Piąty dzień

Śniadanie:

  • Musli z suszonymi owocami i orzechami (50 g) z odtłuszczonym mlekiem (200 ml)
  • Jabłka zapiekane z niskotłuszczowym twarożkiem i rodzynkami (200 g)
  • Kawa z mlekiem (200 ml)

Drugie śniadanie:

  • Sałatka owocowa (200 g) z jogurtem naturalnym (125 g)

Lunch:

  • Zupa borowikowa (250 ml) z grzankami (30 g)
  • Pstrąg na parze (150 g)
  • Gotowane ziemniaki z ziołami prowansalskimi (200 g)
  • Brokuły zapiekane w piekarniku z niskotłuszczową śmietaną (300 g)
  • Grejpfrut (200 g)

Czas na herbatę:

  • Kefir bez tłuszczu (250 ml)
  • Suszenie (15 g)
  • Malina (200g)

Kolacja:

  • Makaron z keczupem (150 g)
  • Gotowana zielona fasola (200 g)
  • Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (100 g) ze świeżymi truskawkami (100 g)
  • Herbata z cytryną (200 ml)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

FITNESSALEX.RU

Dieta DLA MĘŻCZYZN. Menu 2000 kalorii

SCHEMAT KLASYCZNY

Jeśli nie wiesz, jaka jest odpowiednia dieta, jak rozpocząć dietę i nie możesz sobie nawet wyobrazić, jak to zrobić, co powinno zawierać, ale pragnienie utraty wagi i utraty nadmiaru tłuszczu jest BARDZO MOCNE, wtedy nie musisz się martwić, zrobiłem wszystko dla ciebie pracować i przygotować gotowy plan posiłków. Od dziś zacznij tracić na wadze za pomocą tego schematu na 2000 kcal, który nazywam „KLASYCZNYM”.

Ta dieta dla utraty wagi jest odpowiednia dla większości mężczyzn. Nie ma w niej egzotycznych potraw i jest dość łatwe do naśladowania.

ILOŚĆ ŻYWNOŚCI NA DZIEŃ DLA 2000 KALORII

  • Szklanka gryki (200 gr.) = 125 g węglowodanów + 26 g białka + 640 kcal
  • Filet z kurczaka (500 gr.) = 100 g białka + 550 kcal
  • EGG (z żółtkiem) 5 sztuk = 45 g białka + 39 g tłuszczu + 540 kcal
  • Białka jaja 5 szt. = 20 g białka + 100 kcal
  • TRZECI TŁUSZCZ (200 g) = 36 g białka + 190 kcal
  • WARZYWA 300-500 g (ogórki, pomidory, brokuły itp.) = 15 - 20 g węglowodanów + 70-100 kcal

RAZEM: około 2000 Kcal, z czego 150 g węglowodanów + 225 g białka + 40 g tłuszczu

Wyjaśnienie wyboru potraw i potraw

  1. Wszystkie produkty są PIECZONE, VARIM LUB WYGASZAJĄCE.
  2. Twaróg potrzebuje tłuszczu 0% lub nie tłuszczu 1-2%. Nie potrzebujemy dodatkowych kalorii.
  3. Jajka są potrzebne w kategorii „0” (60–70 gramów 1 sztuka). Jeśli używasz jaj MNIEJSZYCH niż „0”, rozważ te zmiany w swojej diecie.
  4. Ważymy owsiankę przed gotowaniem, jest to SUCHY PRODUKT (jedno szkło fasetowane = około 200 gramów) i nie jest gotowy po ugotowaniu.
  5. Jeśli konieczne będzie ZMNIEJSZENIE zawartości kalorii, zrób to przede wszystkim kosztem WĘGLOWODANÓW, tj. zad (ryż, gryka, płatki owsiane).
  6. Jeśli jesteś gotów złamać dietę na odchudzanie, rób to kosztem białek jajecznych i warzyw. Lepiej jest przejadać się słodyczą lub mąką.

ZAMÓWIENIE ODBIORU ŻYWNOŚCI PODCZAS DNIA

RANEK

7.00 - PODNOSZENIE

10.00 - ŚNIADANIE 100 g gryki + 3 białka + 2 całe jajka + warzywa 100-200 g

12.00 - LUNCH 50 g gryki + 150 gr. filet z kurczaka + warzywa 100-200 gramów

14.00 - PEŁNE WYPOSAŻENIE 50 gramów gryki + 2 białka jaj + 2 całe jajka + warzywa 100-200 gramów

SZKOLENIA 16.00 - 17.00

17.10 - SZYBKIE BIAŁKA BCAA

18.00 - KOLACJA 300 gr. filet z kurczaka + warzywa 200-400 gramów

20.00 - 2. KOLACJA 150 gr. filet z kurczaka + 1 całe jajko + warzywa 100-200 gramów

22,30 - Przed snem „długie białko” 200 gr. twaróg

SON 23.00 - 7.00

Jak regulować dietę

Po pomyślnym przestrzeganiu diety i nie łamaniu jej przez 6-7 dni, idź na pusty żołądek i zważ się na wadze.

Możesz obserwować następujące zdjęcie:

1) Zyskał 1 kg i więcej - CIĘCIE WĘGLA (zmniejsz grykę lub inną owsiankę o około 50-100 gramów)

2) Nie trać wagi, strzałka skali stoi w miejscu - tniemy węglowodany (około 30-50 gramów gryki)

3) Schudnąć o 1-2 kg - no cóż, NIE ZMIENIAMY WSZYSTKICH! Ta dieta jest idealna dla Ciebie i nie musisz niczego zmieniać. Spalanie tłuszczu „idzie” pełną prędkością.

4) Schudnij o 3 kg lub więcej - ZWIĘKSZ węglowodany (o 30 - 50 gramów gryki), ponieważ jeśli nie zostanie to zrobione, wtedy WYMIANA SUBSTANCJI zwolni i masa przestanie spadać (efekt „plateau”).

Jeśli tak się stanie, to nie rozpaczaj! Problem spowolnienia podstawowego metabolizmu i sposobu jego rozwiązania Opisałem w artykule „DLACZEGO NIE POZOSTAWIAMY WAGI. Top 7 powodów

To wszystko. Dzięki wskazaniom skal można łatwo regulować dietę i spalać tłuszcz.

Jak określić wybór schematów. Czy spożycie kalorii jest odpowiednie?

Trudno powiedzieć, czy ten program dietetyczny jest odpowiedni, aby schudnąć, czy nie, ponieważ jest on przybliżony.

Główną zasadą spalania tłuszczu jest otrzymywanie kalorii dziennie mniej niż wydajesz. A jeśli ten schemat daje wyraźną wartość CALORIES COMING, wtedy CALORIES CONSUMPTION jest różny dla każdego i zależy od wielu czynników (aktywność fizyczna człowieka, płeć, wiek, metabolizm, liczba mięśni itp.).

WNIOSEK - musisz spróbować zobaczyć wynik na skali. Alternatywnie, możesz spróbować INDYWIDUALNIE stworzyć osobistą dietę za pomocą specjalnego algorytmu z menu LOW CARBON DIET. Jak zrobić dietę dla utraty wagi.

Używając tej diety za 2000 kalorii, NIE MOŻESZ czuć, że DZIKIE uczucie głodu pochłania wszystko. Jednak głód podczas utraty wagi - to normalne. Ponieważ ograniczyliśmy ilość spożywanego pokarmu, a organizm chce powrócić do starej diety z dietą wysokokaloryczną. Niemniej jednak, jeśli napastnik głodu tak naprawdę nie toleruje, rano odczuwa się zmęczenie. zły i krótki sen, wtedy najprawdopodobniej potrzebujesz programu żywieniowego z WIĘCEJ KALORIUM. To kolejna specjalnie opracowana dieta dla mężczyzn. Menu na 2800 kalorii, zwane „SCHEMATEM DLA BIG GUYS”.

Różnica między schematem „DLA WIELKICH GOŚCIN” a „KLASYCZNYM” to tylko ILOŚĆ ŻYWNOŚCI I KALORII PODCZAS DNIA! Nie ma w nim żadnych nowych produktów i dodatkowych posiłków.

(4 oceny, średnia: 3,00 z 5)

http://fitnessalex.ru/dieta-dlja-muzhchin-menju-na-2000-kalorij/

Dieta dla zbilansowanego 2000 kcal (B / F / L: 152/69/197)

Dieta jest odpowiednia dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć, i dla kobiet, które chcą uzyskać masę mięśniową. Jednak ważnym warunkiem uzyskania masy mięśniowej jest nie tyle odżywianie, ile umiejętnie zbudowany trening siłowy. Również ta dieta może być stosowana przez ludzi, którzy chcą rozwinąć nawyk prawidłowego jedzenia i nie starają się schudnąć.

Dieta wysokokaloryczna ma do sześciu posiłków dziennie. Aby nie odczuwać ciężkości po jedzeniu, rozprowadzaj żywność równomiernie w ciągu dnia. Najlepszą opcją są trzy główne posiłki i trzy przekąski. Ostatnia przekąska powinna być najłatwiejsza. Można to zrobić 2 godziny przed snem. Należy pamiętać, że z każdym posiłkiem pochodzi białko, a wieczorem węglowodany są redukowane. Między posiłkami nie zapomnij pić wody.

Menu dla 2000 kcal

Śniadanie (468 kcal): płatki owsiane na wodzie z mlekiem, miodem i rodzynkami, dwa jajka na miękko i czarna kawa

  • Płatki owsiane - 50 gr.
  • Jajko Kurczaka - 110 gr.
  • Mleko 2,5% - 100 gr.
  • Rodzynka - 15 gr.
  • Miód - 9 gr.
  • Czarna kawa - 160 ml.

Gotuj płatki owsiane z rodzynkami w wodzie i dodaj mleko i miód do już przygotowanego. Zagotuj jajka. Zawierają więc więcej składników odżywczych i są lepiej wchłaniane.

Przekąska (296 kcal): tosty pełnoziarniste z filetem z kurczaka, serem i pomidorem, pomarańczą i herbatą

  • Chleb Kernbrot niemiecki pełnoziarnisty - 35 gr.
  • Pomidor - 100 gr.
  • Gotowany filet z kurczaka - 50 gr.
  • Ser mozzarella - 30 gr.
  • Orange - 130 gr.
  • Sól (do smaku) - 1 gr.
  • Zmielony czarny pieprz (do smaku) - 1 gr.
  • Czarna herbata bez cukru - 240 ml.

Wysusz chleb na suchej nieprzywierającej patelni. Ułóż go z warstwowym pomidorem, gotowanym filetem z kurczaka i serem. Sól i pieprz są używane do gotowania kurczaka. Dodaj do posiłku pomarańczy lub innych owoców cytrusowych i herbaty bez cukru.

Lunch (523 kcal): Zupa jarzynowa, brązowy ryż z filetem z kurczaka i czarna herbata

  • Brązowy ryż - 50 gr.
  • Zupa jarzynowa - 450 gr.
  • Filet z kurczaka - 100 gr.
  • Olej słonecznikowy - 5 gr.
  • Sól (do smaku) - 2 gr.
  • Zmielony czarny pieprz (do smaku) - 1 gr.
  • Suszona papryka (do smaku) - 1 gr.
  • Czarna herbata bez cukru - 240 ml.
  • (Woda do gotowania ryżu).

Ugotuj ryż z kurczakiem. Zupa jarzynowa zastępuje porcję warzyw. Ponieważ w tym posiłku są już złożone węglowodany w postaci ryżu, nie używaj ziemniaków i zbóż do gotowania zupy. Jeśli jest to pożądane, do herbaty można dodać nieodżywczy środek słodzący.

Snack (252 kcal): Twaróg z Miodem i Truskawkami

  • Twaróg 5% - 150 gr.
  • Miód - 9 gr.
  • Truskawka - 100 gr.

Wymieszaj twaróg z łyżeczką miodu, dodaj świeże lub świeżo mrożone jagody.

Obiad (317 kcal): pieczony karp, dietetyczny winegret i zielona herbata

  • Sazan Azov - 150 gr.
  • Ziemniaki - 50 gr.
  • Marchewka - 50 gr.
  • Kapusta kiszona - 50 gr.
  • Buraki - 50 gr.
  • Olej słonecznikowy - 5 gr.
  • Sok cytrynowy - 5 gr.
  • Sól (do smaku) - 2 gr.
  • Zmielony czarny pieprz (do smaku) - 2 gr.
  • (Woda do gotowania warzyw).
  • Zielona herbata bez cukru - 240 ml.

Oddzielnie gotuj warzywa w mundurze, a następnie schłódź, obierz, posiekaj, pieprz i sól, dopraw masłem. Karp oznacza umiarkowanie tłuste ryby. Jego tłuszcz jest bardzo zdrowy, więc piecz rybę w folii. Przetrzyj go solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Jeśli jest to pożądane, do herbaty można dodać nieodżywczy środek słodzący.

Snack (144 kcal): szklanka jogurtu naturalnego

  • Jogurt naturalny 2% - 240 ml.

Dwie godziny przed snem możesz wypić szklankę naturalnego jogurtu bez dodatków.

Spożycie kalorii

  • Spożycie kalorii - 2000,1 kcal
  • Białka - 152,3 gramów.
  • Tłuszcz - 69,9 grama.
  • Węglowodany - 197,8 gramów.

Składniki we wszystkich posiłkach są nieprzygotowane, z wyjątkiem porcji kurczaka w pierwszej przekąsce i zupie warzywnej w porze lunchu. Ponownie oblicz w analizatorze receptur zawartość kaloryczną przygotowywanych potraw, aby dostosować zdrowe zasady żywienia do preferencji smakowych.

Przy obliczaniu kaloryczności potraw kieruj się surowymi i suchymi składnikami, ponieważ podczas gotowania jedzenie zmienia swoją objętość.

Autor: Ekaterina G., dietetyk, bloger fitness (zwłaszcza dla Calorizator.ru)
Kopiowanie tego artykułu w całości lub w części jest zabronione.

Wszystkie diety na stronie są prezentowane w celu zapoznania się z nimi. Jeśli chcesz wypróbować jakąkolwiek dietę, zalecamy najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Zamiast diet wprowadzaj do swojego życia odpowiednie odżywianie i sport, a te dodatkowe kilogramy nigdy nie powrócą.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Jak zrobić dzienną dietę 2000 kalorii?

Bezpieczna utrata wagi powinna być zrównoważona i stopniowa. Dorosły potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoje życie. Menu powinno być zróżnicowane, konieczne jest włączenie do diety pokarmów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze wielonienasycone i błonnik.

Istota diety 2000 kalorii dziennie

Utrata masy ciała powinna być prawidłowa, bezpieczna i stopniowa, ta dieta opiera się na tych zasadach.

W przeciwieństwie do monodiet, dieta, która dostarcza 2000 kalorii dziennie, obejmuje różnorodne potrawy: warzywa, płatki zbożowe, dania mięsne i rybne. Trzymając się tej diety, możesz schudnąć o 1-1,5 kg na tydzień. Dieta ma kilka zalet:

  1. ziarnistość pożywienia i wystarczająca do zapewnienia dziennego zapotrzebowania na kalorie nie odczuje głodu;
  2. gładka utrata masy ciała następuje dzięki zrównoważonej diecie i jej optymalnej zawartości kalorycznej;
  3. Duża liczba zatwierdzonych produktów pozwoli nasycić organizm niezbędnymi makro i mikroelementami oraz pozwoli uniknąć stresu i załamania nerwowego.

Polecane produkty

Dieta jest wygodna, ponieważ codzienna dieta może składać się z dowolnych dozwolonych pokarmów:

  • Mięso, drób;
  • Ryby, owoce morza
  • Produkty mleczne, ser
  • Warzywa, owoce
  • Zboża, rośliny strączkowe
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ciemna czekolada, miód, orzechy
  • Herbaty, herbaty ziołowe, naturalne soki

Nie polecane produkty

  • Cukierki, mleczna i biała czekolada, ciasta, ciastka
  • Cukier, substytuty cukru
  • Biały chleb, ciastka
  • Konserwy, żywność wygodna, fast food
  • Tłuszcz trans, margaryna
  • Słodka soda, energia, alkohol

Menu na tydzień

Menu może być zróżnicowane w zależności od gustu, zgodnie z listą dozwolonej żywności i dziennym limitem 2000 kalorii.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Dieta za 2000 kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn przez tydzień

Najbardziej optymalną odmianą programów odchudzania tego rodzaju jest dieta 2000 kalorii dziennie dla mężczyzn i kobiet. Dzięki takiemu dziennemu spożyciu kalorii można osiągnąć proces odchudzania bez utraty zdrowia. Nie będzie też żadnego dyskomfortu psychologicznego, ponieważ w rzeczywistości nie powinieneś ograniczać się do niczego - wszystko, co musisz zrobić, to spełnić wyznaczony „limit” kalorii.

Diety oparte na zasadzie liczenia kalorii stają się coraz bardziej popularne. A wszystko dlatego, że nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, aby się do nich stosować - w rzeczywistości możesz jeść wszystko, co chcesz, po prostu musisz wybrać: albo poddasz się hamburgerowi i frytkom, ale nie jesz nic innego przez cały dzień, albo jesz zdrowe, niskokaloryczne jedzenie. jedzenie, ale w pełni, aby dzień był 4-5 posiłków.

Oczywiście druga opcja dietetyczna będzie korzystniejsza dla organizmu. Tak, a ty będziesz przestrzegał takiej diety łatwiej, ponieważ lepiej odmówić sobie ulubionego przysmaku, niż cierpieć głód przez cały dzień.

Posiłki na 2000 kalorii dziennie menu dla kobiet i mężczyzn

Możesz zrobić dla siebie menu na cały przebieg diety. Jak już wspomniano, Twoim głównym zadaniem jest spożywanie nie więcej niż 2000 kcal dziennie. Ponieważ z początku trudno jest poruszać się po zawartości kalorii w produktach znanych z naszego menu, oferujemy dobrą odmianę diety. Dieta 2000 kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn może mieć następujące menu.

Poniedziałek:

  • pierwsze śniadanie - 200 gramów kruchego ziarna gryki, 250 gramów duszonej marchewki z dodatkiem 25 gramów niskotłuszczowej śmietany, 60 gramów sera Adygei, 125 gramów jogurtu mlecznego, filiżankę kawy z mlekiem;
  • drugie śniadanie - 30 gramów chleba żytniego, 30 gramów niskotłuszczowego twarożku, 150 gramów jabłka, 80 gramów persimmon;
  • obiad - 250 gramów świeżej kapusty, 50 gramów pełnoziarnistego chleba, 150 gramów mięsnych klopsików, 400 gramów gulaszu ziemniaczanego z zielonym groszkiem i cukinią, filiżankę herbaty;
  • podwieczorek - 200 g kefiru beztłuszczowego i 100 g brzoskwini;
  • obiad - 150 g makaronu z dodatkiem 10 g startego sera, 250 g warzyw z grilla, 250 g sałatki ze świeżych owoców (brzoskwinie, ananasy, mandarynki, winogrona itp.).

Wtorek:

  • pierwsze śniadanie - 200 gramów naleśników z rodzynkami i niskotłuszczowym twarożkiem (można dodać 25 gramów niskotłuszczowej śmietany), 250 gramów marchwi, jabłka, sałatki z selera (sezon z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny), filiżankę gorącej herbaty z cytryną;
  • drugie śniadanie - 150 gramów banana, 150 gramów truskawek;
  • obiad - 250 g barszczu wegetariańskiego, 50 g chleba Borodino, 150 g dorsza duszonego w sosie pomidorowym z oliwkami i marchewką, 200 g gotowanego ryżu, 250 g sałatki warzywnej (kapusta, papryka słodka, koper, zielona cebula), doprawione niewielką ilością olej roślinny;
  • podwieczorek - 200 g ryazhenki, 150 g moreli;
  • kolacja - 400 gramów białej kapusty z ziemniakami i grzybami, 70 gramów gotowanego języka, 30 gramów chleba rydze, szklanka bulionu z dzikiej róży.

Środa:

  • pierwsze śniadanie - 200 g płatków owsianych gotowanych w chudym mleku (dodaj trochę suszonych owoców), 150 g gotowanych buraków z dodatkiem oleju roślinnego, 40 g sera o zawartości tłuszczu do 17%, kubek czarnej kawy;
  • drugie śniadanie - 125 gramów jogurtu naturalnego, 15 gramów kremowego suszonego chleba, 100 gramów śliwek;
  • obiad - 250 g marynaty wegetariańskiej, 30 g chleba otrębowego, 100 g indyka zapiekanego z ziemniakami i suszonymi śliwkami (do 100 g), 250 g sałatki ze świeżych warzyw (wypełnionej sokiem z cytryny), szklanka świeżego kompotu z jagód;
  • podwieczorek - 10 gramów chrupkiego pieczywa, 30 gramów niskotłuszczowego twarogu, 200 gramów arbuza, 200 gramów melona;
  • kolacja - 200 g kalmarów, pieczona na grillu, 200 g mieszanki warzyw, gotowana na parze, 40 g pełnoziarnistych bułek, szklanka soku pomidorowego.

Czwartek:

  • pierwsze śniadanie - 200 g omletu z serem i szpinakiem, 200 g kapusty kiszonej z olejem roślinnym, 50 g chleba zbożowego, kubek zielonej herbaty;
  • drugie śniadanie - 150 gramów niskotłuszczowego twarożku z dodatkiem zieleni i papryki, filiżanka herbaty owocowej;
  • obiad - 250 g zupy rybnej, 30 g chleba żytniego, 100 g kebabu z kurczaka, 400 g kalafiora duszonego z pomidorami i ziemniakami, 100 g kiwi, 200 g soku żurawinowego;
  • podwieczorek - 200 g jogurtu, 150 g gruszki, 150 g jabłka;
  • kolacja - 150 g białej gotowanej fasoli, 200 g duszonych warzyw, 40 g chleba z mąki razowej, 200 g galaretki owocowej, filiżanka herbaty.

Piątek:

  • pierwsze śniadanie - 50 gramów musli z orzechami, suszonymi owocami i 200 gramami odtłuszczonego mleka, 200 gramów jabłek zapiekanych z niskotłuszczowym twarożkiem i niewielką ilością rodzynek, filiżanka kawy z mlekiem;
  • drugie śniadanie - 200 g sałatki ze świeżych owoców z jogurtem naturalnym (do 125 gramów);
  • obiad - 250 g zupy z białych grzybów z 30 g grzanek, 150 g pstrąga rzecznego, parze, 200 g gotowanych ziemniaków z dodatkiem prowansalskich ziół, 300 g brokułów zapiekanych w piekarniku z niskotłuszczową śmietaną;
  • podwieczorek - 15 gramów sachek, 200 gramów malin, kieliszek kefiru bez tłuszczu;
  • obiad - 150 g makaronu z ketchupem, 200 g gotowanej zielonej fasoli, 100 g niskotłuszczowego twarogu ze 100 g świeżych truskawek, filiżanka herbaty z cytryną.

Sobota:

  • pierwsze śniadanie - 250 g kotletów z kapusty, 100 g czerwonej papryki słodkiej, 40 g białego sera, 50 g chleba pełnoziarnistego, 150 g pomarańczy, kubek tuszki;
  • drugie śniadanie - 250 gramów jogurtu do picia, 150 gramów brzoskwini;
  • obiad - 350 g zupy z makaronem z kurczaka, 100 g cielęciny zapiekanej z 150 g cukinii (w folii), porcja sałatki z 200 g świeżych warzyw, 100 g krewetek i 15 g parmezanu, 50 g chleba otrębowego, kubek kompotu jabłkowego;
  • podwieczorek - kubek ryazhenki;
  • obiad - porcja greckiej sałatki 250 g świeżych warzyw, 40 g sera i kilka łyżek oleju roślinnego, 150 g ryżu ze 100 g owoców morza, filiżanka herbaty.

Niedziela:

  • pierwsze śniadanie - 200 g owsianki kukurydzianej (gotowanej w chudym mleku), 40 g sera Suluguni, 200 g gruszek zapiekanych z pomarańczami i naturalnym miodem, filiżanka herbaty owocowej;
  • drugie śniadanie - 100 gramów domowego sera niskotłuszczowego, 150 gramów granatu;
  • obiad - 250 g schłodzonej zupy z buraków, 30 g chleba żytniego, 200 g gotowanej kaszy gryczanej, 150 g mięsa wołowego azau, 250 g sałatki ze słodkiej papryki, pomidorów i ogórków (wypełnij 25 g niskotłuszczowej śmietany), 100 g mandarynki, szklanka napoju z cytryny;
  • podwieczorek - 200 g jogurtu, 200 g czereśni;
  • obiad - 200 g zapiekanki z serem twarogowym z niskotłuszczową śmietaną i rodzynkami, 100 g jabłka, szklanka galaretki jagodowej.

Dieta 2000 kcal pomoże osiągnąć dobre wyniki w walce z dodatkowymi kilogramami, ponieważ zapewnia zrównoważoną i satysfakcjonującą dietę. W ten sposób nie zmęczysz ciała głodami i nie zakłócisz wewnętrznych procesów. Można powiedzieć na pewno, że dieta 2000 kalorii dziennie jest dość prosta.

Dieta 2000 kalorii dziennie: menu drugiej opcji

Każdy tydzień diety zapewnia dwie opcje menu. Musisz zmieniać je co drugi dzień. Tak więc dieta za 2000 kalorii w menu dziennym na tydzień ma następującą treść.

Pierwszy tydzień

Menu numer 1:

  • pierwsze śniadanie - ciepłe mleko z łyżką miodu, uparty kok;
  • drugie śniadanie - filiżanka herbaty, 2 kromki chleba żytniego z masłem i liśćmi sałaty;
  • lunch - porcja zupy warzywnej, gotowanej wołowiny, kilku ziemniaków, sałatki owocowej z sokiem z cytryny i cukru;
  • podwieczorek - szklanka soku pomidorowego lub 2 średnie pomidory, tosty;
  • Obiad - niskotłuszczowy kefir, 2 kromki czarnego chleba z masłem i natką pietruszki.

Menu numer 2:

  • pierwsze śniadanie - herbata, czarny chleb z pietruszką;
  • drugie śniadanie - kefir, kromka czerstwego chleba, rzodkiewka;
  • obiad - filiżanka rosołu, gotowanej ryby, kilka ziemniaków z natką pietruszki, sałatka z zielonych warzyw;
  • podwieczorek - sok owocowy lub świeże owoce, herbatniki lub herbatniki;
  • obiad - mleko, chleb z miodem.

Drugi tydzień

Menu numer 1:

  • pierwsze śniadanie - sok owocowy lub warzywny, krakersy;
  • drugie śniadanie - czarny chleb z masłem, biały ser, filiżanka herbaty;
  • obiad - zupa jarzynowa, kotlet mięsny, sałatka z marchwi i szklanka galaretki;
  • przekąska - świeże owoce i ciastka;
  • obiad - kefir, kromka czarnego chleba z dżemem.

Menu numer 2:

  • pierwsze śniadanie - herbata z mlekiem, czarny chleb z miodem;
  • drugie śniadanie - czarny chleb z gotowaną wołowiną, kilka pomidorów, filiżanka herbaty;
  • obiad - porcja barszczu, gotowanej ryby, kilka ziemniaków, sałatka z zielonych warzyw;
  • podwieczorek - szklanka kefiru, bułka;
  • Kolacja - filiżanka herbaty, niskotłuszczowy ser i rzodkiewka.

Trzeci tydzień

Menu numer 1:

  • pierwsze śniadanie - filiżanka kawy, kromka czarnego chleba z naturalnym miodem;
  • drugie śniadanie - szklanka kefiru, czarny chleb z masłem, jajko na twardo, rzodkiewka;
  • obiad - porcja zupy grzybowej, pasztecika lub steku, sałatki ze świeżych warzyw, soku owocowego;
  • podwieczorek - świeże owoce i krakersy;
  • obiad - szklanka niskotłuszczowego mleka, przestarzała bułka, porcja twarogu.

Menu numer 2:

  • pierwsze śniadanie - mleko z miodem, krakersy;
  • drugie śniadanie - filiżanka herbaty, 2 kromki chleba z chudą kiełbasą, kilka pomidorów;
  • obiad - filiżanka rosołu, parzonych warzyw lub grzybów, pieczonych jabłek;
  • podwieczorek - świeże owoce i ciastka;
  • obiad - herbata, chleb z gotowaną rybą i zielonym jabłkiem.

Posiłki za 2000 kalorii dziennie, menu dla kobiet i mężczyzn jest proste, co najważniejsze, staraj się go trzymać.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Dieta za 2000 kalorii dziennie

Dieta za 2000 kcal. dziennie jest stosunkowo łatwo tolerowany z powodu braku znaczących ograniczeń kalorycznych, nie będziesz musiał głodować. Jest wystarczająco zrównoważony i zawiera duży asortyment niedrogich i prostych produktów spożywczych: owoce, warzywa, fermentację i soki na zimę. Dieta może być przestrzegana przez całe życie.

Istota diety

Waga nie zmniejszy się znacząco z dwóch kilogramów tygodniowo, ale będziesz energiczny i zdrowy. Nie będzie stresów powodujących przejadanie się. Efekt będzie lepszy, jeśli uprawiasz sport. Możesz sam zrobić przykładowe menu dietetyczne, nie zapomnij, że musisz jeść co dwie do trzech godzin.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, 2000 kalorii dziennie, nie stracą na wadze. Zaleca się zmniejszenie spożycia kalorii do 1300 kcal. kobiety i 1500 kcal. mężczyźni

Gdy waga ustabilizuje się, zdecyduj, czy chcesz dalej schudnąć. Jeśli tak, oblicz nowe menu dzienne kalorii. Na przykład musisz stracić kolejne pięć procent, a następnie zmniejszyć kalorię w tej samej ilości.

Lista produktów

Użyj w przykładowym menu:

  • Warzywa, owoce, jagody;
  • Rośliny strączkowe;
  • Zboża, zboża;
  • Ryby;
  • Wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk;
  • Chleb;
  • Orzechy, suszone owoce, miód;
  • Nabiał, fermentowane produkty mleczne;
  • Herbata, naturalne soki, kompoty, wywary.

Dieta 2000 kalorii zabrania:

  • Smażone, tłuste mięso;
  • Słodycze;
  • Gazowana słodka woda;
  • Półprodukty, konserwy;
  • Sól, cukier;
  • Alkohol

Menu na trzy dni

Dieta, pierwszy dzień

Dieta, drugi dzień

Dieta trzeciego dnia

Przepisy na potrawy

Zupa Truskawkowa

Truskawki - 50 gramów, woda - 300 mililitrów, cukier - 25 gramów, skrobia ziemniaczana - 4 gramy, śmietana - 50 gramów Truskawki są czyszczone, myte, zanurzane w sicie do wody i pozwalają na dobre spływanie, posypane cukrem i od sześciu do ośmiu. godziny słodzone. Zalecana ilość gotowana jest z pozostałym cukrem, dodaje się skrobię ziemniaczaną i gotuje ponownie, kandyzowane truskawki umieszcza się w soku i chłodzi. Podawane z bitą śmietaną lub ciasteczkami. Wystarczy przygotować zupę malinową, wiśniową.

Sałatka z buraków z chrzanem

Zajmie pół kilograma buraków, pół szklanki octu, dwa korzenie chrzanu, liść laurowy, pięć papryki i sześć groszków. Gotuj buraki, obierz i pokrój na małe kawałki. Zagotuj wodę z octem i dodaj przyprawy. Chrzan tarty. Umieść buraki w warstwach w szklanym naczyniu, posyp każdy chrzanem. Sezon z marynatą. Włóż sałatkę do lodówki na dwa dni.

Sałatka z buraków bananowych

Dwa banany, sześćset gramów czerwonego buraka, cztery łyżki śmietany, duże liście sałaty. Banany pokroić na kawałki, wymieszać ze śmietaną do konsystencji puree ziemniaczanego. Surowe tarte buraki obrać i zetrzeć. Buraki dodajemy do tłuczonych ziemniaków i nakładamy na liście sałaty.

Pikantna Sałatka Ogórkowa

Pokroić w plasterki trzy ogórki, jedną cebulę - cienkie pierścienie, ćwierć szklanki białego octu, pół łyżeczki soli, cukier - dwie łyżki stołowe, ćwierć szklanki wody, pietruszkę lub kolendrę, drobno posiekane warzywa do smaku, jeden pieprz cayenne. W misce dodaj ocet, wodę, sól, cukier. Gdy cukier się rozpuści, wlać mieszaninę do posiekanych ogórków, dodać cebulę i paprykę. Wymieszaj, fajnie. Udekoruj zielenią. Można podawać oddzielnie lub jako dodatek do wieprzowiny, kurczaka, wołowiny.

Pomidory i ogórki z serem

Cztery kawałki ogórków i pomidorów, jedna słodka papryka, osiemdziesiąt gramów sera, pół główki cebuli, zielona sałata, pięć oliwek, oliwa z oliwek cztery łyżki, jedna trzecia cytryny. Pokrój pomidory w duże kawałki, a ogórki w kółka, cebulę, paprykę w pierścienie. Zmiel ser i wymieszaj z oliwą z oliwek. Połóż dużo na danie na liściach sałaty, sukienka z sosem. Udekoruj oliwkami, pierścionkami lub półpierścieniami cytryny i zielenią.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

7-dniowa dieta dla 2000 Kcal na wstrząsy zaczyna odchudzać

Proponowana siedmiodniowa dieta dla 2000 Kcal da potężny początek Twojej utracie wagi. Kobiety, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak wiek, wzrost, waga i poziom aktywności, wymagają średnio 1600-2200 Kcal, aby utrzymać aktualną masę ciała. Jednak przy siedzącym trybie życia i stosowaniu nadmiernej ilości kalorii, masz pewność, że przybędziesz na wadze i będziesz narażony na ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością.

Ten plan posiłków z menu 2000 kalorii dziennie, w tym 6 zbilansowanych i smacznych posiłków, wraz z lekką aktywnością fizyczną pomoże zmniejszyć spożycie kalorii, wywołać metabolizm i aktywować spalanie tłuszczu. Myślisz i zapominasz, że jesteś na diecie! Ten artykuł pomoże ci z łatwością przejść na drogę odchudzania i pożegnać się z wiotkimi fałdami, ciesząc się tym procesem. Zacznijmy!

Co to jest dieta 2000 Kcal?

Jeśli zwracałeś uwagę na etykiety przy zakupie produktów, w sekcji „Wartość odżywcza” możesz natknąć się na znak „zgodnie z dietą 2000 Kcal”. Mówiąc o diecie 2000 Kcal w tym kontekście, Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) postanowiła wykorzystać ten wskaźnik jako przykład lub standard, aby konsumenci rozumieli procent niektórych składników odżywczych obecnych w ten produkt. Biorąc pod uwagę wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności, konieczne może być ich spożywanie w większym lub mniejszym stopniu.

Jednak w tym artykule dieta 2000 Kcal to plan żywieniowy, który ogranicza dzienne spożycie kalorii do 2000 Kcal. To jest punkt wyjścia do utraty wagi. Zaleca się przestrzeganie takiej diety przez tydzień przed wypróbowaniem diety z jeszcze niższym dziennym spożyciem kalorii. Po tygodniu możesz rozpocząć dietę 1500 lub 1200 Kcal, aby pozbyć się nadwagi. Ale najpierw sprawdźmy, czy proponowana zdrowa dieta 2000 kcal jest właśnie dla Ciebie.

Kto ma dietę 2000 Kcal?

Może zajść potrzeba skorzystania z takiego planu posiłków, jeśli chcesz schudnąć lub:

  • jesteś nieaktywnym nastolatkiem z nadwagą;
  • masz ponad 20 lat, jesteś średniego wzrostu, nie jesteś aktywny i masz siedzącą pracę;
  • należysz do kategorii 30+, poruszasz się trochę, masz nadwagę i zmniejszasz napięcie mięśniowe;
  • masz ponad 50 lat, jesteś średniego wzrostu, masz lekką nadwagę;
  • masz 60 lat, jesteś średniego wzrostu i minimalnie aktywny;
  • jesteś średniego wzrostu, aktywny, twoja waga mieści się w normalnych granicach, ale chcesz trochę się dopasować lub utrzymać aktualną wagę ciała.

Teraz rozumiesz, czy potrzebujesz diety 2000 Kcal dziennie. Jeśli należysz do którejkolwiek z powyższych kategorii, powinieneś wziąć pod uwagę pewne aspekty, zanim zaczniesz jeść ten plan.

Co musisz zrobić przed rozpoczęciem diety?

To powinno poprzedzać przejście do nowego planu żywieniowego:

  • Skontaktuj się ze swoim dietetykiem lub lekarzem i upewnij się, że dieta 2000 Kcal dziennie nie zaszkodzi.
  • Zważ i wykonaj analizę składu ciała (BCA), aby określić procent tłuszczu i chudych mięśni w organizmie.
  • Zrób sobie zdjęcie przed, za i po obu stronach w celu porównania w ciągu tygodnia.
  • Zapisz swój cel, aby pomyślnie ukończyć cotygodniową dietę.
  • Pamiętnik, aby wyraźnie zobaczyć, co osiągnąłeś.

Teraz jesteś w pełni uzbrojony. Czas zagłębić się w szczegóły i zapoznać się ze składem spożywczym w codziennej diecie 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html
Up